筋膜槍可以緩解肌肉酸痛，促進血液循環(huán)，還能緩解運動后肌肉過于緊繃的狀況，是很有效的按摩工具。但大家知道如何使用筋膜槍嗎？作為多年的康復理療師，我見過太多朋友因為不知道筋膜槍的正確使用方法而在使用過程中出現肌肉損傷問題了。因此，我覺得有必要和大家科普下筋膜槍的一些系統(tǒng)知識了，讓大家對筋膜槍有更全面的了解。
上圖是我這兩年測評過的產品。
一、如何使用筋膜槍？
如何使用筋膜槍？筋膜槍實驗不當也是會造成肌肉損傷的，因此希望大家要能夠熟練掌握筋膜槍的使用方法，筋膜槍的操作要點主要有以下三點：
1、沿肌肉紋路移動
使用筋膜槍時需要沿著肌肉紋理的方向按摩，而不是亂打一通，這樣不僅按摩放松效果差，還可能誤操作筋膜槍，帶來不必要的傷害。
2、控制好按摩時間
筋膜槍不是按得越久越好，更不是越痛越好，一個部位的按摩時間需要控制在3-5分鐘之間，如果長時間擊打一個位置容易造成肌肉組織損傷、水腫、淤血等問題。
3、注意筋膜槍的使用位置
筋膜槍并不是想打哪就打哪的，它只適合用在肌肉軟組織上，像關節(jié)、骨骼這類位置是不宜使用筋膜槍的，容易損傷關節(jié)，引起骨隱裂。而腋下、脖頸、腹部這類肌肉層比較薄的位置也不宜使用筋膜槍。容易出現淤青、紅腫、肌肉撕裂傷。
二、筋膜槍這么火，有什么好處呢？
如何使用筋膜槍？筋膜槍是近幾年逐漸走進了千家萬戶，那么筋膜槍對用戶有什么具體的好處呢？主要體現在以下方面：
好處1、預防肌肉纖維化
當人體久坐不動，長時間缺乏運動之后，肌肉會逐漸失去力量，而筋膜槍能夠有效地放松緊繃的肌肉，讓肌肉恢復活力，對肌肉纖維化和肌肉萎縮也有預防的作用。
好處2、緩解筋膜炎癥狀
患有筋膜炎的人也非常適合用筋膜槍，筋膜槍會通過高頻的震動來加快肌肉組織的恢復速度、帶走筋膜中的炎癥因子，緩解筋膜炎癥引發(fā)的不適感。
好處3、可以達到快速熱身的作用
在運動健身以前，應進行充分地熱身準備才可以，如果熱身不充分，在運動時很容易受傷，而筋膜槍能夠快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉溫度、加速肌肉組織內的血液流動，達到快速熱身的作用！
好處4、減輕工作學習帶來的疲憊感
相信很多朋友在工作、學習久坐后會發(fā)現肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情況，而筋膜槍可以有效放松深層筋膜、促進肌肉組織內的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。
三、小心筋膜槍三大風險隱患
如何使用筋膜槍？正確使用筋膜槍也不是沒有風險的，現在市面上很多都是劣質的筋膜槍，或是性能不佳，或是擊打力度太強，還會存在擊打軌跡偏移、震頻不穩(wěn)定等問題，使用這樣的筋膜槍就可能出現以下三類風險隱患。
隱患1：導致關節(jié)損傷、骨隱裂
如果用筋膜槍擊打骨骼關節(jié)易出現關節(jié)損傷，甚至骨隱裂問題。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。
隱患2：導致皮下淤血、肌肉疼痛
劣質筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過強、軌跡易漂移等問題，使用這樣的筋膜槍之后往往會出現淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。
隱患3：慢性的身體損傷
很多不專業(yè)的筋膜槍剛開始用時沒有異常情況，其實身體已經收到了慢性傷害，過了一段時間后就可能出現嚴重的肌肉酸疼、撕裂痛感等問題！
四、使用筋膜槍的4個禁忌，要注意！
如何使用筋膜槍？現實中很多人使用筋膜槍后出現了肌肉損傷問題，那為什么會出現這種情況呢？以下是來自權威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，通過分析可以發(fā)現除了沒有掌握筋膜槍的正確使用方法外，還有很重要的一點就是沒有選購到一款真正優(yōu)質的筋膜槍,而大家會選錯筋膜槍，往往是觸碰了以下四個禁忌。
禁忌1、買售價低廉的筋膜槍
低價筋膜槍并非是性價比高，它們在選材劣質上就會大打折扣，使用的馬達、傳動軸等元件都是質量比較差的，做工粗糙，筋膜槍內部的結構設計也不科學合理，在擊打時會出現力度不均勻、震頻不穩(wěn)定、軌跡易漂移等問題，不但按摩效果差，還容易損傷肌肉。
禁忌2、迷信歐美品牌
很多人會盲目地認為歐美品牌的筋膜槍質量更好，其實國內的優(yōu)質筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展也很不錯，產品的各方面性能都不遜色與歐美產品，而且更適合國人的肌肉特征、性價比更高，歐美大牌的筋膜槍則是根據歐美健身人群的健碩體態(tài)設計的，擊打力、震幅等都會比較強，并不適合國人去使用，貿然用很大概率會導致肌肉損傷。
禁忌3、不根據自身肌肉特征選擇筋膜槍
肌肉的層次結構是一致的，但肌肉的特征都是不同的，韌性、厚薄、承受力都有很大的不同，還有因為生活、工作習慣的不同而導致的肌肉勞損問題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購筋膜槍，容易造成肌肉損傷。
禁忌4、選擇不專業(yè)的網紅產品
現在筋膜槍行業(yè)內有很多網紅品牌，它們經�；钴S于各大網紅直播間，各種宣傳說得天花亂墜，讓人覺得會很好用，其實大多都缺乏技術研發(fā)，材質也很差，說得好聽實際危害很大。
說了這么多筋膜槍禁忌，相信大家都已經明白了筋膜槍之所有會對人體造成傷害大部分是因為使用了劣質的產品。使用一款好的筋膜槍對人體的好處還是很多的，市面上這么多筋膜槍品牌，那么如何選到不會危害肌肉和骨骼的產品？下圖是權威機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數與破壞指數測評結果，大家可以認真對比哪款更合適：
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少數專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產品死磕多年，升級數十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調教標準，確保3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！
五、如何選購筋膜槍？教你八個秘訣
如何使用筋膜槍？上文為大家分享了一些好用的筋膜槍品牌，如果大家也想知道如何挑選一款好用的產品，就可以看看我下面這八個優(yōu)質筋膜槍選購秘訣。
秘訣1、振幅要適合自己的
筋膜槍的振幅要結合自己的肌肉特征來選擇，普通人使用8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，如果振幅太低，還不到8mm，按摩效果會比較差，振幅過高容易造成肌肉損傷。
秘訣2、優(yōu)選搭載無刷電機的產品
筋膜槍的電機品質也很重要，一般為有刷電機和無刷電機兩種，無刷電機的性能更好，運行穩(wěn)定，安全性更高。而有刷電機多用于低價筋膜槍上，存在發(fā)熱嚴重、動力輸出不夠穩(wěn)定的問題，容易造成肌肉損傷問題！
秘訣3、科學選擇mini槍和大槍
mini筋膜槍顏值高，攜帶方便，適合肌肉輕薄的女性，而男性用戶、專業(yè)人士，還是要選大搶，大槍的性能更強、震幅更深，按摩效果比較好。
秘訣4、推力要符合自身承受能力
筋膜槍的推力并非越大越好，普通人使用的筋膜槍推力在10kg-20kg之間，如果推力過大，容易造成肌肉損傷、淤血。
秘訣5、使用噪音低的產品
筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果噪音太大，表明筋膜槍的內部結構優(yōu)化設計做得不夠好，使用時間長了還會導致聽力神經受損。
秘訣6、筋膜槍的擊打精準度要高、
筋膜槍的擊打精準度非常重要，如果精準度太低，在連續(xù)擊打的過程中擊打位置就容易偏移，不僅按摩效果差，還容易出現擊打錯誤，引起肌肉損傷問題！
秘訣7、警惕金屬按摩頭
金屬按摩頭是很多筋膜槍產品的賣點，但這種按摩頭過于堅硬，使用起來很容易導致關節(jié)受損、肌肉損傷、骨隱裂等問題！
秘訣8、筋膜槍的握持感也很重要
要選擇握持感好的筋膜槍，如果筋膜槍手柄太粗、機子太沉，握持感差，是很難長時間握持的，不僅手酸，還容易出現誤操作，導致肌肉損傷。
如何使用筋膜槍？經過以上分享，大家應該已經對筋膜槍的正確使用方法都熟悉了。除了要掌握正確的使用方法，學會如何選擇一款優(yōu)質筋膜槍也很重要，在選購筋膜槍時更要注意產品的專業(yè)性，不要輕易被網紅大牌的宣傳所迷惑，遠離肌肉損傷問題。
