1不愛運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮可產(chǎn)生更多熱量，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量是安靜時(shí)的3~5倍，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量則是安靜時(shí)的10~20倍。
經(jīng)常鍛煉身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體熱量，緩解怕冷癥狀。
2衣物太緊
緊身衣物易導(dǎo)致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，甚至誘發(fā)凍瘡。當(dāng)氣溫偏低時(shí)，應(yīng)選擇寬松、舒適的衣物。
3愛吃素
很多人吃素后還控制主食的攝入，用果蔬代替，這樣會(huì)導(dǎo)致人體熱量不足，更不耐寒。如果習(xí)慣吃素食，應(yīng)適當(dāng)增加主食比例。
4吃寒涼食物
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，愛吃寒涼食物，如秋冬季節(jié)吃冰激凌、喝冰水等會(huì)使身體陽(yáng)氣不足，導(dǎo)致畏寒。盡量避免在秋冬季節(jié)吃寒涼食物，也應(yīng)少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。
5過(guò)度節(jié)食
食物攝入人體后，一般的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會(huì)使人體氣血虧欠，內(nèi)臟營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致四肢寒涼。
6疏于保暖春秋衣服過(guò)薄都會(huì)消耗體內(nèi)熱量，相較而言，女性身材嬌小，產(chǎn)生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。當(dāng)氣溫降低時(shí)，應(yīng)及時(shí)增加衣物，減少身體通過(guò)皮膚傳導(dǎo)、散發(fā)熱量。
“抗凍體質(zhì)”可以培養(yǎng)
冬季氣溫低，人體出汗相對(duì)其他季節(jié)要少一些，也會(huì)減緩人體內(nèi)的新陳代謝速度。因此，有更多能量被儲(chǔ)存起來(lái)幫助增肌。
另外，冬天健身能幫身體提升耐寒能力，加快血液循環(huán)速度和新陳代謝速率，燃燒脂肪會(huì)更快，肌肉含量就會(huì)增多。
運(yùn)動(dòng)：多做力量訓(xùn)練
增肌的運(yùn)動(dòng)法包括自重訓(xùn)練、輕器械訓(xùn)練和重器械訓(xùn)練3類。無(wú)論是哪類訓(xùn)練都要遵循專業(yè)人士的指導(dǎo)，科學(xué)規(guī)范，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練時(shí)要遵循以下原則：
1、均衡鍛煉，有的放矢
一次完整的訓(xùn)練要有8~10個(gè)不同動(dòng)作，涉及人體的主要肌群，覆蓋不同部位，不能只練腿或只練臂，還要將每個(gè)部位練到位，然后再開始練下一個(gè)部位，不能“眉毛胡子一把抓”。年輕人增肌可以做一些器械運(yùn)動(dòng)，并且做足量，堅(jiān)持好。一些老年人覺(jué)得廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)量就能增肌。實(shí)際上，跳廣場(chǎng)舞只是“活動(dòng)”，對(duì)肌肉的訓(xùn)練效果較差，跳一晚上也未必比得上做20次單腿蹲。
2、先練大肌群，再練小肌群
大肌肉群訓(xùn)練指涉及兩個(gè)以上關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如臥推；小肌肉群訓(xùn)練則是指活動(dòng)兩個(gè)以下關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如小臂彎舉啞鈴。
3、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動(dòng)量要超過(guò)日�；顒�(dòng)量，感覺(jué)略微有點(diǎn)費(fèi)勁才會(huì)有效果，一般以每周2~3次、每次間隔不少于48小時(shí)，器械重量以重復(fù)8~12次動(dòng)作后就做不動(dòng)了為宜。
注意保證動(dòng)作規(guī)范，在此基礎(chǔ)上才能逐漸增加次數(shù)和重量，最后再嘗試增加速度，切不可本末倒置。
飲食：吃3類食物更抗凍
除了運(yùn)動(dòng)外，飲食也起著重要作用。要想比別人更抗凍，以下幾種食物可以幫上忙：
牛羊肉性溫?zé)岬呐Ｑ蛉馐桥淼氖走x。它們富含具有“食物熱效應(yīng)”的優(yōu)質(zhì)蛋白，紅肉還能提供大量血紅素鐵，緩解貧血和低血壓人群的怕冷癥狀。
乳制品
身體如果缺鈣，會(huì)增加脂肪合成，御寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以提供豐富的鈣元素，對(duì)提高體溫有一定幫助。
香辛料花椒、大茴香、蔥、姜、蒜等香辛料有開胃消食、散寒驅(qū)瘀的功效，能刺激消化液分泌、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收、促進(jìn)血液循環(huán)。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
