19樓幫幫團暴躁小妹咨詢了19樓運動達(dá)人：
伸出你的手臂：三頭肌舒展1、抬起手臂并彎曲，使手伸向另一側(cè)。2、用另一只手向您的頭部拉肘。3、保持10到30秒。4、在另一側(cè)重復(fù)。
頭頂伸直或伸直1、延長每個手臂的開銷。2、伸向另一側(cè)。3、保持10到30秒。4、在另一側(cè)重復(fù)。上身和手臂伸展雙手合十在頭部上方，手掌朝外。向上推手臂，向上伸展。保持姿勢10到30秒。
伸展你的軀干：肩膀或胸大肌伸展1、雙手合十。2、向外推胸部，抬起下巴。3、保持姿勢10到30秒。
向前伸展：此拉伸也稱為菱形上或上背部拉伸。雙手緊握住您的雙手，然后將頭與手臂并攏。向前按住10到30秒。1、腳朝前穩(wěn)固在地面上。2、朝著靠在椅子背面的手臂方向扭轉(zhuǎn)上半身。3、保持姿勢10到30秒。4、在另一側(cè)重復(fù)。提示：俯身伸展時呼氣，以獲得更大的運動范圍。
軀干伸展或軀干旋轉(zhuǎn)：1、腳朝前穩(wěn)固在地面上。2、朝著靠在椅子背面的手臂方向扭轉(zhuǎn)上半身。3、保持姿勢10到30秒。4、在另一側(cè)重復(fù)。提示：俯身伸展時呼氣，以獲得更大的運動范圍。
不管是男性還是女性，長期的在辦公室里面坐著，必定都會給我們的身體帶來一定的傷害，為了你的健康，以及提高工作效率，趕緊練起來吧。
