您每天睡眠充足嗎？起得早嗎？睡得晚嗎？做噩夢(mèng)嗎？除了用藥，生活中還能做些什么？
門診有好多失眠的患者，經(jīng)常被這些問題困擾。今天陳大夫就教給大家6個(gè)助眠的方法！
第一，和褪黑素有關(guān)
要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗，20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾兒。過多的光線照射會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動(dòng)，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了，我們又能好好睡覺啦。
第二，晚餐不要太晚吃
很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會(huì)升高，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。
第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，特別是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)我們心腦血管，控制三高都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運(yùn)動(dòng)，盡量在睡覺以前三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。要么全身都處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。
第四，睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戲，刷手機(jī)。我們可以泡個(gè)熱水澡，讀讀書等等。我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動(dòng)，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯！
第五，保持每天的生物鐘
固定的作息時(shí)間非常重要。我們每天要固定時(shí)間睡，比如說每晚11點(diǎn)，我們的身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。記住這個(gè)節(jié)律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，平時(shí)又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。就算是偶爾有加班的情況，我們也一定是這樣，不管多晚睡，還是固定時(shí)間起床，這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的。
第六，試一試冥想
如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的屬羊，都是可以嘗試的。
來源：健康時(shí)報(bào)，本文來自：2022-12-05人民日?qǐng)?bào)健康客戶端“陳晨腦科醫(yī)生”《失眠的朋友們一定要知道的6個(gè)助眠方法！》
