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瑜伽倒湖式-能量修復(fù)的重要體式坤陽零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)

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更新于2019-12-24 16:07:37

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1、倒湖式的名稱

倒湖式，英文名稱：，梵文名稱：Viparita Karni，Viparita 是“倒置的”意思，Karni 是“正在進(jìn)行的，積極的”意思。

瑜伽倒湖式-能量修復(fù)的重要體式坤陽零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)

2、倒湖式的練習(xí)方法

側(cè)對墻坐立，雙手放在身體的后側(cè)，微屈雙膝，身體向后仰臥在墊面上，臀部雙腿靠墻，伸直雙腿，雙腳并攏或者雙腳分開與肩同寬都可以。

注意盡量讓尾骨貼靠墻壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，放松整個(gè)身體，不要用力，感受身體的放松，保持至少10分鐘。

瑜伽倒湖式-能量修復(fù)的重要體式坤陽零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)

3、倒湖式的輔助練習(xí)方法

（1）借助抱枕的輔助練習(xí)方法

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（2）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法

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（3）借助抱枕和毛巾/毛毯的輔助練習(xí)方法

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（4）借助伸展帶的輔助練習(xí)方法

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（5）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法

瑜伽倒湖式-能量修復(fù)的重要體式坤陽零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)

4、倒湖式的功效

倒湖式有助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，它還可以促進(jìn)長時(shí)間坐立后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。

5、倒湖式的禁忌

基本上所有的人都可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，在這個(gè)體式中，要盡量保持輕松平靜的狀態(tài)，注意力集中，更多的關(guān)注身體肌肉、呼吸的變化，切勿心煩氣躁，心猿意馬。

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回復(fù)（3）

全部 | 只看樓主

超級版主發(fā)表于2019-12-21 08:38:30

沙發(fā)


謝謝分享！

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發(fā)表于2019-12-23 17:58:48

板凳


嘿嘿～～練起來～

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V17

發(fā)表于2019-12-24 16:07:37

地板


多謝樓主分享練起來

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