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        更新于2020-09-20 11:14:47 
        
        
    
    
    
    
    
    

        
        
    
        
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    今天稱體重顯示身型是偏瘦肌肉型！瘦了10斤有點開心！經(jīng)過不懈的努力，168cm的甜甜看起來終于沒那么壯了hhh！！

    小肚子沒了還練出一丟丟腹�。∧信笥驯业臅r候說：“你真的瘦了誒這腰一只手繞一圈就能抱住了！”我覺得這比情話動聽多了

    快快馬住我總結出來的4個寶藏動作

    練這4個動作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     

    
        
    





    
    

    


    









    
    
      
        
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                V12
            

            
    
                
            
    



        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:43:05 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                
    動作1、俄羅斯轉體

    練這4個動作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    后背直立坐在墊上，雙腿曲膝，同時抬起懸空；雙手十指緊扣，轉動雙肩來帶動手臂的移動，接觸身體兩側地面，目光隨動。

    轉身時呼氣，左右來回20次，重復3組；

    （剛學的可以做簡易版，把腳放在墊子上進行同樣的動作）
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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                V12
            

            
    
                
            
    



        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:43:37 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                
    動作2、鍛煉腹斜肌

    練這4個動作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    雙手在肩后支撐上半身，手指向前，抬起腿，身體重心放在臀部右側（反面則左側），保持腳尖抬高、后背直立，核心收緊同時雙腿伸縮20下！

    （覺得太大強度可以一邊做10下，一天做3組）
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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                V12
            

            
    
                
            
    



        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:44:25 
                
        
        
    
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                
    動作3、腰線練習

    練這4個動作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    抬起左腿，右腿彎曲支撐住上半身，兩腿之間呈90度；

    右手摸耳朵，左手自然放在地上；

    抬起身體同時呼氣，手肘去碰膝蓋；

    另一側同理，一邊一組20下，重復兩組

    做完拉伸按摩腿部肌肉再進行下一個！
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:44:57 
                
        
        
    
    
    
    
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    動作4、平板支撐扭轉

    練這4個動作倆??瘦10斤，高效瘦腰瘦肚腩
     
    如果你是個大懶蟲只想躺著那就請你躺著的時候也做做這個動作你的肚子也會瘦！！

    趴在地上手肘撐地，和腳尖撐起身體，頭和臀部保持一條直線，進行左右扭轉，骨盆兩側盡量向地面觸碰但不掉到地上！做30次扭轉，一天3組！

    ??‍♀?想瘦想塑形不完全靠運動，還有飲食、作息、減脂輔助等�。�
    


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    


    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:52:35 
                
        
        
    
    
    
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:53:14 
                
        
        
    
    
    
    
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                                跟你練起來


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V12
            

            
    
                
            
    



        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:53:41 
                
        
        
    
    
    
    
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                                我要減肥！


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V10
            




        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:54:09 
                
        
        
    
    
    
    
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                                我以為你肚臍眼上刺繡了哈哈哈


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:54:14 
                
        
        
    
    
    
    
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                                研究了半天小花


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-09 16:54:20 
                
        
        
    
    
    
    
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                                這腰，也太細了吧


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V9
            




        
        



        
        發(fā)表于2020-05-09 16:54:34 
                
        
        
    
    
    
    
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                                我可能堅持不到一個月


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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        發(fā)表于2020-05-10 11:08:02 
                
        
        
    
    
    
    
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                                厲害了，666666


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                    		勛章
                    		勛章
               
            
    
        



                 
        
        發(fā)表于2020-05-11 23:06:47 
                
        
        
    
    
    
    
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                                種草


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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                V15
            




        
            
    
                    		勛章
               
            
    
        



                 
        
        發(fā)表于2020-05-12 07:39:37 
                
        
        
    
    
    
    
        11#
    
    

    

    
    

    
    
                
    
                    
                            
    
                        		
                
    
        
    
            
                    
    

                        


                                估計我堅持不下來


                    
    
                        
      

                        
    
                		
        
    
        

    

    

    

    
    
    
        
            
    
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