人人都想要好身體，當(dāng)然想著什么都不做，就有一副好身體那是不可能的。想要練就好身體，必須下點(diǎn)功夫才行。對(duì)此，建議大家在睡前，做些小動(dòng)作，每日?qǐng)?jiān)持這樣做，強(qiáng)身健體效果的好。
睡前做些小動(dòng)作強(qiáng)身健體
做之前先準(zhǔn)備好干凈的瑜伽墊子，將其放在地上，屆時(shí)做動(dòng)作的時(shí)候，就在瑜伽墊上完成。其中具體的動(dòng)作做法如下介紹：
動(dòng)作一
整個(gè)人跪在墊子上，讓你的雙手還有上半身盡可能的貼地(以自己的極限為止，不可貪多，以免損傷肌肉)，之后拉伸你的整個(gè)肩部以及腰背即可。
這個(gè)動(dòng)作有助打開身體的肩部關(guān)節(jié)，除了能滋養(yǎng)心臟之外，還能刺激手臂上的經(jīng)絡(luò)，對(duì)健康有益。
動(dòng)作二
整個(gè)人仰臥于墊子上，再將兩膝彎曲起來。然后將膝蓋分別向兩側(cè)打開，再讓你雙足的足底相對(duì)。之后讓你的雙手隨意放在兩側(cè)，雙腿則繼續(xù)打開，盡量的讓腿部接觸墊子表面。動(dòng)作做好后要保持1分鐘，之后稍做休息再繼續(xù)做動(dòng)作，做個(gè)三五組就可以了。
這個(gè)動(dòng)作主要是為了打開胯部，對(duì)于長期坐著辦公的男女來說，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該常做，從而幫助緩解坐骨神經(jīng)的不適問題。
動(dòng)作三
整個(gè)人放松，之后保持跪坐的姿勢(shì)，雙腳的腳背貼盡量靠近墊子表面。堅(jiān)持約30秒鐘之后，休息休息，休息好了以后按照動(dòng)作再做3到5次就可以了。
這個(gè)動(dòng)作有助刺激下半身的經(jīng)絡(luò)，幫助打開脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)和胃經(jīng)。
睡前如何養(yǎng)生對(duì)身體好
1、泡熱水腳
身體內(nèi)氣血流通受阻的話，不利于排毒，也不利于滋養(yǎng)各大器官，時(shí)間長了會(huì)損傷健康的。所以說，平日里應(yīng)該堅(jiān)持泡熱水腳，當(dāng)熱氣通過足底進(jìn)入到身體之后，熱氣會(huì)隨著身體循環(huán)流動(dòng)全身各處。而血液有了熱氣的推動(dòng)，流動(dòng)地速度會(huì)加快，從而起到活絡(luò)經(jīng)脈的效果。
2、吃幾粒枸杞
枸杞有養(yǎng)肝明目之效，這是人人都知道的。對(duì)此，建議大家在睡前不妨嚼食幾粒枸杞，堅(jiān)持這樣吃的話，有助生津安神，對(duì)肝臟和身體都有很大的好處。
3、記得梳梳頭
頭部有不少穴位，在梳頭的時(shí)候，梳子經(jīng)過頭皮，能夠起到按摩頭皮的效果，同時(shí)對(duì)頭部的穴位有刺激作用，從而促進(jìn)頭部血液循環(huán)，幫助你消除大腦疲勞問題，讓你更快地進(jìn)入睡眠，避免你出現(xiàn)難入睡或是失眠問題。
4、一定要刷牙
一些人平日里比較懶，因此，都不曾有睡前刷牙的習(xí)慣。記住了，睡前一定要記得刷牙，不然對(duì)牙齒健康不利。這主要是因?yàn)椋嗣刻於家源罅康氖澄�，在咀嚼食物的時(shí)候，會(huì)有一些碎屑夾在牙縫里，活著說貼在牙齦上面。若是睡前不將這些食物碎屑清理掉，總是這樣子的話，就容易出現(xiàn)蛀牙。到時(shí)候你就會(huì)有一口爛牙，甚至出現(xiàn)牙痛，讓你啥都吃不了。
5、拍打小腿
不少人在睡覺的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況。為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，建議大家在睡前的時(shí)候，拍打自己的小腿數(shù)分鐘。這樣子有助緩解小腿的疲勞，同時(shí)溫暖小腿肚的肌肉。
建議從兩側(cè)輕輕地拍打小腿肚，直至你感到自己的小腿暖和起來了為止。
