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天天加班還能運(yùn)動(dòng)嗎

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永遠(yuǎn)愛阿燦

最后更新于: 2024-03-27 11:45 IP歸屬地：浙江 |只看樓主

樓主

最近公司改了工作時(shí)間，本來(lái)中午休息兩小時(shí)，現(xiàn)在休息一小時(shí)，基本吃完午飯就要繼續(xù)上班了。雖然上班時(shí)間是10點(diǎn)，但幾乎是每天加班的節(jié)奏，早的話晚上8點(diǎn)能下班，忙的時(shí)候10點(diǎn)、11點(diǎn)下班都是常有的事。

明顯能感覺(jué)到身體變差了，以前每天下班都有精力至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，現(xiàn)在只想回家癱著，一點(diǎn)都不想運(yùn)動(dòng)。周末也只想癱著追劇玩游戲，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)了會(huì)猝死，結(jié)果現(xiàn)在體力越來(lái)越差了，越來(lái)越不想運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)陷入死循環(huán)了，還是下不了決心開始運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常加班的朋友平時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)嗎？累的時(shí)候能運(yùn)動(dòng)嗎？

天天加班還能運(yùn)動(dòng)嗎

截止時(shí)間： 無(wú)限制 | 單選投票

有下班后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，全身舒服
下班后只想葛優(yōu)癱
工作日不運(yùn)動(dòng)，周末會(huì)運(yùn)動(dòng)
從來(lái)不運(yùn)動(dòng)
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鍛煉對(duì)于健康的益處是肯定的，經(jīng)常鍛煉可以改善心臟健康和血壓，增強(qiáng)骨骼和肌肉，幫助對(duì)抗壓力和肌肉緊張，甚至可以調(diào)節(jié)情緒。

但如果在經(jīng)常加班、睡眠不足的情況下依然堅(jiān)持健身，帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)是無(wú)法預(yù)判的。

熬夜或者失眠，人體會(huì)處于一個(gè)相對(duì)緊張的狀態(tài)，身體需要更多優(yōu)質(zhì)睡眠來(lái)幫助恢復(fù)失衡的代謝狀態(tài)、損傷以及緩解壓力。若本應(yīng)休息的時(shí)間得不到充足的休息，容易造成血管收縮異常，使得血壓升高。若繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體的心肺功能是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以緩解工作上的壓力，多巴胺的分泌將人體快速帶入短暫的放松和自由氛圍中。對(duì)于睡眠不足但又想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的健身愛好者，可以選擇瑜伽等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，幫助壓力釋放的同時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大的生理與心理負(fù)擔(dān)。

這樣運(yùn)動(dòng)也可以緩解疲勞：

1、要有氧也要拉伸

有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、拉伸運(yùn)動(dòng)，一個(gè)也不能少，每天30～45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間，抗疲勞，以有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)之后睡眠也會(huì)特別好。

2、健步走不是遛彎

選擇餐后半小時(shí)到一小時(shí)，健步走30~45分鐘。要大步快走，步幅達(dá)到身高的一半，步頻在110~130步/分鐘即可。

3、肥胖人群可選擇騎行

肥胖人群騎行，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多，中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累能夠說(shuō)話但不能唱歌的程度。

4、做家務(wù)也能消耗熱量

每天拖地板15分鐘，相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。

5、一邊看電視一邊拉伸

坐在椅子上的拉伸，非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動(dòng)，產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

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最愛說(shuō)實(shí)話

V15

發(fā)表于: 2023-10-11 14:04 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

沙發(fā)


10點(diǎn)到家還運(yùn)動(dòng)？瘋了吧

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簡(jiǎn)單就是幸福1204

V14

發(fā)表于: 2023-10-11 14:04 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

板凳


我是工作日不運(yùn)動(dòng)，周末都在運(yùn)動(dòng)，一天騎自行車去打羽毛球，一天在家跳操舉鐵

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V14

發(fā)表于: 2023-10-11 14:05 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

地板


信奉烏龜哲學(xué)

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V14

發(fā)表于: 2023-10-11 14:05 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

1^#


真的有人能做到加班完了還能見縫插針地去運(yùn)動(dòng)嗎？毋庸置疑，我不行，所以我又過(guò)勞肥了

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V14

發(fā)表于: 2023-10-11 14:05 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

2^#


上班還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肯定是上班摸魚了

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V14

發(fā)表于: 2023-10-11 14:05 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

3^#


運(yùn)動(dòng)后很好睡覺(jué)，所以每天飯后都散步

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V14

發(fā)表于: 2023-10-11 14:05 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

4^#


這上班時(shí)間肯定是搞IT的

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V12

發(fā)表于: 2023-10-11 22:22 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

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想鍛煉的理由只有一個(gè) 不想鍛煉的理由有一萬(wàn)個(gè) 我最近二十來(lái)天因?yàn)楣ぷ髋R時(shí)調(diào)整，臨時(shí)去上24小時(shí)的班，做一休一，做24小時(shí)班的時(shí)候中午能休息兩小時(shí)，半夜能打上3-4個(gè)小時(shí)盹。以前都是一周50-60k夜跑的習(xí)慣，現(xiàn)在只能改成上班早上跑，下班跑。看每次狀態(tài)再?zèng)Q定跑步時(shí)間。想想以前胖的不行的日子，再也不想回去了。發(fā)兩個(gè)跑步時(shí)間對(duì)比圖，真要鍛煉，誰(shuí)都可以每天擠一個(gè)小時(shí)鍛煉時(shí)間的。

天天加班還能運(yùn)動(dòng)嗎

天天加班還能運(yùn)動(dòng)嗎

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V14

發(fā)表于2023-12-20 18:34 IP歸屬地：浙江


每天跑步我是做不到的，一周跑2-3次，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘，跑6公里吧！一個(gè)月跑量在60公里的樣子。

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V15

實(shí)人認(rèn)證

發(fā)表于: 2023-10-12 10:59 IP歸屬地：浙江

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6^#


保持健康，提升生活質(zhì)量！

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爬不動(dòng)

V16

發(fā)表于: 2023-10-12 15:38 IP歸屬地：浙江

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7^#


10上班的話適合早上運(yùn)動(dòng)吧？

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V16

發(fā)表于: 2023-10-16 09:46 IP歸屬地：浙江

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健步走不是遛彎，

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一芝小螃蟹

V16

發(fā)表于: 2023-10-16 15:23 IP歸屬地：浙江

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9^#


我是真的佩服天天運(yùn)動(dòng)的人

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V16

發(fā)表于: 2023-10-21 17:05 IP歸屬地：浙江

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10^#


上班下班那段路就算我運(yùn)動(dòng)了

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你懟你對(duì)

發(fā)表于: 2023-12-19 10:26 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

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下班后運(yùn)動(dòng)？你在跟我說(shuō)笑？

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V12

發(fā)表于: 2024-03-27 11:45 IP歸屬地：北京 |只看該作者

12^#


去游泳，最好的運(yùn)動(dòng)。每周3-4次

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