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膳食指南“更新”牛奶攝入量！四高人群更應(yīng)該喝夠

在人類的食譜里，牛奶是最接近完美的食物之一，在食物營養(yǎng)排行榜上始終名列前茅。 最近發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》，再次強(qiáng)調(diào)了牛奶的重要性：奶及奶制品的推薦攝入量，由每天300克調(diào)整為每天300~500克。 而統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年我國人均奶類消費(fèi)量僅為14.4公斤，約合每天40克。究其原因，部分人是沒有喝奶的習(xí)慣，還有一些慢性病患者，擔(dān)心喝奶不利于病情控制。 “四高”患者到底能不能喝奶？

三伏天千萬別做這5件事，很多人以為在養(yǎng)生，其實(shí)在“養(yǎng)病”

加長版三伏天已經(jīng)過去1/4，進(jìn)入了中伏。俗話說，“冷在三九、熱在中伏”，意思是一年中最熱的日子屬“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最熱。三伏天難熬不僅因?yàn)檫@是一年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病易扎堆的時(shí)候。近些年越來越多的人注重“三伏養(yǎng)生、冬病夏治”。不過，三伏天千萬別做這5件事，你以為在養(yǎng)生，其實(shí)在“養(yǎng)病”！ 【夏練三伏減肥養(yǎng)生】 導(dǎo)致橫紋肌溶解 俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人喜歡

三伏天是“祛濕”最佳時(shí)間！3個(gè)細(xì)節(jié)判斷是否有濕氣

濕邪四季均可發(fā)生，長夏居多，而三伏是一年之中最悶熱的“暑濕季”，所以更要注重祛濕。 此外，伏天人體氣血及陽氣相對較為旺盛，符合中醫(yī)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的治病原則，可借身體內(nèi)的“旺火”趕走濕邪，可以說是祛濕的最佳時(shí)間。 3個(gè)細(xì)節(jié)判斷是否有濕氣 上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王兵表示，可以從以下方面判斷身體是否有濕氣。 起床時(shí)的狀態(tài) 早晨起床身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包

「每天8杯水」認(rèn)知該更新了！多數(shù)人反而要喝“少”點(diǎn)

多喝水，一句生活中出現(xiàn)頻率極高的健康提醒，對于具體飲用量，「每天8杯水」的觀念早已深入人心。 然而，近日一項(xiàng)新研究顛覆了上述觀點(diǎn)，認(rèn)為這或許超過了大多數(shù)人的真正需水量。 我們結(jié)合研究并采訪專家，告訴你不同人每天科學(xué)的需水量是多少，并提醒幾類人喝水要悠著點(diǎn)。 受訪專家：北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事 于仁文、深圳大學(xué)總醫(yī)院眼科主任 蔡莉、深圳大學(xué)總醫(yī)院腎臟病科主任 任野萍 每天8杯水，超多數(shù)人真正需水量近日，一

冬天吃“大白菜”的理由，這兩個(gè)就夠了

“百菜不如白菜”“白菜豆腐保平安”……這些飲食俗語，充分說明了大白菜在中國人心中的地位。 不管是涮、炒、燒，還是熗、腌、拌，白菜總能讓人百吃不厭。對很多北方人來說，“囤白菜”還是一種入冬的儀式感。 有人好奇，同樣是白菜，為什么冬天比夏天的更好吃？大白菜上的小黑點(diǎn)是什么？能吃嗎？ 冬天必吃大白菜的兩個(gè)理由 冬天的大白菜，有兩個(gè)讓人難以拒絕的理由。 No.1 口感更佳 從全年來看，冬天的大白菜口感清甜

氣血不足的人總喜歡蹲著？8個(gè)壞習(xí)慣容易“帶走”氣血，別再做！

等車?yán)哿耍�蹲一�?huì)兒；逛街累了，蹲一會(huì)兒……有沒有發(fā)現(xiàn)，工作生活中總有一些人經(jīng)常喜歡蹲著。有人說，總喜歡蹲著是因?yàn)樯眢w“氣血不足”，到底是真的嗎？ 喜歡蹲著是因?yàn)闅庋�不足�?浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任吳國琳在醫(yī)院公號刊文中表示，喜歡蹲下的人不一定是氣血不足，但氣血不足的人基本上覺得蹲下會(huì)舒服。 中醫(yī)所說的“氣血不足”是指“氣虛”和“血虛”�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“氣血失和，百病乃變化而生”“

同樣是“雜糧”，磨成粉和整粒吃有什么區(qū)別？

吃“雜糧”的好處，早已深入人心：提升飽腹感，控制餐后血糖、血脂，預(yù)防便秘…… 除了整粒吃，把各類雜糧磨成粉，也是一種受歡迎的吃法。有人認(rèn)為這樣更方便，也有人擔(dān)心磨成粉會(huì)破壞雜糧的營養(yǎng)。 雜糧磨成粉有哪些變化 雜糧包括全谷物和雜豆類，其中的膳食纖維對人體健康非常有益，能夠幫助控制血脂和血糖，維護(hù)腸道健康。 在磨成粉的過程中，雜糧的營養(yǎng)成分會(huì)發(fā)生哪些變化？ 膳食纖維不會(huì)被破壞 膳食纖維是不易被人體消化

處暑：忽而已秋，葡萄如露

每一種食材都有屬于自己的時(shí)節(jié)。春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。以四時(shí)為引，在一簞一食中，感知春夏秋冬的四季輪轉(zhuǎn)。 暑氣將盡，秋意未滿 處暑是二十四節(jié)氣之第十四個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》說：“處，去也，暑期至此而止矣”。處暑代表三伏天的結(jié)束，季節(jié)進(jìn)入由熱轉(zhuǎn)涼的交替期，晝夜溫差增大。 處暑日，開漁節(jié) 處暑后是漁業(yè)收獲的季節(jié)，民間會(huì)舉行盛大的開漁儀式，歡送漁民開船出海。這時(shí)候海域水溫依然偏高，魚群停留

處暑來了！這幾種病容易發(fā)作，養(yǎng)生記住一個(gè)重點(diǎn)！

8月23日，迎來二十四節(jié)氣中的處暑，也是秋季的第二個(gè)節(jié)氣�！抖Y記·月令》中記載：“處，止也，暑氣至此而止矣�！碧幨畹牡絹硪馕吨�炎熱的暑天即將結(jié)束，逐漸進(jìn)入真正的秋天。 處暑節(jié)氣過后，氣溫逐步走低的趨勢進(jìn)一步明顯。白天熱，不亞于暑夏之季；早晚涼，溫差大，降水少，空氣濕度低。 處暑養(yǎng)生重點(diǎn)：防秋燥 處暑后，養(yǎng)生重在預(yù)防“秋燥”。 廣州中醫(yī)藥大學(xué)順德醫(yī)院大內(nèi)科主任中醫(yī)師張雙喜表示，處暑后早晚溫差大，屬

遠(yuǎn)離酒桌后，“三高”降了、臉色好了！

逢年過節(jié)、業(yè)務(wù)往來、人情世故……無數(shù)的應(yīng)酬酒局毀了多少人的健康！其實(shí)，健康生活其實(shí)道理挺簡單——“窮”點(diǎn)！ 這里的“窮”并不是指貧窮，而是指經(jīng)歷了肥美味甘、疲憊應(yīng)酬、快節(jié)奏的工作生活后，回歸簡樸、樸素生活。 遠(yuǎn)離酒桌后，找回了健康！ 1、大魚大肉不如粗茶淡飯 酒桌上，“排場”不能少，大魚大肉統(tǒng)統(tǒng)上桌，雖然吃的是排場，但高油鹽、高脂肪食物攝入過多，必然會(huì)引起血脂、膽固醇等升高，帶來肥胖、“三高”等問

祛濕、降溫、解暑…夏季喝好這10杯水！

夏季天氣炎熱，喝好這10杯水，祛濕、降溫、解暑…… 1. 溫開水——更解渴 寶雞市人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師賀繼東介紹，夏天的氣溫接近人的體溫，解暑良方應(yīng)當(dāng)是“以熱制熱”，因?yàn)�，喝熱水�?huì)引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)排汗，將體內(nèi)的熱量帶出，使體溫真正下降，這樣才會(huì)感覺非常涼爽。 寶雞市營養(yǎng)學(xué)會(huì)營養(yǎng)師閆樂介紹，煮沸后自然冷卻至20-25℃的白開水是最好的飲用水，既能迅速解渴，又不會(huì)引起腸胃不適。 2. 楊梅茶——

“頭梳千遍，病少一半”！跟著醫(yī)生學(xué)這樣梳頭，效果最好

對于養(yǎng)生方法的長期探索中，古人憑借智慧，逐漸摸索出許多簡便而有效的“長壽秘訣”，其中一定包括這件事——“梳頭”。 梳頭是大多數(shù)人每天都要做的，不但能使人看上去精致整潔、精神煥發(fā)，還有很好的養(yǎng)生保健功效。 很多醫(yī)生都推崇梳頭養(yǎng)生 從古至今，推崇梳頭的名醫(yī)多不勝數(shù)。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“一日三篦，發(fā)須濃密”，意思是說每天多次梳頭，頭發(fā)胡須就會(huì)長得濃密。 三國時(shí)期的嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳

“吃相”不好連累全身，改掉這5種吃飯習(xí)慣

吃相，通常是指一個(gè)人的飲食習(xí)慣和餐桌禮儀。吃飯時(shí)的每一個(gè)舉動(dòng)雖然無聲，卻是透視健康的窗口：比如細(xì)嚼慢咽，常被看作是有福氣和健康的象征；吃飯很快、挑食偏食等，則可能招來疾病。 邊吃邊看：肩頸受傷 生活中，不少人習(xí)慣用手機(jī)“下飯”，一手拿筷子，一手刷手機(jī)。 邊吃飯邊玩手機(jī)，姿勢會(huì)不自覺地變?yōu)轭^前傾、肩上聳、含胸駝背； 習(xí)慣低頭“扒飯”的人，不僅頭頸前伸、下頸椎前屈，同時(shí)還要抬頭看手機(jī)，上頸椎出現(xiàn)后伸，

最近晚上老是抽筋，我媽讓我多喝牛奶補(bǔ)鈣，真的有用嗎？

我是個(gè)非常容易抽筋的人，毫不夸張的講，我動(dòng)不動(dòng)就會(huì)抽起來。比如說，有的時(shí)候坐久了，想扭一下脖子放松一下，就會(huì)突然抽筋。甚至后背癢的時(shí)候，我手伸后面撓癢也會(huì)抽起來，走的路久一點(diǎn)，小腿也會(huì)開始抽。真的好苦惱，抽筋又特別痛，每次還得強(qiáng)忍著。 這不，最近晚上溫度又比較低，每天睡到半夜腿就會(huì)突然抽起來。大半夜的還要把我老公叫起來，給我小腿按摩，幾乎每天都要這樣折騰一下。搞得我和老公天天睡不好覺，老公也有點(diǎn)怨

白露至，涼意生！白露過后有一大關(guān)鍵變化，養(yǎng)生要“四防五不”

9月8日，迎來二十四節(jié)氣中的白露。白露過后有一大變化——晝夜溫差拉大，尤其是北方體感更為明顯。 白露節(jié)氣關(guān)鍵變化：晝夜溫差大！ 所謂“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露”。白露時(shí)節(jié)，氣溫下降，天氣漸涼。生活中有很多俗語和農(nóng)諺，正也體現(xiàn)了這一特點(diǎn)。比如“立秋不是秋，天涼白露后”，意思是立秋之后天氣并不會(huì)馬上涼快，尤其是白天的時(shí)候還是會(huì)感到熱，但白露節(jié)氣過后，尤其是夜晚，更明顯地感受到秋涼。

降壓、助眠、去心火……中醫(yī)教你10個(gè)冬季養(yǎng)生妙招！

秋冬季節(jié)，天氣寒冷，有些“老毛病”開始波動(dòng)。如何為一年做好健康的收尾？中醫(yī)教你10個(gè)養(yǎng)生小妙招，跟著做就對了！ 李蔚海攝 一、護(hù)血管：喝點(diǎn)養(yǎng)生茶 江蘇省常州淹城古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人、新疆維吾爾自治區(qū)伊犁州尼勒克縣中醫(yī)院名譽(yù)院長陳古一2020年接受采訪時(shí)表示，秋冬季寒流易侵襲人體引起血管收縮、痙攣，是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，如高血壓、冠心病心絞痛發(fā)作、心律失常、心力衰竭等。所以每年氣溫一降，緊急入院的腦

你每天吃了多少蔬菜水果，屬于“推薦量”還是“長壽量”？

我們經(jīng)常聽到每天要吃足夠的水果蔬菜，但是該如何吃，吃多少？ 事實(shí)上，研究證實(shí)，吃不同量的蔬菜和水果會(huì)為身體帶來不同的好處，接下來，帶大家盤點(diǎn)一下水果和蔬菜究竟該如何吃。 吃果蔬，有個(gè)“減壓量”和“長壽量” 一、推薦量：一斤蔬菜+半斤水果 按照《中國居民膳食指南(2016)》推薦：國人每天蔬菜攝入量應(yīng)為300~500克，水果攝入量為每天200~350克，對于蔬菜的選擇，深色蔬菜需占二分之一，此外，果

【假日食療】解秋膩、除秋乏它是小能手，擋不住的“柚”惑來了

春種一粒粟，秋收萬顆子，又是一個(gè)收獲的季節(jié)，各類糧食、瓜果、蔬菜都陸續(xù)成熟，秋季生燥，想要潤燥生津，多吃水果是個(gè)簡單又有效的辦法。 在眾多的秋令水果中，柚子以其美味多汁，皮厚耐藏，存放三月而不失香味的優(yōu)勢脫穎而出，更因“柚”和“佑”同音，自古被人們賦予吉祥的含義，將文化與美味融為一身，讓人們吃的同時(shí)又多了一份雅致！而時(shí)下深秋可是柚子上市的好時(shí)節(jié)，尤其是秋分后秋燥煩人，秋乏困人，這個(gè)時(shí)候來一塊酸甜多