都說(shuō)人到中年，就是45歲后，是患各種病痛的“高峰期”，醫(yī)生把46到55歲這個(gè)階段稱為“生命的高危期”，意思就是，在這個(gè)年齡段是患疾病風(fēng)險(xiǎn)最高的，中年人們應(yīng)該注意。所以人45歲后想身體健康，就要改變一些自身的壞習(xí)慣，擁有健康生活的習(xí)慣。
壞習(xí)慣一：熬夜
晚上九點(diǎn)，人體各個(gè)器官就開始進(jìn)行自身排毒。但是，現(xiàn)在的大多數(shù)人都習(xí)慣了晚睡、熬夜、甚至是通宵。有工作原因，有吃喝玩樂(lè)的原因而沒(méi)法早睡，但無(wú)論出于什么原因，都要保證在十一點(diǎn)左右入睡才能最大保證身體的健康的情況。
壞習(xí)慣二：抽煙
其實(shí)人都知道吸煙是有害健康的，但就是改不過(guò)來(lái)。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，因肺癌死亡的患者中有87%是由吸煙引起的。所以，想要健康身體，從戒煙開始。
壞習(xí)慣三：喝酒
長(zhǎng)期喝酒、酗酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝硬化、肝癌、喉癌及消化道癌等疾病，過(guò)度酗酒還可能導(dǎo)致酒精中毒而忘。因此，一定要控制喝酒的量，如果超過(guò)身體承受的極限，隨時(shí)有生命危險(xiǎn)。人到中年后，應(yīng)少喝或不喝酒。
壞習(xí)慣四：不運(yùn)動(dòng)、不健康飲食
俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神充沛，擁有健康好心情，運(yùn)動(dòng)還能有效延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。所以，45歲后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，即使是飯后散散步。最重要一點(diǎn)就是飲食了，忌暴飲暴食，多油多鹽高熱量的菜，飯后水果也是一個(gè)健康飲食習(xí)慣。
如何擁有一個(gè)健康的生活飲食習(xí)慣
第一、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸
Omega-3多不飽和脂肪酸有降低血壓，降甘油三酯的作用。不飽和脂肪酸中的亞麻酸，是現(xiàn)在人體最缺乏的脂肪酸。富含不飽和脂肪酸的食物有三文魚、沙丁魚、核桃油等。其中核桃油還含有亞油酸，亞油酸對(duì)中年人常發(fā)性疾病有明顯的作用，還能清除過(guò)剩的膽固醇，起到保持血流暢通的作用。每天攝入25克的野生核桃油，有效預(yù)防中年人的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
第二、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
人體的最基礎(chǔ)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。每天攝入一定量的蛋白質(zhì)有利于身體吸收。含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有番茄、牛奶、雞蛋、深海魚、牛肉、紅棗等。在日常膳食中加入適量野生核桃油，讓食物變得更營(yíng)養(yǎng)更美味。
第三、補(bǔ)充膳食纖維
適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，野生核桃油富含葉綠素粗纖維，可有效降低血糖和膽固醇。另外，粗纖維能潤(rùn)滑腸道，增強(qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)，起到醫(yī)治便秘的功效。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上推薦攝入纖維每天20—35克，只要一日三餐用野生核桃油炒菜、煮湯、涼拌等就能輕松達(dá)到所需。
第四，補(bǔ)充鈣元素
人到中年后，更要注意鈣的攝入，缺鈣容易患上骨質(zhì)疏松癥。在日常要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。蔬果對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。在做水果沙拉時(shí)，在沙拉醬加入野生核桃油，不僅達(dá)到鈣的補(bǔ)充還能補(bǔ)充纖維元素。
