在育兒中一個(gè)很常見的矛盾是，家長(zhǎng)知道自己應(yīng)該保持冷靜和包容，但是孩子總有辦法讓家長(zhǎng)情緒失控。心理學(xué)家艾麗西亞·克拉克（Alicia Clark）在《今日心理學(xué)》（Psychology Today）上發(fā)表了一篇文章，提供了5個(gè)幫助家長(zhǎng)緩解焦慮情緒的方法。
首先，評(píng)估親子互動(dòng)帶給你的影響。克拉克表示，不同孩子的性格差異極大，一些孩子的養(yǎng)育過程注定是非常艱難的。即使你不是容易焦慮的人，也很難對(duì)這種影響免疫。家長(zhǎng)可以留心觀察一下，自己有沒有足夠的睡眠、正常規(guī)律的飲食、獨(dú)處的時(shí)間或者自己的情緒支持系統(tǒng)，如果這些項(xiàng)目的答案都是否定的話，那么就需要開始重視自己的身體和情感需求了。
第二，照顧好自己。在飛機(jī)起飛前，空乘會(huì)告訴家長(zhǎng)，在幫助孩子之前，自己要先戴上氧氣面罩，因?yàn)槿绻悴贿@樣做就無法幫助他人。同樣的，無論在育兒過程中遇到任何困難，你首先要做的是照顧好自己。你要給孩子做好示范，這樣他們也會(huì)學(xué)著好好照料自己。
第三，不要為自己感到沮喪和羞恥。教科書般的完美育兒在大多數(shù)家庭中都不存在，即使是專業(yè)人士也是如此。那些育兒專家的“完美育兒”為你設(shè)定了一個(gè)無法達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，而且這也會(huì)讓孩子對(duì)生活中不可避免的失望缺乏準(zhǔn)備。
第四，承認(rèn)并接受自己的錯(cuò)誤，這樣你的孩子也會(huì)更愿意承認(rèn)他的錯(cuò)誤。錯(cuò)誤是生活的一部分，并且給我們提供一些快速成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。Spanx品牌創(chuàng)始人薩拉·布萊克利（Sara Blakely）表示，我們應(yīng)該更多地向孩子們展示努力的價(jià)值，而不是過于在意結(jié)果的成敗。
第五，學(xué)會(huì)自我同情。對(duì)自己的同情可以從承認(rèn)自己的疲憊開始，并且重新調(diào)整自己的優(yōu)先事項(xiàng)。這可不像聽起來那么容易，因?yàn)楫?dāng)事情進(jìn)展順利時(shí)，我們很容易善待自己；可當(dāng)事情進(jìn)展不順利的時(shí)候，我們就很容易自責(zé)。克拉克建議，家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)著認(rèn)識(shí)到自己的進(jìn)步，不要給自己太多包袱。
克拉克補(bǔ)充，家長(zhǎng)需要記住，育兒是馬拉松，不是百米沖刺。我們的目標(biāo)是培養(yǎng)把孩子培養(yǎng)成健康的成人，保持長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)可以幫助我們緩解焦慮。
