健康話題
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鍛煉對于健康的益處是肯定的，經(jīng)常鍛煉可以改善心臟健康和血壓，增強骨骼和肌肉，幫助對抗壓力和肌肉緊張，甚至可以調(diào)節(jié)情緒。
但如果在經(jīng)常加班、睡眠不足的情況下依然堅持健身，帶來的風險是無法預判的。
熬夜或者失眠，人體會處于一個相對緊張的狀態(tài)，身體需要更多優(yōu)質(zhì)睡眠來幫助恢復失衡的代謝狀態(tài)、損傷以及緩解壓力。若本應休息的時間得不到充足的休息，容易造成血管收縮異常，使得血壓升高。若繼續(xù)進行高強度的運動，對于人體的心肺功能是一個極大的挑戰(zhàn)。
運動確實可以緩解工作上的壓力，多巴胺的分泌將人體快速帶入短暫的放松和自由氛圍中。對于睡眠不足但又想繼續(xù)運動的健身愛好者，可以選擇瑜伽等強度較低的運動，幫助壓力釋放的同時也不會產(chǎn)生過大的生理與心理負擔。
這樣運動也可以緩解疲勞：
1、要有氧也要拉伸
有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動，一個也不能少，每天30～45分鐘的凈運動時間，抗疲勞，以有氧運動和拉伸運動為主，運動之后睡眠也會特別好。
2、健步走不是遛彎
選擇餐后半小時到一小時，健步走30~45分鐘。要大步快走，步幅達到身高的一半，步頻在110~130步/分鐘即可。
3、肥胖人群可選擇騎行
肥胖人群騎行，對膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多，中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累能夠說話但不能唱歌的程度。
4、做家務也能消耗熱量
每天拖地板15分鐘，相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。
5、一邊看電視一邊拉伸
坐在椅子上的拉伸，非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動，產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。
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