家庭青春健康教育“ABC”一
（一）家庭青春期教育之“鍛煉身體好處多”
有人說：參加體育鍛煉能夠釋放學(xué)習(xí)生活的壓力；有人說：體育活動(dòng)能適度排遣煩惱情緒，提升快樂指數(shù)。其實(shí)，體育鍛煉對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來說，無疑是鍛煉意志品格，健全體魄，增強(qiáng)體質(zhì)的最佳選擇。
為了增強(qiáng)心肺功能�？梢宰尯⒆釉谇宄炕蚍艑W(xué)后的課余時(shí)間里進(jìn)行慢跑，可以堅(jiān)持快速步行，雨天可以爬樓梯，休息天可以爬山，離學(xué)校較遠(yuǎn)的孩子可以騎自行車上學(xué)。這些體育鍛煉活動(dòng)不但能消耗大量熱量，還能加速身體的有氧代謝，讓體內(nèi)那些多余的脂肪燃燒掉，不斷提高心血管系統(tǒng)的功能。
為了讓孩子在青春期長(zhǎng)高個(gè)子，可以建議孩子參加一些有助于長(zhǎng)高的體育活動(dòng)。例如：跑步、打籃球、打排球、跳繩、游泳等。這些活動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激骨骺軟骨增長(zhǎng)，對(duì)脊椎骨和四肢骨的增長(zhǎng)也很有利。許多青少年喜歡摸高和引體向上的鍛煉活動(dòng)，這也是有助于長(zhǎng)個(gè)子的鍛煉項(xiàng)目。鍛煉身體的柔韌性也非常重要，經(jīng)常做一些俯臥撐、體操、壓腿的體育運(yùn)動(dòng)。積極參加各種體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志。
（二）家庭青春期教育之“變聲期如何保護(hù)好嗓子”
走進(jìn)青春期的男孩和女孩，聲音開始發(fā)生變化。女孩子的聲音變得尖細(xì)，男孩子的聲音變化最大，因?yàn)槟行缘暮眍^在變大，喉結(jié)突起，聲帶增長(zhǎng)、增寬、增厚，所以聲音會(huì)變得低沉渾厚，本來具有金屬質(zhì)地的漂亮歌聲降低了一個(gè)八度，有的男孩會(huì)感到非常不適，有段時(shí)間連話都不敢說，就怕同學(xué)們笑話。
在變聲期，聲帶容易出現(xiàn)腫脹、充血，致使聲門后部閉合不全，發(fā)聲往往有嗓音嘶啞的現(xiàn)象，音域窄，發(fā)聲疲勞，唱高音感到困難，咽部好像有易感，總是不舒服。這時(shí)，一定要提醒孩子注意保護(hù)自己的嗓音，不要大喊大叫，少吃帶刺激的食品，要注意鍛煉和休息。如果在變聲期沒把嗓子保護(hù)好，長(zhǎng)大了喜歡唱歌，卻因嗓子問題而不能很好發(fā)揮就無法彌補(bǔ)了。
（三）家庭青春期教育之““青春痘”該如何預(yù)防和護(hù)理”
盡管“青春痘”的名字很美麗，但青少年朋友似乎都不喜歡它。一旦臉上長(zhǎng)了青春痘，輕者問醫(yī)抓藥，重者憂心忡忡。其實(shí)青春痘是一種正常的生理現(xiàn)象，是一個(gè)過程，也是青春期成長(zhǎng)的一個(gè)標(biāo)志。
首先，讓孩子注意保持皮膚的清潔，做到勤洗臉，避免毛孔堵塞；洗臉時(shí)不要用堿性藥皂而用中性潔面乳，打出泡沫后用手指的指腹在臉上畫圈按摩，再用清水沖洗干凈，然后用冷熱水交替拍面以加速血液循環(huán)，最后用冷水敷面起到收縮皮膚毛孔、抑制皮脂分泌的效果。
其次，引導(dǎo)孩子管住自己的小饞嘴，要吃得清淡一些，少吃油膩的食物和辛辣的食物，常吃火鍋和油炸食物會(huì)使小痘痘更加猖狂。還要管住自己的手，不要一發(fā)現(xiàn)小痘痘的蹤影就摳呀、擠呀地不停搗鼓，帶菌的手指不但擠不掉痘痘，還會(huì)在臉上留下永久性的疤痕。保持心情愉快，做到作息規(guī)律，經(jīng)常清潔皮膚，嚴(yán)重者采用藥物治療。
