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涼拌菜教程?靈魂醬料！讓我38天掉了15.2斤

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更新于2021-10-20 14:59:17

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涼拌菜教程?靈魂醬料！讓我38天掉了15.2斤

好多集美問(wèn)我減脂期我的涼拌菜是怎么做的？

今天就出個(gè)教程，【涼拌菜萬(wàn)能醬料】！涼拌菜我覺(jué)得真的特別適合減脂期！

今天中午飲食：涼拌青菜蝦仁金針菇綠豆芽魔芋絲

涼拌菜教程?靈魂醬料！讓我38天掉了15.2斤

涼拌菜教程?靈魂醬料！讓我38天掉了15.2斤

1、靈魂蘸醬：蒜泥、小蔥、辣椒醬、白芝麻、生抽3勺、1勺香醋、一勺蠔油、一勺香油。（所有的量根據(jù)菜的多少來(lái)調(diào)。）

2、準(zhǔn)備食材：金針菇，小青菜，綠豆芽，蝦仁，魔芋絲（100g的魔芋絲熱量只有不到20大卡）

3、所有食材洗干凈，蝦仁提前剝好。鍋內(nèi)燒開(kāi)水，蔬菜放鍋里面過(guò)一下?tīng)C熟撈出。

4、所有食材撈出之后，再過(guò)下涼水，和蝦仁一起放到碗里均勻拌一下。

5、撒上準(zhǔn)備好的靈魂蘸醬。

6、所有食材再均勻拌一下。

7、裝盤(pán)開(kāi)吃！不想洗盤(pán)子的，拌好直接開(kāi)吃就行！

涼拌菜教程?靈魂醬料！讓我38天掉了15.2斤

涼拌菜教程?靈魂醬料！讓我38天掉了15.2斤

最后一張圖附上幾個(gè)涼拌菜的拼圖！所有食材都可以涼拌，選自己喜歡吃的蔬菜就可以！涼拌菜我覺(jué)得真是脂肪的克星，美味低卡，好吃不胖！實(shí)不相瞞，我今天吃了兩大盤(pán)！對(duì)涼拌菜沒(méi)有抵抗力！

操作簡(jiǎn)單，食材都是家常菜，有想吃的趕快動(dòng)手做起來(lái)！

涼拌菜教程?靈魂醬料！讓我38天掉了15.2斤

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全部 | 只看樓主

V13

發(fā)表于2021-04-08 13:07:43

沙發(fā)


這個(gè)可以試試，看看可以瘦多少

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burningsunshine

V17

發(fā)表于2021-04-08 13:40:42

板凳


厲害了

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實(shí)人認(rèn)證

Ren_5691

V14

發(fā)表于2021-04-08 17:59:21

地板


對(duì)吃貨來(lái)說(shuō)，這世上唯一不能吃的就是虧。

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V16

發(fā)表于2021-04-08 21:39:26

1^#


厲害了

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V16

發(fā)表于2021-04-08 21:49:21

2^#


不錯(cuò)唉

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彩虹的那端

V16

發(fā)表于2021-04-08 23:04:03

3^#


謝謝分享

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超級(jí)版主發(fā)表于2021-04-30 21:42:31

4^#


準(zhǔn)備學(xué)起來(lái)！

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V17

發(fā)表于2021-05-01 16:15:38

5^#


這個(gè)拌菜太誘人了

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V17

發(fā)表于2021-05-01 16:15:58

6^#


我要好好學(xué)一下

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V14

發(fā)表于2021-05-01 16:20:30

7^#


看著就很好吃

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V14

發(fā)表于2021-05-01 16:22:40

8^#


優(yōu)秀

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V15

發(fā)表于2021-05-01 16:31:18

9^#


不錯(cuò)

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美食達(dá)人

momo_沫沫

V16

發(fā)表于2021-05-01 16:50:33

10^#


這個(gè)醬料喜歡

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V16

發(fā)表于2021-05-01 17:01:37

12^#


這個(gè)不錯(cuò)，試起來(lái)

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V10

發(fā)表于2021-05-01 17:07:12

13^#


不錯(cuò)不錯(cuò)

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V14

發(fā)表于2021-05-01 17:19:09

14^#


厲害了

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V16

發(fā)表于2021-05-01 17:26:56

15^#


好，學(xué)到了

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V15

發(fā)表于2021-05-01 17:32:16

16^#


馬住

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V15

發(fā)表于2021-05-01 18:13:33

17^#


高級(jí)

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發(fā)表于2021-05-01 18:14:04

18^#


夏天真的只想吃涼菜

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吃可樂(lè)雞翅

V15

發(fā)表于2021-05-02 09:28:27

19^#


感覺(jué)不錯(cuò)

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V10

發(fā)表于2021-05-04 12:12:53

20^#


不錯(cuò)

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V15

發(fā)表于2021-05-04 12:28:31

21^#


學(xué)到了！

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V15

發(fā)表于2021-05-04 13:16:43

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這也太厲害了吧

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實(shí)人認(rèn)證

叫我城主大人

V15

發(fā)表于2021-05-04 19:27:00

24^#


厲害了

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V14

發(fā)表于2021-05-04 22:47:49

25^#


學(xué)起來(lái)

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V15

發(fā)表于2021-05-05 10:14:01

26^#


就算生活過(guò)得再怎么不堪，我也要努力吃下去。

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