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        更新于2019-03-21 22:34:53 
        
        
    
    
    
    
    
    

        
        
    
        
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                        肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這里介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

            這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

    　　1、弓步壓腿動作

    　　目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

    　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側�；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙荩缓笞竽_弓步向前。左右腳各做16次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　2、跳躍動作

    　　目標：腹部肌肉、臀部和腿部

    　　動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　3、擲球動作

    　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

    　　動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　4、弓步伸展動作

    　　目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

    　　動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏�。�?次，換腿，重復。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　5、舉手跳躍動作

    　　目標：手臂、腹部肌肉和腿部

    　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳并攏，手放在臀部。重復20次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　6、擲鐵餅動作

    　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

    　　動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次，換邊，再做10次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　7、跳躍弓步動作

    　　目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

    　　動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復12次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　8、蹲跳動作

    　　目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

    　　動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹

    　　9、起跳動作

    　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

    　　動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時，回復初始姿勢。做12次。

    9個簡單動作神奇瘦腰腹
    
        
    





    
    

    


    







    
        
        
        
    
            
    
                
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