說起變美，你或許會想到昂貴的護(hù)膚品、醫(yī)美手段等，卻忽略了“運(yùn)動”對顏值的塑造力。
近日，一項(xiàng)新研究證實(shí)運(yùn)動能提升顏值，且對4類人更有效。
運(yùn)動，免費(fèi)的“美顏大師”
江蘇師范大學(xué)團(tuán)隊發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊·公共衛(wèi)生》上的一項(xiàng)新研究證實(shí)，運(yùn)動是天然的“美顏大師”，定期鍛煉不僅能夠改善身體健康，還能顯著提升一個人的外貌。
研究數(shù)據(jù)來自2018年中國家庭追蹤調(diào)查隊列，涉及25460人，年齡在10~80歲。
研究人員通過第三方測評的方式對參與者外貌進(jìn)行打分，評分量表范圍為1~7分，分?jǐn)?shù)越高代表外貌越好，同時將平均每日鍛煉時間作為個人運(yùn)動狀況的指標(biāo)，評估了運(yùn)動對外貌改變的凈效果。
結(jié)果顯示，運(yùn)動時長每增加1%，外貌得分就會增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基礎(chǔ)得分較低的人，外貌改善效果更明顯。
運(yùn)動對所有年齡組外貌都有積極影響，但影響程度呈倒U形，在中年時期（40~59歲）達(dá)峰值。
簡單來說，運(yùn)動對女性、城市居民、外貌基礎(chǔ)較差者以及中年人的顏值改善效果尤為顯著。
運(yùn)動從3方面“重塑”顏值
具體來說，運(yùn)動主要通過如下途徑發(fā)揮顏值提升效果。
1、形體塑造
有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等能減脂、增肌、塑形，讓體型更健美。
2、皮膚改善
運(yùn)動會提升血液循環(huán)和新陳代謝效率，有助緩解粉刺、痤瘡等，提升皮膚光澤、彈性和緊致度。
3、氣質(zhì)提升
運(yùn)動可增強(qiáng)自信、減少焦慮，讓人顯得更陽光、富有朝氣，提升形象氣質(zhì)。
上述研究中，運(yùn)動效果在年齡層面呈倒U形，可能與不同年齡段人群的生理狀態(tài)有關(guān)：
兒童青少年的快速發(fā)育和激素變化可能掩蓋了運(yùn)動的外部影響；
運(yùn)動對青年的外觀影響逐漸增大，但由于身體機(jī)能較佳，運(yùn)動影響不突出；
中年階段生理功能開始下降，運(yùn)動對外貌的有益影響逐漸凸顯；
到老年階段，鍛煉對外貌產(chǎn)生的影響不能完全抵消衰老過程中的生理改變。
雖然多數(shù)人可通過運(yùn)動改善體型，但有些人受遺傳等不可控因素限制，效果可能有限。
運(yùn)動不該僅被視為外貌提升的手段，更應(yīng)作為促進(jìn)健康的方式，其能增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、預(yù)防慢性疾病。
不同身體條件各有最佳運(yùn)動
按照不同人的身體條件，推薦大家找到適合自己的的運(yùn)動方式：
算體重指數(shù)
胖人推薦游泳、騎車
胖瘦可通過體重指數(shù)[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]衡量。
我國成年人BMI小于18.5為偏瘦，18.5~23.9正常，24~27.9超重，大于28肥胖。
肥胖者平時可選擇低沖擊、低強(qiáng)度的運(yùn)動，如游泳、水中步行、騎自行車或快走，注意逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度訓(xùn)練。
較瘦的人往往脂肪較少，推薦跑步和游泳，同時加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上和推舉等，以提升肌肉質(zhì)量、改善體力。
量身高
高個兒注意護(hù)膝踝
高個子的人通常伴隨較高的重心，適合需要高度優(yōu)勢的運(yùn)動，如籃球、排球等。
低身高的人重心較低，穩(wěn)定性、平衡性、靈活性通常更好，在乒乓球、跆拳道、太極拳等運(yùn)動中有優(yōu)勢。
測腰臀比
上身重練下肢力量
半身比是指一個人上半身和下半身的體重分布比例，生活中可通過腰臀比（肚臍上方的腰圍除以臀部最寬處臀圍）推算。
腰臀比大于0.9的男性和大于0.8的女性，可能上半身較重，小于的人則下半身偏重。
體重和力量成正比，上半身較重的人可能具有更大的上半身力量，適合游泳、劃船、拳擊等需要上肢和軀干力量的運(yùn)動。
下半身較重的人可能有更強(qiáng)的下肢力量，意味著身體“底盤”更穩(wěn)，更適合幾類運(yùn)動，如足球、籃球、跑步、騎自行車等。
來源：生命時報
