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        更新于2020-09-20 11:14:47 
        
        
    
    
    
    
    
    

        
        
    
        
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    回復(fù)
    
            
            
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    今天稱體重顯示身型是偏瘦肌肉型！瘦了10斤有點(diǎn)開心！經(jīng)過不懈的努力，168cm的甜甜看起來終于沒那么壯了hhh�。�

    小肚子沒了還練出一丟丟腹��！男朋友抱我的時(shí)候說：“你真的瘦了誒這腰一只手繞一圈就能抱住了！”我覺得這比情話動(dòng)聽多了

    快快馬住我總結(jié)出來的4個(gè)寶藏動(dòng)作

    練這4個(gè)動(dòng)作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     

    
        
    





    
    

    


    









    
    
      
        
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        發(fā)表于2020-05-09 16:43:05 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                
    動(dòng)作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    練這4個(gè)動(dòng)作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    后背直立坐在墊上，雙腿曲膝，同時(shí)抬起懸空；雙手十指緊扣，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，接觸身體兩側(cè)地面，目光隨動(dòng)。

    轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，左右來回20次，重復(fù)3組；

    （剛學(xué)的可以做簡(jiǎn)易版，把腳放在墊子上進(jìn)行同樣的動(dòng)作）
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:43:37 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                
    動(dòng)作2、鍛煉腹斜肌

    練這4個(gè)動(dòng)作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    雙手在肩后支撐上半身，手指向前，抬起腿，身體重心放在臀部右側(cè)（反面則左側(cè)），保持腳尖抬高、后背直立，核心收緊同時(shí)雙腿伸縮20下！

    （覺得太大強(qiáng)度可以一邊做10下，一天做3組）
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:44:25 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                
    動(dòng)作3、腰線練習(xí)

    練這4個(gè)動(dòng)作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    抬起左腿，右腿彎曲支撐住上半身，兩腿之間呈90度；

    右手摸耳朵，左手自然放在地上；

    抬起身體同時(shí)呼氣，手肘去碰膝蓋；

    另一側(cè)同理，一邊一組20下，重復(fù)兩組

    做完拉伸按摩腿部肌肉再進(jìn)行下一個(gè)！
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:44:57 
                
        
        
    
    
    
    
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    動(dòng)作4、平板支撐扭轉(zhuǎn)

    練這4個(gè)動(dòng)作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    如果你是個(gè)大懶蟲只想躺著那就請(qǐng)你躺著的時(shí)候也做做這個(gè)動(dòng)作你的肚子也會(huì)瘦��！

    趴在地上手肘撐地，和腳尖撐起身體，頭和臀部保持一條直線，進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)，骨盆兩側(cè)盡量向地面觸碰但不掉到地上！做30次扭轉(zhuǎn)，一天3組！

    ??‍♀?想瘦想塑形不完全靠運(yùn)動(dòng)，還有飲食、作息、減脂輔助等�。�
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:52:35 
                
        
        
    
    
    
    
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                                這次我要堅(jiān)持�。�


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:53:14 
                
        
        
    
    
    
    
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                                跟你練起來


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V12
            

            
    
                
            
    



        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:53:41 
                
        
        
    
    
    
    
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                                我要減肥！


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:54:09 
                
        
        
    
    
    
    
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                                我以為你肚臍眼上刺繡了哈哈哈


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V10
            




        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:54:14 
                
        
        
    
    
    
    
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                                研究了半天小花


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V11
            




        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:54:20 
                
        
        
    
    
    
    
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                                這腰，也太細(xì)了吧


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V9
            




        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:54:34 
                
        
        
    
    
    
    
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                                我可能堅(jiān)持不到一個(gè)月


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-10 11:08:02 
                
        
        
    
    
    
    
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                                厲害了，666666


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                    		勛章
                    		勛章
               
            
    
        



                 
        
        發(fā)表于2020-05-11 23:06:47 
                
        
        
    
    
    
    
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                                種草


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V15
            




        
            
    
                    		勛章
               
            
    
        



                 
        
        發(fā)表于2020-05-12 07:39:37 
                
        
        
    
    
    
    
        11#
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                估計(jì)我堅(jiān)持不下來


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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     19
    樓
    百
    事
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