以前我的睡眠情況特別好，晚上基本上把手機一扔，過不了十分鐘，我就能睡著。但是最近不知道怎么回事，每天凌晨四五點的時候，都會突然醒過來，然后看一眼時間，還早就繼續(xù)睡，連著好幾周都這樣了。這種狀態(tài)的持續(xù)發(fā)生，導(dǎo)致每天工作的時候都特別困，要喝咖啡提神。現(xiàn)在就好難受好難受，我想要的是好睡眠，一覺睡到自然醒，一覺睡到大天亮的那種。
我也不確定，這個到底是不是失眠，我就網(wǎng)上查了一些關(guān)于治療失眠的方法，也嘗試了一下，在這里我把我的真實感受發(fā)出來告訴大家。
一、洗熱水澡和厚毛毯
在網(wǎng)上有看到這個說法：洗熱水澡，有助于調(diào)整 " 溫度晝夜節(jié)律 "，改善血液循環(huán)，增強身體散熱能力，降低核心體溫，進而促進睡眠。睡覺時僅僅讓蓋的毛毯厚重點就有助于改善睡眠，而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。
很簡單的方法我就趕緊試了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒啥用，早上該醒還是醒。不過也有可能是，我試的那段時間正好比較熱，感覺天氣涼點的話說不定會有點用處。打算這幾天再試試看。
二、睡前喝熱牛奶
乳糖不耐受的千萬別睡前喝熱牛奶！！乳糖不耐受的千萬別睡前喝熱牛奶�。∪樘遣荒褪艿那f別睡前喝熱牛奶��！
重要的事情提醒三遍，真的別喝，喝了胃難受一晚上，反而讓我失眠了，絕了。
三、蒸汽眼罩
牌子就不推薦了，淘寶上一大堆�？傮w感覺帶蒸汽眼罩還挺舒服的，熱熱的，每次帶我都會在20分鐘內(nèi)睡著，不過我本人入睡本來也是比較快的。但是早上還是會醒來，所以對我來說還是沒啥用。如果入睡比較困難的朋友們可以試試蒸汽眼罩，個人覺得還是會讓眼睛放松，加快入睡的。
四、褪黑素
由于以上這些方法對我來說都沒啥用，決定還是買個褪黑素試試。我買的是這種軟糖一樣的，牌子也不說了，大家有興趣可以網(wǎng)上搜一下，還挺多種的。臨睡前20分鐘的吃一粒，褪黑素對于睡眠是真的挺有幫助的，感覺吃完的晚上就睡的挺好，也難得一覺睡到天亮，醒來都感覺人精神了。但是我朋友又說，能不吃最好別吃，會有抗藥性和依賴性的，吃到后面效果不好不說，還會沒辦法擺脫褪黑素。嚇得我吃了3天就停了，我覺得我的睡眠情況也還沒有這么嚴重，找找別的方法吧。失眠嚴重的朋友們，可以試試褪黑素，真的有效果。
五、運動
停了褪黑素之后，正好趕上了國慶出游，出去玩了四天，每天高強度走路，基本都在1w步以上�；氐骄频旰螅ⅠR累得躺倒睡覺，意外地一覺睡到天亮，這個感覺好爽！
六、補鋅
旅游回來之后，就開始宅家里不運動了，所以我又回到了會凌晨中途醒來的情況。我的一個朋友告訴我，說是缺鋅可能也會導(dǎo)致睡不好，讓我試試補點鋅。我就買了點鋅片，很便宜3塊錢一小罐的那種。每天睡前吃一片，吃了五天，其中就一天中途醒來過，其他四天都能一覺睡到天亮，好像真的有點用處，打算繼續(xù)試試。
這兩天睡眠還是有所好轉(zhuǎn)的，很欣慰，把我的經(jīng)歷發(fā)出來給大家參考一下，大家有什么好的方法也可以分享一下。睡眠真的好重要，祝愿大家都有個良好的睡眠呀。
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一、為什么總是半夜會驚醒？
如果在某一段時間多次出現(xiàn)睡眠問題，則可能是由于一些心理因素，如精神壓力較大，白天工作壓力大，精神焦慮明顯等引起，如能解除這些心因性因素，睡眠也會明顯改善。如果反復(fù)出現(xiàn)入睡困難、易驚醒、早醒等問題，每周出現(xiàn)三次以上，且持續(xù)1個月以上，則可能屬于病理性睡眠障礙。
二、在日常生活中如何避免失眠
1、適當運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、營造良好的睡眠環(huán)境
睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等，不看刺激性、恐怖性的視頻等，睡前一小時盡量不要再進食。
3、泡腳
睡覺之前用熱水泡腳，泡腳可以暢通經(jīng)絡(luò)，運行氣血，舒緩情緒，靜心安神。熱水泡腳可刺激足底神經(jīng)，促進全身血液循環(huán)，從而促使大腦興奮性降低，對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身體輕松舒適，從而加深睡眠程度，提高睡眠質(zhì)量。
