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        更新于2015-08-02 02:06:51 
        
        
    
    
    
    
    
    

        
        
    
        
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                　　休閑之余OL族最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身，這里就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，放松身心，發(fā)泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時(shí)間里達(dá)到最高效的鍛煉。


    白領(lǐng)新寵 美容塑身二合一瑜伽操

    　　預(yù)防面部肌肉松弛下垂

    　　1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。 2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

    　　保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)

    　　將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。


    白領(lǐng)新寵 美容塑身二合一瑜伽操

    　　最大化鍛煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情

    　　1、做吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。

    　　2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細(xì)紋。

    　　3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

    　　4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時(shí)強(qiáng)壓，放開時(shí)吸氣，反復(fù)6次。


    白領(lǐng)新寵 美容塑身二合一瑜伽操

    　　使嗅覺敏感，改善鼻炎

    　　1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。

    　　2、吸氣，手指下降，到開始位置時(shí)，手指強(qiáng)壓5秒，呼氣，迅速放開。反復(fù)6次。

    　　誰不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的美女呢？可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運(yùn)動(dòng)，還是不見瘦……氣球一樣的身材，真是讓人煩惱極了！其實(shí)，這有可能是因?yàn)轶w質(zhì)或不良飲食習(xí)慣造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會(huì)讓你變身緊致美女。還等什么？趕緊做做下面的消腫變身“魔咒”吧，讓你也變成人見人愛的彈性MM！


    白領(lǐng)新寵 美容塑身二合一瑜伽操

    　　緊致手臂內(nèi)側(cè)

    　　動(dòng)作一： 手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動(dòng)，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。

    　　動(dòng)作二： 舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。


    白領(lǐng)新寵 美容塑身二合一瑜伽操

    　　改善松弛腹胃部

    　　動(dòng)作一： 用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

    　　動(dòng)作二： 右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動(dòng)，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。


    白領(lǐng)新寵 美容塑身二合一瑜伽操


    　　緊實(shí)臀部及腿部

    　　動(dòng)作一： 從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn)，以深層肌肉有感覺為準(zhǔn)則。

    　　動(dòng)作二： 小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè)；大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試！

    來源：msn

     

    》》》[專業(yè)探討]瑜伽瘦身的夏日配方

    》》》[轉(zhuǎn)帖分享]女人三十的健康瘦身經(jīng)驗(yàn)

    [ 本帖最后由 蹦跶兔 于 2010-7-20 10:24 編輯 ]
        
    





    
    

    


    









    
    
      
        
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