說起我為什么會選擇跳繩，還不是因為之前疫情的時候大家都“禁足在家”，我本來是每天都有跑步運動的習(xí)慣，不能出門后來就改成了跳繩，也當是不給國家添麻煩做貢獻啦！
但剛開始跳繩，我可謂是“傷痕累累”、“觸目驚心”。我媽看到我的手臂說，真是造孽啊，每天自己抽自己這還得了？笑死我了哈哈哈哈。
上圖，大家品一品，隔著屏幕都感覺到“嘶~~~”疼！
被繩子抽到痛是真的痛，終于能理解那些古裝電視劇里女主角被鞭子抽叫的那么悲慘都是真的！
后來發(fā)現(xiàn)是我的跳繩姿勢不正確，繩子長度沒調(diào)節(jié)好，才導(dǎo)致了一直被抽。正確姿勢，要用腳踩著繩子中間點，手臂呈90度起跳，才是最正確的姿勢，后來掌握了這一要領(lǐng)，我就再也沒被抽過。
在這里給跳繩正名一下哈，別大家一看我前面發(fā)的兩張可怕的照片就被跳繩嚇得退下了。跳繩真的是運動小白最最最最入門級的有氧運動了。要說最快的熱身有氧運動，跳繩絕對是NO。1，燃脂也是一級棒。今天來分享下我這幾個月的跳繩減肥運動大法，看完你一定會愛上它！
我的裝備：
1. 跳繩：
我用的銳步那個59左右的紅灰色，簡單很輕
2.運動歌單：
網(wǎng)yi搜歌單“不愿停止”，我之前夜跑誰也用這個～
3、跳繩的正確操作要領(lǐng)：
這個我也是搜了超多教程，總結(jié)出來的，
經(jīng)過多次嘗試覺得這一套最科學(xué)，最容易上手！
來來來經(jīng)過7個月的堅持，我也算個成熟的跳繩小達人了，我總結(jié)的6點跳繩運動減肥需要注意的小tip，大家少走彎路別像我一樣，有前面“血淚的教訓(xùn)”:
（1）熱身及岔氣：
跳之前先拉伸后熱身，必須熱身啊，熱身很簡單，原地高抬腿和開合跳，隨意搭配跳兩三分鐘。我個人非常推薦做二三十個蹲起，激活膝蓋附近的肌肉，跑步也如此。岔氣的小伙伴有可能是熱身不夠哦～
（2）絆繩：
試試不要一直雙腳跳，跳一會換成左右跳，半高抬腿或者小碎步都行；絆住了原地繼續(xù)跳，仿佛繩子不存在，繩子就位后繼續(xù)。絆住有可能是繩子太短或者繩子不太好用，我也會絆的不過沒太管它，不停下而已。
（3）腿酸、腳踝痛、膝蓋痛：
首先腰間盤突出會導(dǎo)致膝蓋痛，腰間盤突出就不要跳了；其次是姿勢問題；最后留意以下幾點：第一，不要一直雙腳跳，因為有可能跳繩會無意識地重心偏向一側(cè)的膝蓋，左右腿交換會避免這個問題！
第二，不要跳太高！
第三，不要貪快，因為在追求比如1500個的時候，會很容易腿打直來保證速度，身體也會繃得很直，對膝蓋沖擊增大！
第四，腿酸有可能是長期不運動導(dǎo)致，建議先隔3天跳一次，一周后2天跳一次，很酸的話休息幾天或者第二天適當減量，也可改為有氧運動如跑步加速乳酸的排出，膝蓋痛最好恢復(fù)到不痛了，以免造成不可逆的損傷。
（4）跳繩計個數(shù)：
我不數(shù)數(shù)，但是可以看看一般一分鐘跳多少個，比如100個，找到這個速度是啥感覺就行了，最后跳完幾首歌，粗略算下總數(shù)，但我總數(shù)很少算，我覺得拿總個數(shù)來嚴格評判跳繩質(zhì)量和水平，會讓我太有目標，少一個都會讓我很灰心，所以我把目標改為：粗略算下全程消耗的卡路里，代替?zhèn)�數(shù)。我小米手環(huán)選擇“鍛煉”，它開始計時，最后跳完了告訴我消耗300-400卡路里，我就達標了。
（5）耳機不掉：
我用最普通的那種帶繩的藍牙運動耳機，耳塞型，耳機上加了會勾住耳廓的那種東西，單獨買一套，有大中小三個型號很便宜，我分別試了發(fā)現(xiàn)中號適合我；第二個關(guān)鍵是我把繩子的一端從運動內(nèi)衣穿過去，我那個內(nèi)衣跟工字背心似的帶子靠近脖子，這樣只有一端壓在內(nèi)衣帶下，繩子就不亂甩。
實在實在不行，大不了把繩子扔了，找keep上李現(xiàn)的hit燃脂挑戰(zhàn)，找回彈跳最自然的感覺，沒繩子精力會很自然地集中在身體肌肉的感覺上，無形調(diào)整。
每次跳繩完，我都是一身汗衣服完全濕透，那個出汗的感覺別說有多舒爽了，感覺整個人都通氣了，每天都出這么一身汗，感覺皮膚都變好了，可能是新陳代謝也加快了，哦對了，化妝的姐妹記得運動前先卸妝，不然怕堵塞毛孔反而會長痘。
我之前是一直在95、96斤徘徊，開始運動之后，飲食上也做了一定的科學(xué)調(diào)整，晚餐吃雞胸肉牛排那種比較規(guī)律（但周末也會去吃大餐放縱下哈哈哈哈）昨天晚上稱了下，現(xiàn)在的體重基本維持在92斤左右，吃了大餐上稱也不會一下重幾斤，終于體會到了運動的樂趣哈哈哈哈哈！
