前幾天我們講了補鈣這件事，好多人都參與了「我需要補鈣嗎？」的小測試。
超多人測完之后，都表示出乎意料，沒想到自己年紀輕輕的，竟然是也個缺鈣大戶。
知道自己缺鈣后，大家的第一反應就是：我該咋補鈣？鈣片選哪個好？
這里要告訴大家，如果缺鈣了，還是建議先食補哦，像我們?nèi)粘３缘娜橹破�、豆腐、水產(chǎn)品和部分綠葉蔬菜，都是補鈣小能手哦。
如果沒法補足，或者正好處于孕中晚期、中老年或者青少年時期，那可以吃適量的鈣片來補足「差額」。
那市面上鈣片的品種五花八門，在挑選的時候，要注意什么呢？怎樣才能買到最適合自己的鈣片？
今天我們就特意去請教了專業(yè)的營養(yǎng)師蘭曉芳老師，來跟大家好好講講這件事，我們也給大家準備好了鈣片挑選指南，照著挑就沒錯了。
蘭曉芳 營養(yǎng)師
中國農(nóng)業(yè)大學食品加工和安全碩士
挑選鈣片
先抓大原則，再看自己喜好
我們在挑選鈣片時，主要可以從鈣含量、鈣吸收、鈣形態(tài)、口感、價格等各方面來看。
首先要抓住的大原則是：
小劑量好吸收！
小劑量
補鈣，并不是越多越好。
鈣的可耐受最高劑量是 2000 mg / 天，在這個范圍以下是安全的，這里包括了食物和補充劑中的鈣。
在劑量的選擇上，因為我們的身體很難一次吸收 500 mg 以上的鈣，所以每次補充的鈣片劑量應當控制在 500 mg 以下，補多了身體也吸收不了（還浪費錢），也不建議牛奶沖服鈣片一起吃。
所以我們在挑選鈣片時，建議挑選每片劑量在 200～300 mg 的。
好吸收
看是不是好吸收，主要看鈣的成分，看是否添加了能幫助鈣吸收的微量元素。
市面上最�？吹降拟}補充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，也是我們比較推薦的。
碳酸鈣的鈣含量高（40%），但屬于無機鈣，溶解度差一些，得有足夠的胃酸幫忙才能更好得被利用。
比較適合胃腸功能良好的人，最好隨餐服用，也有一些人在服用碳酸鈣后出現(xiàn)便秘或腹脹的問題，可以考慮試試檸檬酸鈣。
檸檬酸鈣的鈣含量相對較低（21%），要吃到相同劑量，服用的量就更大。
不過它的優(yōu)勢也很明顯，因為屬于有機酸鈣，吸收起來更容易，不依賴胃酸，空腹可以直接服用，對于消化能力較弱的人來說很友好。
同時，鈣的吸收還需維生素 D 的幫忙，而我們能從食物中獲得的維生素 D 非常少，所以建議挑選含維生素 D 的鈣片。
在補鈣同時，順便補充一些維生素 D，還能促進鈣吸收，一舉兩得。
其次再是看鈣片是哪種形態(tài)的（吞咽片、咀嚼片、液體、軟糖形式）、對應的口感好不好、價格合不合適等。
鈣片的形態(tài)和口感
鈣片的形態(tài)主要會影響服用時的感受，和吸收率沒什么關(guān)系，可以根據(jù)自己的喜好進行選擇。
吞咽片：顆粒一般比較大，上了年紀吞咽有困難的老人，還有成長發(fā)育中的孩子可能吞咽會比較難。
咀嚼片：可以直接咀嚼，口感會比較好，除了咀嚼能力弱的人之外，都適合。
液體/粉狀：可以和食物混合在一起服用，較適合小朋友和中老年人。
軟糖：接受度高，口感好，和吃軟糖一樣，但需要注意添加蔗糖的問題，蔗糖越少越好。
價格
除了上面幾個因素之外，還可以再平衡一下價格因素綜合考慮。一般來說，鈣片的價格主要和形態(tài)以及成分的關(guān)系比較大：
液體 ＞ 軟糖 > 咀嚼 ＞ 吞咽片
檸檬酸鈣 ＞ 碳酸鈣
添加維生素 D 的 ＞ 未添加的
看到這里，不少朋友就會說了，那可以不可以直接告訴我，我到底選哪款好？
別急別急，我們都給你整理好了！
普通成年人、老人、孕婦、孩子
4 張卡片幫你迅速找出適合的鈣片
補鈣的人群大致可以分為：一般成年人、老年人、孕婦哺乳期、孩子（這里指的是 4 歲以上）。
再根據(jù)我們上面講到的，鈣片的幾個挑選維度（劑量、吸收、形態(tài)、口感、價格），你在購買時跟著下面的挑選指南來幫你快速判斷。
我們給大家挑選了幾款符合要求的鈣片，繼續(xù)往下看。
不同人群具體怎么挑？詳細情況看下面。
