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腰椎病患者現(xiàn)身說法，真的不要側(cè)睡

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健康話題保健養(yǎng)生骨科

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樓主的腰椎間盤突出看病日記

就因?yàn)檫@個(gè)病，22歲的我提前進(jìn)入養(yǎng)老模式

收起全部∧

V10

最后更新于: 2023-12-24 15:15 |只看樓主

樓主

昨天看到了個(gè)熱搜，一個(gè)博主分享了自己腰、腿不舒服看醫(yī)生的經(jīng)歷。結(jié)果醫(yī)生說，這些不舒服的毛病都是他自己睡出來的。他畫了自己平時(shí)的睡姿，長(zhǎng)這樣。

腰椎病患者現(xiàn)身說法，真的不要側(cè)睡

醫(yī)生給他檢查以后，說他腰部不舒服的毛病就是睡姿不對(duì)睡出來的，平時(shí)側(cè)睡時(shí)雙腿可以一塊兒歪曲并攏，但一定不能用他畫的姿勢(shì)。

腰椎病患者現(xiàn)身說法，真的不要側(cè)睡

天，我腰椎間盤突出以前也一直是這樣的睡姿！真的很舒服，做過的朋友應(yīng)該都能感受到那種有點(diǎn)拉伸的舒服感，而且這個(gè)姿勢(shì)我會(huì)莫名覺得好入睡？（可能是玄學(xué)吧）

你們有沒有覺得，各種睡姿都有人說不好……聽說仰臥會(huì)加重打鼾或者引起打鼾？側(cè)睡會(huì)壓手臂、壓著心臟？趴著睡會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)（我有點(diǎn)不相信的）？感覺只能站著睡了……

腰椎病患者現(xiàn)身說法，真的不要側(cè)睡

好在年初的時(shí)候，我去醫(yī)院看過腰椎病，醫(yī)生跟我說發(fā)病期間最好不要側(cè)臥睡，最好是仰臥睡。因?yàn)楫?dāng)時(shí)很痛，躺下就不舒服，我還買了腰椎墊，盡量仰睡，使脊柱維持在一個(gè)相對(duì)正常生理曲線。不痛了以后，醫(yī)生說最好還是仰著睡，可以右側(cè)睡，最好不要左側(cè)睡。終于有人跟我說該用什么樣的姿勢(shì)睡覺了……

腰椎病患者現(xiàn)身說法，真的不要側(cè)睡

我男朋友是大字睡法，而且一定要把手放在枕頭下面。但他只要是大字仰著睡，就很愛打呼，聲音超級(jí)大。我實(shí)在忍不住踢他一下，他就變成了側(cè)睡，好像就不怎么打呼了？不知道是不是我的錯(cuò)覺。

我現(xiàn)在常年都用腰椎枕，這樣仰臥睡會(huì)很舒服，不會(huì)感覺腰部空空的沒有支撐感。床上還放著一個(gè)側(cè)臥枕，聽說孕婦睡覺采用，但抱著真的很舒服，側(cè)睡的時(shí)候抱著。最最最重要的是，床一定要買的夠大，姿勢(shì)才能擺開～

腰椎病患者現(xiàn)身說法，真的不要側(cè)睡

睡姿通常有三種：仰臥、側(cè)睡（左側(cè)臥、右側(cè)臥和蜷縮式睡）、趴著睡。

1、仰睡

身體和床的接觸面積最大，人體最放松，身體和大腦血液循環(huán)比較好。但老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，不建議仰睡。因?yàn)榧∪夥潘�、舌肌松弛后墜，�?huì)導(dǎo)致上氣道狹窄，加重打鼾或者引起打鼾。

2、側(cè)睡

可以防止咽部軟組織和舌體后墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對(duì)氣道造成的壓力。左側(cè)臥會(huì)使左側(cè)的手臂酸累，還會(huì)壓著心臟，對(duì)血液循環(huán)稍有影響，有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。右側(cè)臥也會(huì)使手臂酸累，但相對(duì)左側(cè)會(huì)好很多，因?yàn)闆]有壓著心臟，心臟、肺和胃腸的功能就不會(huì)受影響，肌肉能放松、肺部通氣呼吸自然，因此是最佳睡姿。

3、趴著睡

身體和床的接觸面積最大，呼吸會(huì)更加通暢，促進(jìn)血液循環(huán)，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側(cè)睡，其次是仰睡，最后是左側(cè)睡。

右側(cè)睡可以減輕咽部軟組織和舌體后墜，避免阻塞氣道，防止頸部脂肪對(duì)上氣道造成壓力，在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。但大家不要因?yàn)橛X得右側(cè)睡好，就立刻強(qiáng)制自己改變，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可以根據(jù)自身情況選一個(gè)自己舒適的睡姿，或者慢慢改變睡姿。

【互動(dòng)】你是哪種睡姿？

如何設(shè)置電梯

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超級(jí)版主發(fā)表于: 2021-08-10 11:18 |只看該作者

沙發(fā) 展開電梯

特殊人群應(yīng)該如何選擇睡姿？
1、頸椎病人群。建議在疼痛期間或康復(fù)期，以仰睡為主，同時(shí)選擇不軟、不硬的床墊并配合結(jié)構(gòu)分區(qū)枕，用以托住頸部，緩解疼痛和幫助修復(fù)。 2、脊柱側(cè)彎人群。要根據(jù)具體情況來分析，如果側(cè)彎不嚴(yán)重，也沒有疼痛，可以選擇側(cè)睡，同時(shí)配一個(gè)合適的床墊和枕頭，盡量保持身體重心平衡。如果側(cè)彎嚴(yán)重并伴有疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合臨床醫(yī)師建議來保持一個(gè)舒適的睡姿。 3、失眠人群。這類人群睡眠質(zhì)量相對(duì)差，建議找一個(gè)自身舒適的睡姿，等睡眠改善了，再建議右側(cè)睡。 4、打呼嚕人群。建議側(cè)睡，右側(cè)睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后墜，導(dǎo)致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。 5、腰椎病人群。在患病且伴有疼痛期間，建議選用腰椎墊，盡量仰睡使脊柱維持在一個(gè)相對(duì)正常生理曲線；如果是在康復(fù)期，無痛，可以右側(cè)睡。

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房產(chǎn)達(dá)人

小刀在游蕩

V15

發(fā)表于2021-08-11 08:25


xi?6?2guan?6?2le

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V10

發(fā)表于2021-08-11 17:19


多謝提醒

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V16

發(fā)表于2021-08-14 10:33


咋睡都行

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V14

發(fā)表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者

板凳


我喜歡趴著，大字趴，賊爽

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V15

發(fā)表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者

地板


看到的時(shí)候我正用圖2的姿勢(shì)在刷手機(jī)

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你好風(fēng)語者

V14

發(fā)表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者

1^#


你不可能一晚上都是這個(gè)姿勢(shì)的，誰晚上睡覺不動(dòng)的

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你就是心太軟

V14

發(fā)表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者

2^#


用睡袋，把自己固定在仰臥的姿勢(shì)

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發(fā)表于2021-08-11 17:20


不會(huì)難受嗎？能動(dòng)嗎？

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世界盡頭沒有我

V15

發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

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我的天我每天都這樣。。如果腿下墊枕頭會(huì)好點(diǎn)嗎

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發(fā)表于2021-08-11 17:20


我是墊在腰下面的耶

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簡(jiǎn)單就是幸福1204

V14

發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

4^#


這樣睡真的很舒服啊...

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小豬佩佩奇

V14

發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

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你入睡前的那個(gè)姿勢(shì)并不會(huì)一直維持到第二天你醒來

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發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

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左右交替不會(huì)錯(cuò)

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發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

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身體向右臥如弓

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風(fēng)從云2007

V14

發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

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我喜歡仰著睡，但是腰上一定要墊東西

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喜愛網(wǎng)

V14

發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

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我不這樣睡真的會(huì)失眠一整夜

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發(fā)表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者

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我很少側(cè)睡，就算身體側(cè)了，臉也必須朝天花板，因?yàn)槲乙恢庇X得側(cè)睡會(huì)變丑！

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V15

實(shí)人認(rèn)證

發(fā)表于: 2021-08-10 17:45

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頸椎不好的人，是睡姿要舒服呀

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V14

發(fā)表于: 2021-08-10 18:02

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我說我也是那樣疼，原來是圖1的睡覺方式。

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V15

發(fā)表于: 2021-08-10 18:20

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公司午睡沒辦法只能趴睡，在家我還是側(cè)睡概率高，孕期的時(shí)候都是側(cè)睡，還需要枕頭墊一下小腿才會(huì)舒服

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V11

發(fā)表于2021-08-11 16:36


我就是那個(gè)姿勢(shì) 只抬一條腿

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不變的約定

V16

發(fā)表于: 2021-08-10 20:08

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一直側(cè)睡啊

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咖啡真的好苦啊

V15

發(fā)表于: 2021-08-10 20:10

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感謝分享

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V16

發(fā)表于: 2021-08-10 22:06

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媽呀。不側(cè)睡睡不著星人是我

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個(gè)人練習(xí)生

V14

發(fā)表于: 2021-08-10 23:01

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圖一是我本人

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手機(jī)9130301

V11

發(fā)表于2021-08-12 18:53


你好那你現(xiàn)在腰腿好了嗎？

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V15

發(fā)表于: 2021-08-10 23:10

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脊椎要舒服

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是醬汁兒呀

V15

發(fā)表于: 2021-08-10 23:13

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很有用的小知識(shí)

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烏龜養(yǎng)在下水道

V16

發(fā)表于: 2021-08-10 23:41

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不側(cè)睡睡不著

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發(fā)表于: 2021-08-11 03:07 |只看該作者

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啥姿勢(shì)都睡過，怎么舒服怎么來~~~

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V17

發(fā)表于: 2021-08-11 08:04 |只看該作者

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讓你男朋友摟著你睡啊，兩個(gè)人都受益。

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發(fā)表于2021-08-11 17:21


手臂不會(huì)酸嗎？

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V17

發(fā)表于: 2021-08-11 08:07 |只看該作者

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我覺得應(yīng)該是坐骨神經(jīng)出問題了，應(yīng)該不是睡出來的，反而應(yīng)該多睡多休息。

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V15

發(fā)表于: 2021-08-11 08:12 |只看該作者

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怎么舒服怎么來啊，睡著了誰還知道是什么姿勢(shì)，左邊麻了自然就換右邊睡了啊，怕啥��！

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小刀在游蕩

V15

房產(chǎn)達(dá)人

發(fā)表于: 2021-08-11 08:25

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25^#


都睡習(xí)慣了

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V13

發(fā)表于: 2021-08-11 08:29

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了解了

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