幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，因為腰部贅肉不僅影響美觀，還會影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險就越大。
導(dǎo)致腰部贅肉的原因有哪些呢？
1、久坐不動，脂肪容易堆積在腰腹區(qū)域
2、便秘，代謝差，消化、循環(huán)能力不好
3、作息不規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
4、經(jīng)常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼
5、不良站姿和坐姿導(dǎo)致
如何消除腰腹贅肉？
今天給大家推薦一個簡單經(jīng)典的瑜伽體式——側(cè)角式。通過簡單的拉伸，促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，有效減少腰部贅肉。
側(cè)角式步驟
山式站立，雙腿分開大于一腿長
三步轉(zhuǎn)腳向右，雙手側(cè)平舉
吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下
進(jìn)入戰(zhàn)士二式，眼睛看向右手指尖方向
吸氣抬右手向上，拉長側(cè)腰
呼氣，身體向右側(cè)屈，右手撐地或右腿
吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板
保持5-8個呼吸，還原戰(zhàn)二，再練習(xí)反側(cè)
側(cè)角式細(xì)節(jié)
雙腳分開大于一腿長，腳跟對足弓
后方腿伸直，大腿收緊向上提
前方腿大小腿90°，膝蓋展開
右髖向前，左髖向后，髖部中正
脊柱延展，兩側(cè)腰等長伸展
胸腔肚臍指向正前方，鎖骨展開
上方手臂延展，指尖指向斜上方
脖子在脊柱延長線，眼睛看天花板
側(cè)角式的功效
減少腰部和臀部的脂肪
有效的加強腳踝、膝蓋和大腿
糾正大腿、小腿的姿勢問題
緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛
瑜伽，在不知不覺中進(jìn)步，小伙伴們趕緊練習(xí)起來吧！
