坤陽瑜伽培訓(xùn)學(xué)校小婷老師分享到下巴倒立需要后背的打開，也是髖部、肩膀的打開。需要身體的平衡、力量和柔韌度。慢慢來，做到哪里都可以，不需要一下子做到最終體式版本。
從八體投地開啟，開肩開髖，建立平衡、核心力，最后會來到下巴倒立。坤陽瑜伽培訓(xùn)教練提醒伽人們，不要著急，每天堅持練習(xí)，做到任何一個覺得很困難的體式保持，每天加深練習(xí)，最后就可以做到！
下巴倒立的要點：
手指展開，手指腹抓墊子，就像攀巖那樣，推墊子向前下巴輕輕著地，沒有很大壓力身體前側(cè)延展，手肘朝后，向內(nèi)夾肩胛骨內(nèi)收找彼此脊柱延展，能量從頭頂?shù)侥_趾尖腿可以伸直或者彎曲向前，腳趾有力。
下巴倒立的正確方式：
1、做下犬式，雙手打開比肩略寬，腹部內(nèi)收，坐骨向后延展；
2、彎曲手肘，重心向前，手肘朝后，不要打開；
3、繼續(xù)彎曲手肘，腹部持續(xù)內(nèi)收，腿伸直，腳跟上提，下巴著地，肩膀離地，下巴不要有太大的壓力；
4、把左腿向上抬高，保持右腿伸直，髖部上提；
5、啟動核心，轉(zhuǎn)動骨盆向上向后，左腿向上向后，抬起右腳離地；
6、穩(wěn)定之后，雙腿并攏向上，舒適在這里保持就久一點，然后來到嬰兒式放松5個呼吸。
當(dāng)你做完這些之后，做些扭轉(zhuǎn)體式放松背部。
如果力量不夠，會導(dǎo)致下巴壓力太大，初次嘗試的同學(xué)一定要注意。初學(xué)者也可以試試靠墻練習(xí)，把腿放到墻上，保持穩(wěn)定。
功效：
強壯肩膀、手臂和上背部;調(diào)整腹部和脊柱;發(fā)展平衡感和信心;打開喉嚨脈輪和加強脖子后側(cè)的肌肉。
學(xué)會了嗎？趕緊跟著坤陽瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的小編練習(xí)起來吧！
