今天出伏了！2021加長版三伏天（7月11日~8月20日，為期40天）終于結(jié)束啦！一年最難熬的酷暑今年就這么過去了。
先別急著高興，三伏天過去了，我們無縫銜接進入了一年中最兇險惡毒的34天！這是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的34天，五大錦囊請收好～
1、不建議天沒亮就出門鍛煉
很多人認為夏天炎熱氣溫高，或者冬天寒冷氣溫低，才容易出現(xiàn)心腦血管問題。其實，“早上涼颼颼，中午熱死牛”的夏秋交替之時，更是心腦血管疾病的爆發(fā)期！人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰，于是很多人就中風、心梗、甚至猝死！
有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者的朋友一定要注意控制血糖、血壓，不要受到“冷刺激”，如不喝冷飲，不用冷水洗澡、洗腳等。
建議大家不要四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加心腦血管意外的可能性。
2、不建議食辛辣
雖仍高溫有雨，但已燥氣漸升，人們易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不適等“秋燥”之癥。年輕人因溫燥或涼燥，患感冒幾率會增多；由于燥氣傷肺，老年人原有的呼吸道疾病癥狀容易加重。
過敏性鼻炎也因燥而來。如果連續(xù)打十幾二十個噴嚏、鼻塞很厲害、流清鼻涕，并可能伴有頭疼等癥狀，那大多已經(jīng)中招。在日常生活中，溫差較大時要注意添衣服，加強保暖；房間內(nèi)空氣要通風，保持空氣新鮮；平時少與花粉、寵物等過敏原接觸；出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏等癥狀時應(yīng)及時就診。
小孩患傳染性疾病的幾率也增多，除了流感增多，還容易出現(xiàn)手足口病、紅眼病、登革熱、乙腦等群體性傳播的傳染性疾病。神獸們馬上歸籠開學了，交叉感染的環(huán)境也來了。抵抗力差、脾肺之氣較弱的的孩子要注意防范。
對付“秋燥”，要及時補充身體水分，經(jīng)常喝稀飯、清茶、菜湯、豆?jié){等。肺喜潤惡燥，飲食上應(yīng)該以清熱化濕、健脾潤肺為主。多吃一些具有滋陰潤肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃辛辣食物，適當多吃酸味的蔬果。
3、不建議十點后睡覺
天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人易感疲勞，也就是民間常說的“秋乏”。
為有效驅(qū)除“秋乏”，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到戶外走走，適當做些有氧運動，如爬山、慢跑、散步、做操等，促進人體的新陳代謝，對肺氣的生發(fā)、收斂都有很好的幫助。但中老年人或者一些慢性病患者在秋季并不宜過早晨練。最好把鍛煉時間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛煉，也盡量晚一些，以減少心腦血管發(fā)病風險。
注意勞逸結(jié)合，早睡早起，早睡陽氣的生發(fā)就比較好，早起有利于肺氣的生發(fā)。晚上10點之前入睡為宜，早上6點起床為宜，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠，而且最好改變夏季晚睡的習慣。
4、不建議吃太多高蛋白、高脂肪的高熱量食物
秋天氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，你是不是開始“貼秋膘”了？吃過多高蛋白、高脂肪的高熱量食物，不僅不能幫助人體補足油水，反而可能增加脾胃的負擔，更容易加重夏季脾胃虛弱的問題。而且，盲目采取“貼秋膘”式的飲食可能導致人體出現(xiàn)向心性肥胖、體重超重等風險增加，對健康不利。
因此要注意膳食合理，少食多餐、定時定量、戒煙戒酒。胃病患者除了注意保暖之外，還應(yīng)當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病幾率。如果不確定自己的身體狀態(tài)是否需要進補，建議咨詢醫(yī)生。
5、不建議穿短褲背心
處暑時節(jié)，暑熱未盡，雖有秋風送涼，但天氣變化無常，所以穿衣服不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”并不是“遇冷少穿衣”。
當天氣驟然變冷時，也應(yīng)適當?shù)卦黾右挛�，以涼而不寒為宜。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。
另外，由于人體臍部是最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，所以“秋凍”時要格外注意臍部保暖。
出伏后養(yǎng)生，記住這五點
1、飲食——忌吃苦味食物，少貪涼，祛濕補氣
2、起居——防秋乏，早睡早起
3、護膚——防干燥，也要防曬
4、運動——主打慢，早動晚靜，做好熱身
5、衣著——防溫差，穿得暖一點
