減肥多做深蹲的好處有哪些?深蹲可以很好的瘦下半身，那么你知道做深蹲的竅門有哪些嗎?深蹲對于很多人來說不難，但是大家都忽視了它，沒有覺得它有太多的作用，其實你錯了，深蹲對于減肥的作用很大。
深蹲可以訓練到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經(jīng)常練習深蹲的跑友不難發(fā)現(xiàn)，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩(wěn)。
幫助你消耗更多的脂肪熱量
深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練后，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。
美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，他們發(fā)現(xiàn)，重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。
你會擁有更好的柔韌性和穩(wěn)定性
隨著年齡增長，人的柔韌性會減少高達50%。而深蹲是一個跨越髖關節(jié)與膝蓋兩大關節(jié)的動作，和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進你的柔軟度和協(xié)調性、穩(wěn)定性。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
如何正確的做深蹲
1、雙腳分開比肩稍寬
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到與地面平行
4、膝蓋不要超過腳尖
5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖
6、過程中保持呼吸均勻
深蹲的好處
提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。
提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調節(jié)能力。
提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節(jié)復合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
