鉆進(jìn)被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，再?gòu)氐追潘商上隆?/div>
比如做個(gè)坐姿劃船緊一緊肚子，就像這樣：
緊翹的臀帶來(lái)巔峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風(fēng)順的生活。
當(dāng)然，做你想的那種「床上運(yùn)動(dòng)」，也是可以的。
16吃完飯就離開(kāi)桌子
你絕不會(huì)干坐在桌旁而不做點(diǎn)什么。
筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點(diǎn)什么呢？
這碗里夾一筷子，那盤(pán)里多叨一下。不知不覺(jué)，就多吃了好幾口。
吃完飯，趕緊離開(kāi)餐桌這個(gè)魅惑之地。
17把零食放在看不到的地方
把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。
確保在不餓的時(shí)候，再做藏零食這件事情。
另外，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。
18零食可以吃，選擇小包裝
實(shí)在想吃零食怎么辦？
不必完全戒斷，選合適的零食品種。
一盒低脂牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作為零食的話(huà)，一次 150 千卡就差不多了。
19優(yōu)先選擇少油的零食
實(shí)在想吃零食怎么辦？
最好別吃過(guò)油的。
風(fēng)干或凍干的水果片，脂肪含量多數(shù)在 1% 以下。而低溫油炸過(guò)的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到 10%～20%！
越吃越胖。
20可以選擇高蛋白質(zhì)的零食
很想吃零食的時(shí)候，盡量不要選擇高碳水類(lèi)的零食，比如餅干、蛋糕。
可以用富含蛋白質(zhì)的零食替換，比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等。
各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強(qiáng)。
即使熱量相當(dāng)，也是更健康的選擇。
21換左手吃零食
實(shí)在想吃零食怎么辦？
有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會(huì)減少吃零食的量。
如果實(shí)在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反著來(lái)。
22肚子餓的時(shí)候，別買(mǎi)東西
不多解釋。
不信你試試，看看購(gòu)物車(chē)?yán)飼?huì)多些什么物品，并回頭看看第 17、18 條。
23別熬夜
作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會(huì)引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
早睡還能杜絕想吃夜宵的心。
所以，今晚早點(diǎn)睡可能就可以幫到你減肥。
24少坐多站，少靜止多活動(dòng)
沒(méi)事兒走兩步。
午飯不叫外賣(mài)而是走路去吃飯。
煲電話(huà)粥的時(shí)候，來(lái)回踱步。
每天至少站著辦公一小時(shí)。
公交車(chē)上讓座，又能瘦又有愛(ài)心。
空閑的時(shí)候不坐著而是走走，上樓時(shí)不坐電梯而是走樓梯。
電視劇尿點(diǎn)或插播廣告時(shí)，起身運(yùn)動(dòng)，直到劇集再次開(kāi)始。
25走路時(shí)候注意姿勢(shì)
別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。
抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。
好體態(tài)，走著走著，就走出來(lái)了。
26在房間里放一個(gè)秤
一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。
同理，還可以在房間里放一面平整、誠(chéng)實(shí)、公正的穿衣鏡。
27不要相信短時(shí)間內(nèi)大量減脂
一個(gè)月減 2 公斤是健康減肥的速度。
如果是真正地減去脂肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。
在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經(jīng)很多了，一個(gè)月也就差不多 2 公斤。
28貴在堅(jiān)持
如果真因?yàn)樯聿慕箲]，下定決心想減肥，堅(jiān)持下來(lái)，八成都能成功。
心血來(lái)潮斷斷續(xù)續(xù)地減，那成功的幾率就小很多啦。
29保持良好的心態(tài)
好心情對(duì)于控制體重有積極作用。
焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會(huì)需要吃吃吃來(lái)排解。
積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。
30建立合理的獎(jiǎng)懲制度
有獎(jiǎng)有罰，更有動(dòng)力。
比如：打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)，如果這周的排名都在前三，周末就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓火鍋奶茶。
比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰(shuí)沒(méi)完成就給對(duì)方發(fā)紅包。
比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買(mǎi)下那條心儀已久的長(zhǎng)裙。
來(lái)源：丁香醫(yī)生
