跳繩在所有的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目中，一直被大家公認(rèn)為是燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)之一，一般來(lái)說(shuō)，連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)等于跑步九十分鐘消耗的熱量，可見，跳繩的燃脂效果有多好了。
跳繩相比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，主要有兩大明顯的優(yōu)勢(shì)：一是跳繩這種運(yùn)動(dòng)難度小，簡(jiǎn)單好玩，可以正著跳，也可以反著跳，還可以跳出各種花樣來(lái)，不會(huì)讓人覺得枯燥。跳繩可以在較短的時(shí)間里達(dá)成消耗更多脂肪的目的，可謂是既節(jié)約了時(shí)間，又能完成預(yù)定的運(yùn)動(dòng)量。二是跳繩除了減肥，還能鍛煉人體的呼吸系統(tǒng)、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)，以及預(yù)防關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血壓、失眠癥等多種疾病，通過(guò)跳繩也能讓人的心情得到放松，預(yù)防抑郁癥等心理疾病。
對(duì)于剛開始練習(xí)的朋友來(lái)說(shuō)，每天跳30分鐘顯然很難辦得到，所以我們需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，第一天每次連續(xù)跳1分鐘，這樣三天后，連續(xù)跳3分鐘，每天這樣練習(xí)，一個(gè)月后就差不多可以連續(xù)跳繩10分鐘了，練習(xí)幾個(gè)月，基本上就可以保證能夠跳上半個(gè)小時(shí)了。每天跳繩的時(shí)候加起來(lái)在半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間太短起不到減肥的效果，太長(zhǎng)又會(huì)讓身體太疲勞。每個(gè)星期跳繩的次數(shù)在4-6次比較適合，可以給一天讓身體休息的時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，跳繩不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，但是太餓或者太飽的時(shí)候不適宜跳繩，也就是在飯前半小時(shí)以及飯后的半小時(shí)，不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起身體不適和胃下垂。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上就坐下來(lái)休息，應(yīng)該來(lái)回走一走，讓身體的血液循環(huán)恢復(fù)正常，做一種舒展拉伸的動(dòng)作，放松下全身的肌肉，之后再去休息。
跳繩也是需要保持連續(xù)性，因此跳繩的速度不宜過(guò)快，這樣體力消耗的速度也會(huì)跟著過(guò)快，一般每跳100—200次可以稍微休息一下再繼續(xù)跳，保持每分鐘70-80次為宜。
跳繩是非常高效的燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下來(lái)，才能看到成效，希望這個(gè)夏天大家通過(guò)跳繩都能讓自己瘦下來(lái)，我們一起加油吧。
