在忙碌的日常生活中，你是否常感到力不從心，身體沒(méi)勁？尤其是當(dāng)身體的某些部位感覺(jué)“沒(méi)勁”時(shí)，可能是身體健康向我們發(fā)出警報(bào)信號(hào)。雙腿、雙手，作為我們?nèi)粘；顒?dòng)的主要“工具”，它們的狀況直接反映了我們的健康狀況，最怕“沒(méi)勁”。
雙腿沒(méi)勁：或是這些疾病信號(hào)
1. 雙腿沒(méi)勁或與帕金森有關(guān)
北京老年醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師吳玉芙介紹，臨床中常有患者因?yàn)橥葲](méi)力氣而到醫(yī)院就診，最終被診斷為帕金森病。
疲乏是一種持續(xù)的、難以通過(guò)休息緩解的疲勞感，在帕金森病患者中的發(fā)生率可高達(dá)58%。這種疲勞感與日常生活中因勞累而產(chǎn)生的疲勞不同，休息時(shí)也會(huì)存在。它可能在帕金森病的運(yùn)動(dòng)癥狀出現(xiàn)之前就存在，對(duì)患者的生活質(zhì)量造成嚴(yán)重影響，被認(rèn)為是帕金森病患者最易致殘的非運(yùn)動(dòng)癥狀之一。
2. 雙腿沒(méi)勁警惕血管硬化
四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)科包春茶在華西醫(yī)生微信公眾號(hào)刊文指出，走路久了之后，雙腿如果經(jīng)常出現(xiàn)麻木、無(wú)力、酸痛的感覺(jué)，難以繼續(xù)行走，停下來(lái)歇一歇癥狀又有所好轉(zhuǎn)，于是走走停停。這種情況，在醫(yī)學(xué)上被稱為間接性跛行。當(dāng)出現(xiàn)這種步態(tài)，可能懷疑是閉塞性動(dòng)脈硬化、高血壓動(dòng)脈硬化等。
3. 突然雙腿沒(méi)勁當(dāng)心腦卒中
北京老年醫(yī)院骨科主任醫(yī)師馬建華指出，若老人出現(xiàn)下肢無(wú)力急性發(fā)作，可能預(yù)示著血管發(fā)生了病變，比如突發(fā)單側(cè)下肢無(wú)力且不伴有疼痛，要首先考慮自身是否有心腦血管方面的疾病史。血栓形成、腦出血都可能出現(xiàn)腿部酸軟無(wú)力的前兆，尤其是高齡患者需引起注意。
4. 雙腿沒(méi)勁當(dāng)心脊髓型頸椎病
馬建華醫(yī)生表示，脊髓型頸椎病是一種嚴(yán)重的頸椎病，其臨床癥狀隱匿，患者往往沒(méi)有明顯的頸部疼痛及僵硬病史，部分患者也沒(méi)有上肢麻木、無(wú)力的癥狀，僅表現(xiàn)為下肢沒(méi)勁、走路不穩(wěn)、兩腿發(fā)飄，有時(shí)甚至無(wú)故摔跤。手術(shù)是治療脊髓型頸椎病的有效方法，且宜早不宜遲。
5. 雙腿沒(méi)勁當(dāng)心骨關(guān)節(jié)病
馬建華醫(yī)生指出，即髕骨軟骨磨損后，在膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)，髕骨與股骨發(fā)生摩擦，引起膝關(guān)節(jié)前方疼痛，是老人最常見(jiàn)的退行性骨關(guān)節(jié)疾病。通常表現(xiàn)為“打軟腿”，即行走時(shí)突發(fā)鈍痛，膝關(guān)節(jié)不自主彎曲，常合并膝前髕骨周圍疼痛，在蹲、跑、久坐或上臺(tái)階時(shí)加劇。
雙手沒(méi)勁：當(dāng)心與這些疾病有關(guān)
1. 雙手沒(méi)勁警惕心血管疾病
2020年，我國(guó)研究人員發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)（英文）》上的一項(xiàng)研究，分析了來(lái)自我國(guó)12個(gè)省份超過(guò)39萬(wàn)居民的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是否患有高血壓，握力越小，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及全因死亡率就會(huì)越高；如果握力小，同時(shí)患有高血壓，那么死亡風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)更高。
2. 雙手沒(méi)勁當(dāng)心呼吸疾病
2024年11月，一篇發(fā)表在《惡病質(zhì)肌少癥和肌肉雜志》上的研究告訴我們，手勁兒小、胳膊肌肉少的人，得呼吸系統(tǒng)疾病的概率會(huì)明顯上升。研究發(fā)現(xiàn)，握力每減少一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，得呼吸系統(tǒng)疾病的概率就增加22%。胳膊肌肉每減少一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，得呼吸系統(tǒng)疾病的概率就增加14%。
3. 雙手沒(méi)勁小心糖尿病
2020年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力越大，得2型糖尿病的可能性就越小。研究人員表示，像握力這樣的簡(jiǎn)單測(cè)試，可以作為一種快速又便宜的篩查方法，幫助醫(yī)生和護(hù)士找出那些可能得2型糖尿病的病人。
4. 雙手沒(méi)勁留意慢性腎病
2023年，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院的研究人員刊發(fā)在《惡病質(zhì)肌少癥和肌肉雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在總?cè)巳�，還是男性和女性人群中，手勁兒越大，得慢性腎病的可能性就越小。與握力降低人群比較，男性握力>27千克，女性握力>16千克時(shí)，患慢性腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)分別顯著降低了25%和28%。
5. 雙手沒(méi)勁警惕低鉀血癥
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師曾艷梅介紹，鉀是一種“微量元素”，然而，這種微量元素在人體中扮演著不可或缺的角色，一旦缺失，肌肉就會(huì)罷工不干活！
許多低鉀患者的第一個(gè)明顯癥狀就是四肢乏力，無(wú)法站立，腳部無(wú)法提起，手部無(wú)法抬起！低鉀血癥對(duì)心臟的影響尤為嚴(yán)重。鉀元素的缺失會(huì)使心肌的應(yīng)激性增加，導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速；甚至可能引發(fā)室性心動(dòng)過(guò)速、室性顫動(dòng)、心臟驟停等嚴(yán)重情況。
增加手勁和腿勁，做好5點(diǎn)！
廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院綜合三科（老年呼吸病�？疲└敝魅吾t(yī)師張溪介紹，盡早開(kāi)始適當(dāng)、適度的鍛煉，有利于保持良好的運(yùn)動(dòng)功能。建議日常做到以下5點(diǎn)。
1. 甩手大步走
有氧訓(xùn)練可以選擇廣場(chǎng)舞、快走、打太極拳等，每周至少進(jìn)行120～150分鐘。快走時(shí)要甩開(kāi)胳膊、步子大點(diǎn)，才能更好促進(jìn)新陳代謝。一般來(lái)講，慢速走是每分鐘80步，中速走是每分鐘100步，快步走是每分鐘120步。
2. 練練擰毛巾
在日常生活中，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)鍛煉握力，比如擰毛巾，雙手握住毛巾兩端，反復(fù)做擰的動(dòng)作，每天總練習(xí)時(shí)長(zhǎng)20～30分鐘。也可以通過(guò)握力器或舉啞鈴來(lái)鍛煉，但都要注意量力而行。
3. 適當(dāng)做家務(wù)日常生活中也有許多方式鍛煉，比如提重物爬樓梯、整理衣服，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務(wù)，也能較好地鍛煉上肢和腰部。老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實(shí)際情況開(kāi)展。
4. 常走走貓步
50歲之后身體平衡力會(huì)明顯下降，增加跌倒、骨折等風(fēng)險(xiǎn)，老年人可以通過(guò)接拋球、單腳站立、踮腳行走、走貓步等簡(jiǎn)單訓(xùn)練，或打太極拳、跳交誼舞等運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉自己的平衡力。
5. 要補(bǔ)足鈣質(zhì)
補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失，對(duì)于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助�！吨袊�(guó)居民膳食指南（2022版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
