晚上經(jīng)常加班 學(xué)會(huì)這4招瘦10斤
晚上經(jīng)常加班吃什么減肥?晚餐對(duì)于減肥的人來說很重要，那么你知道晚餐怎么吃可以減肥嗎?
作為從小唱著左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來做運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)大的大朋友來說。我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就被灌輸著早睡早起有利健康的道理，可是人在江湖有時(shí)候就是身不由己的。
出來工作后，特別是給人們打工，很多事情都不能按照自己的意愿來。別說一日三餐能按時(shí)吃，有時(shí)候可能連晚餐都顧不上就要接著新的工作，熬夜加班也就成了在所難免的。可是晚餐對(duì)于減肥來說尤為重要，那么面對(duì)這種情況，該如何來吃好晚餐呢?
首先，晚餐要注意清淡
1、最好選擇糙米、全麥饅頭、燕麥粥等全谷物食物。
首先這類食物的營(yíng)養(yǎng)很高，且飽腹感很強(qiáng)，如果是需要長(zhǎng)時(shí)間熬夜的話，還能支撐你夜間的工作。還有，全谷物的食物也是維生素B族的重要來源，如果身體缺少維B有可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降從而降低工作效率。
全谷物的食物還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，長(zhǎng)期的久坐很容易導(dǎo)致便秘，多吃粗糧對(duì)身日也有好處。
2、保證攝入足夠的蔬菜
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，每個(gè)成年人每天攝入的蔬菜不能少于500g，而晚餐攝入的蔬菜量大約在150g左右。蔬菜中富含維生素C以及葉黃素，對(duì)于改善認(rèn)知功能以及保護(hù)視力有很大的好處。
3、主要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
這點(diǎn)，小編在很多地方都強(qiáng)調(diào)過了。減肥離不開優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而人每天從飲食中攝入的蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以只能自己有意識(shí)的去攝入，比如可以多吃一些蛋奶類食物，每天早上喝一杯牛奶吃一顆雞蛋，這樣就能多瘦10g左右的蛋白質(zhì)。
而動(dòng)物性的食物建議攝入些瘦肉類，魚類，在保證優(yōu)質(zhì)蛋白供應(yīng)的同時(shí)，還可以為人體提供鐵鋅等微量元素。
4、來不及吃晚餐
有時(shí)候會(huì)來不及吃晚餐或者是肚子餓了想要吃宵夜，這個(gè)時(shí)候選擇食物就要認(rèn)真一點(diǎn)啦。雖然很多人都會(huì)選擇泡面薯片等這一類快速食品，但是小編還是要說，如果你宵夜吃這些，那么離胖子就不遠(yuǎn)了。
這些高鹽高熱量的食物，雖然可以果腹，但是熱量高會(huì)長(zhǎng)肉。這個(gè)時(shí)候可以選擇脫脂牛奶加上純燕麥，不僅營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減肥也有幫助。
