近日，看到一則新聞：美國一31歲女運(yùn)動員懷孕18周參加奧運(yùn)會七項全能項目，包括100米跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等高強(qiáng)度運(yùn)動，看完在床上艱難地翻了個身，一時間竟不知道懷孕的是她還是我……
（圖片來源：微博）
畢竟我們印象中的孕婦都是穿著寬松的衣服，慢悠悠地散著步，散發(fā)著圣母瑪利亞的光輝。而這位準(zhǔn)媽媽卻總在翻滾跳躍不停歇。難道一直流傳的懷孕要靜養(yǎng)是謠言？
（來源：網(wǎng)絡(luò)）
看自己！
絕大多數(shù)身體健康的孕婦都是可以正常運(yùn)動的。我們傳統(tǒng)觀念認(rèn)為女性一懷孕就要立馬減少體力活動，然而已有研究證明這可能會引起肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病，并不利于寶寶出生。
至于有傳言說前三個月運(yùn)動會流產(chǎn)，后三個月運(yùn)動會早產(chǎn)，這些都不用擔(dān)心。孕婦適度鍛煉可以減少以上妊娠期合并癥，幫助生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。
但不是每個孕婦都適合鍛煉，如果有以下情況，那孕媽們一定程度上“靜養(yǎng)”的確是對的。
1. 本身患有基礎(chǔ)疾�。�心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、糖尿病，癲癇、甲亢等。
2. 孕婦身體不適：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身材過瘦。
3.孕期出現(xiàn)異常：先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)、羊水過多、臀位、橫位、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破。
但限制運(yùn)動不意味著完全不動。天天在床上躺著不但對胎兒不利，自己也不舒服。所以日�；顒舆�是要正常進(jìn)行的呦。
不少孕媽看到這可能已經(jīng)開始抱怨了：“懷孕已經(jīng)夠辛苦了，怎么還要堅持鍛煉？”
那是因為鍛煉對母嬰身體和心理都有幫助[1,2]。
1. 鍛煉可加速孕婦的血流速度、心血管儲備力，耐受程度增加，等真正分娩時不會疼得那么撕心裂肺。
2. 多運(yùn)動可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒等傳染病的發(fā)生。
3. 多運(yùn)動會有效控制孕期體重增長，使骨盆內(nèi)脂肪組織沉積減少，有利于陰道自然分娩，降低難產(chǎn)的幾率。
4. 體育運(yùn)動還能夠預(yù)防妊娠期糖尿病。由于鍛煉時,糖轉(zhuǎn)移因子增加，糖耐量改善，血糖降低[3]。
5. 運(yùn)動可以改善便秘。由于孕期激素變化，子宮增大也會阻礙腸道運(yùn)動，所以很多孕婦都會有便秘困擾。適量運(yùn)動再加上合理飲食可有效緩解便秘，輕松暢快！
運(yùn)動雖然好處多多，但也并不是所有運(yùn)動都適合孕婦去做。畢竟肚里有娃，“帶球跑”沒那么容易。
孕媽應(yīng)避免可能導(dǎo)致摔跌或腹部損傷的活動, 如滑冰、踢足球，打籃球，健美操，騎馬，潛水等。[4] 所以像新聞中的女運(yùn)動員我們還是不要效仿了，人家可是專業(yè)的！
建議大家選擇更加溫和的鍛煉方式：
1. 適當(dāng)散步，慢走，走樓梯
2. 游泳 (可持續(xù)到足月 ,但破膜后應(yīng)避免 )
3. 鍛煉操,堅持對盆底肌肉的鍛煉
4. 孕婦瑜伽
鍛煉時一定要注意，如果出現(xiàn)陰道流血，呼吸費(fèi)力甚至困難，頭暈乏困，頭疼，胸痛，肌肉無力，小腿脹痛時就要立即停止運(yùn)動，及時就醫(yī)。
建議孕婦每天運(yùn)動30分鐘，每周至少3～5天[5]。但具體情況還是要看自己的體質(zhì)和身體狀況。鍛煉前也要做好熱身，鍛煉后做好護(hù)理，避免著涼感冒。
懷孕作為女生的特殊時期，身體和心理都會發(fā)生翻天覆地的變化。適度鍛煉多出去走走也能放松心情，寶寶健康的同時也要讓自己開心舒服。男同胞在這關(guān)鍵時刻更要注意陪護(hù)。最后希望每個孕媽都能順利好孕~
來源：騰訊醫(yī)典她知
