減肥多做深蹲的好處有哪些?深蹲可以很好的瘦下半身，那么你知道做深蹲的竅門(mén)有哪些嗎?深蹲對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)不難，但是大家都忽視了它，沒(méi)有覺(jué)得它有太多的作用，其實(shí)你錯(cuò)了，深蹲對(duì)于減肥的作用很大。
深蹲可以訓(xùn)練到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等，強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經(jīng)常練習(xí)深蹲的跑友不難發(fā)現(xiàn)，相比不練深蹲時(shí)，跑起步來(lái)步伐更有力、重心更穩(wěn)。
幫助你消耗更多的脂肪熱量
深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡(jiǎn)單，在每次阻力訓(xùn)練后，肌肉都需要能量來(lái)修復(fù)和增強(qiáng)肌肉纖維。
美國(guó)南緬因大學(xué)的科學(xué)家使用先進(jìn)的技術(shù)來(lái)計(jì)算能量消耗時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，重訓(xùn)燃燒的熱量比原先預(yù)想的水平超出71%。
你會(huì)擁有更好的柔韌性和穩(wěn)定性
隨著年齡增長(zhǎng)，人的柔韌性會(huì)減少高達(dá)50%。而深蹲是一個(gè)跨越髖關(guān)節(jié)與膝蓋兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作，和其它腿部動(dòng)作比起來(lái)，深蹲更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
如何正確的做深蹲
1、雙腳分開(kāi)比肩稍寬
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到與地面平行
4、膝蓋不要超過(guò)腳尖
5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖
6、過(guò)程中保持呼吸均勻
深蹲的好處
提高全身力量
深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力�？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。
強(qiáng)健心肺功能
一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
提高彈跳力
彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
增長(zhǎng)全身肌肉
深蹲起是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲起時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
