疲倦、浮腫、腹脹、痤瘡、睡眠質(zhì)量差……當(dāng)你出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，先問問自己，多久沒排便了？這些信號(hào)都在提示，你可能出現(xiàn)了便秘。
不過別擔(dān)心，以下這10個(gè)種方法能讓你一天都輕松暢快。
1.保證一日三餐
進(jìn)食能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)才能促進(jìn)排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統(tǒng)盡快地啟動(dòng)。
研究還發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發(fā)胖。
2.細(xì)嚼慢咽纖維食物
一次性攝入過多的富含纖維食物有助于提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。
如果你并不習(xí)慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補(bǔ)充劑。
3.過多麥麩并無益
纖維素雖可以軟化糞便，但并不意味著你每天需要強(qiáng)咽一整盒麥麩。
蔬菜、兩份水果和一些全麥面包足以使你遠(yuǎn)離便秘。大黃，洋薊和堅(jiān)果也都是便秘的克星。
4.試試天然瀉藥
如果你在出差或旅行，因?yàn)闆]時(shí)間運(yùn)動(dòng)或吃不到蔬果而便秘，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥。有時(shí)，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動(dòng)。
5.喝一杯咖啡
英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動(dòng)。雖然關(guān)于咖啡如何發(fā)揮作用，學(xué)界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時(shí)可以試試這招。
6.多喝水
科學(xué)家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時(shí)接滿1.8L水，并在下班前喝光吧！
7.固定排便時(shí)間
早上洗漱完畢后抓起早餐奔向公司，的確能節(jié)省很多時(shí)間，但不利于清晨排便。
早餐是喚醒腸道工作的“鬧鐘”，早餐后半小時(shí)你需要一段固定的時(shí)間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所里。
8.不要過于用力
如廁時(shí)過于用力不會(huì)緩解你的便秘，反而會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。過于用力會(huì)讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應(yīng)，請(qǐng)果斷離開馬桶。
9.如廁時(shí)墊高雙腳
使用坐便器如廁時(shí)，可用矮凳墊高雙腳，同時(shí)雙膝彎曲，這樣會(huì)讓腸道伸展，有助于更快排便。
10.以上方法都沒用？那就運(yùn)動(dòng)吧！
雖然科學(xué)家還無法解釋其原理，但運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以加快腸道蠕動(dòng)。
每周3次，每次持續(xù)30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運(yùn)動(dòng)，足以解決便秘難題。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)充水分哦！
