“看到8點(diǎn)30，我就不看了”，結(jié)果，放下手機(jī)的時(shí)候已經(jīng)10點(diǎn)了。
“再刷10個(gè)，我就去拖地了”，結(jié)果，拖地今天又沒(méi)完成。
“看到10點(diǎn)，我就去洗澡”，結(jié)果，12點(diǎn)才放下手機(jī)進(jìn)浴室。
這就是我每天刷視頻前給自己定的小目標(biāo)，總不相信自己能沉迷這種無(wú)聊的小視頻多久！結(jié)果，低估了大腦想追求無(wú)腦快樂(lè)對(duì)你做出的欺騙，被一次次打臉。
我爸更夸張。上周做完痔瘡手術(shù)，剛下手術(shù)臺(tái)不到1小時(shí)，就讓我拿手機(jī)給他，開始刷抖音了，真的是身殘志堅(jiān)、走火入魔了。
每晚刷抖音的時(shí)候，都能看到一排朋友在線。雖然抖音有了時(shí)間管理功能，會(huì)提醒我該放下手機(jī)了，但沒(méi)啥用。
刷視頻的時(shí)候沒(méi)啥感覺(jué)，但每次放下手機(jī)，又很后悔，感覺(jué)自己浪費(fèi)了時(shí)間。想戒又戒不掉，大家有類似的感覺(jué)嗎？有沒(méi)有能好方法戒的？
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一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)短視頻應(yīng)用的人均單日使用時(shí)長(zhǎng)為125分鐘，53.5%的短視頻用戶每天都會(huì)看短視頻節(jié)目，越來(lái)越多的人陷入了不斷滑動(dòng)刷新的短視頻之中。
一、為什么我們會(huì)陷入短視頻的漩渦？
當(dāng)我們看短視頻時(shí)，負(fù)責(zé)分管對(duì)外部信息和內(nèi)部信息的注意力分配的腦區(qū)，也就是后扣帶回皮質(zhì)，會(huì)跟額上回、額中回這兩個(gè)部位的聯(lián)系更緊密，而后兩者（額上回、額中回）正是管理短期注意力的部分。
也就是說(shuō)，看短視頻的時(shí)候，大腦會(huì)自發(fā)地讓你把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部，達(dá)到一種忘我的狀態(tài)。
更神奇的是，除了上面這部分腦區(qū)，負(fù)責(zé)讓我們自控的丘腦也會(huì)慢下來(lái)，我們就這么逐漸失去了自控力，沉浸在內(nèi)部海洋里。
二、為什么刷短視頻會(huì)很容易忘記時(shí)間？
看視頻時(shí)大腦里專門負(fù)責(zé)覺(jué)察時(shí)間、覺(jué)察過(guò)去和未來(lái)的內(nèi)側(cè)顳葉的活動(dòng)會(huì)慢慢減弱，但負(fù)責(zé)覺(jué)察當(dāng)下的背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)倒是開始活躍，導(dǎo)致我們一看短視頻，就只能注意到此時(shí)此刻發(fā)生的事情。
再加上由于完全注意當(dāng)下，短視頻里的視聽效果也會(huì)被無(wú)限放大，更很容易沉浸在那個(gè)“有聲有色”的世界里。
三、如何適度看短視頻？
任何事情沒(méi)有絕對(duì)的好和不好，短視頻也一樣：短視頻是一個(gè)可以讓人們短時(shí)間內(nèi)接觸更多新鮮事物的工具，生活中很多信息的傳遞也確實(shí)需要這種短平快的方式。短視頻只是一個(gè)工具、平臺(tái)，我們可以變成它的主人，以此提升自己、豐富生活，而不是被工具牽著鼻子走。
觀看短視頻時(shí)，建議做到：
1、控制時(shí)間。一看幾個(gè)小時(shí)，則既浪費(fèi)時(shí)間，也會(huì)對(duì)視力造成影響，還要注意生活中的優(yōu)先級(jí)，不要因?yàn)榭炊桃曨l而誤了現(xiàn)實(shí)中的要事。
2、分類對(duì)待。對(duì)于一些能增長(zhǎng)見識(shí)或加以利用的實(shí)用信息，可以參考，但對(duì)于一些低俗、嘩眾取寵的內(nèi)容則選擇忽略，以免受到不良影響。
對(duì)于沉迷程度沒(méi)有那么深，只是為自己花了很多時(shí)間刷視頻而懊悔的人，提高自制力是關(guān)鍵。安排固定的瀏覽時(shí)間、定好時(shí)、請(qǐng)朋友監(jiān)督打斷、睡前把手機(jī)放遠(yuǎn)一些等，都有助于“剎車”。
