據(jù)央視新聞報(bào)道，吉尼斯世界紀(jì)錄網(wǎng)站8月20日發(fā)布，享有世界在世最長(zhǎng)壽老人之稱的瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）8月19日在西班牙一家養(yǎng)老院去世，享年117歲168天。
莫雷拉的家人在社交媒體發(fā)布訃告：“她如自己所愿，在睡夢(mèng)中安然離世，沒有遭受痛苦。”
117歲世界最長(zhǎng)壽老人去世
沒有慢性病、從沒去過醫(yī)院
莫雷拉1907年3月4日出生，可以說她的一生見證諸多重大歷史事件。莫雷不僅在兩次世界大戰(zhàn)和20世紀(jì)30年代的西班牙內(nèi)戰(zhàn)中幸存下來(lái)，還扛過了1918年爆發(fā)的大流感以及本世紀(jì)的新冠疫情。
2020年她感染新冠病毒，幾天后就完全康復(fù)，是當(dāng)時(shí)最年長(zhǎng)的新冠康復(fù)患者。莫雷拉生前認(rèn)為自己長(zhǎng)壽得益于“做事有條理、心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定、親近家人和朋友、親近自然、無(wú)憂無(wú)慮、積極向上”，另外也是“運(yùn)氣好、基因好”。
她最小的女兒在2023年接受當(dāng)?shù)仉娨暸_(tái)采訪時(shí)說，“母親從沒去過醫(yī)院，身體很好”。吉尼斯世界紀(jì)錄網(wǎng)站發(fā)布的內(nèi)容也顯示，莫雷拉除了聽力障礙和行動(dòng)不便，沒有其他健康問題，且頭腦非常清醒。在莫雷拉生命的最后幾年，西班牙巴塞羅那大學(xué)研究人員與她合作，探索長(zhǎng)壽奧秘。
參與這一研究項(xiàng)目的遺傳學(xué)教授馬內(nèi)爾·埃斯特列爾2023年在接受西班牙《阿貝賽報(bào)》采訪時(shí)表示，老人的健康狀況之好令他吃驚。“她頭腦完全清楚，能清晰記得自己4歲以來(lái)發(fā)生的事情，且沒有心血管疾病，而這類疾病在老年人中很常見……這令人難以置信。”
長(zhǎng)壽秘訣她說了這3點(diǎn)
很值得我們借鑒
根據(jù)莫雷拉在社交媒體上的一系列日常生活分享，以及她此前接受媒體采訪時(shí)介紹自己的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了3點(diǎn)：
1. 長(zhǎng)壽飲食：少吃但不節(jié)食，什么食物都吃
關(guān)于長(zhǎng)壽飲食，莫雷拉曾在接受采訪時(shí)表示，“很多人問我靠什么飲食才能長(zhǎng)壽。我總是吃得很少，但什么都吃，從來(lái)沒有節(jié)食過。”除了避免“過量”飲食，莫雷拉飲食上幾乎沒有特別限制。不過，她曾多次在社交媒體上分享自己每天都吃天然酸奶，“因?yàn)樗且环N終生食物，對(duì)身體有無(wú)數(shù)的積極作用”。
2. 長(zhǎng)壽生活：生活規(guī)律有序，多接觸大自然
除了飲食上，莫雷拉還認(rèn)為，還有其他因素可以幫助她健康長(zhǎng)壽。比如她認(rèn)為，長(zhǎng)壽重要的是擁有“有序、平和”的生活方式，與家人和朋友保持良好的聯(lián)系，多接觸大自然。所以，該吃飯的時(shí)候吃飯、該睡覺的時(shí)候睡覺，保持一個(gè)規(guī)律有序的生活很重要。
同時(shí)經(jīng)常和家人朋友保持聯(lián)系，多去戶外接觸大自然，甚至養(yǎng)一個(gè)寵物可能對(duì)長(zhǎng)壽都有幫助。從莫雷拉在社交媒體上日常生活分享中也能看出來(lái)，老人非常喜歡狗，經(jīng)常發(fā)布與自己寵物狗的照片。
3. 長(zhǎng)壽心態(tài)：情緒樂觀穩(wěn)定，遠(yuǎn)離負(fù)能量人
此外，老人在接受媒體采訪時(shí)也提及心態(tài)對(duì)自己的長(zhǎng)壽影響很大，特別是保持情緒穩(wěn)定、無(wú)憂無(wú)慮，積極樂觀地生活；同時(shí)保持（人身）安全，遠(yuǎn)離“有毒的人”（負(fù)能量滿滿的人）。俗話說，“人活得就是一個(gè)心態(tài)”，有一個(gè)穩(wěn)定的情緒，積極樂觀的生活態(tài)度對(duì)長(zhǎng)壽很重要。而且，生活中遠(yuǎn)離那些負(fù)能量滿滿的人、經(jīng)常抱怨消極的人、性格偏執(zhí)的人，防止這樣的人影響自己的情緒。同時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，也對(duì)自己人身安全是一種保障。
想長(zhǎng)壽先做好這幾點(diǎn)
很多人還沒做到
“日不積跬步，無(wú)以至千里”，長(zhǎng)壽亦是如此。如果沒有把每一天過好、每一頓飯吃好，很難擁有健康長(zhǎng)壽的一生。
1. 想長(zhǎng)壽飲食上：要吃夠6類食物
“吃什么才能長(zhǎng)壽”，其實(shí)就是最普通的6類食物。2023年《歐洲心臟雜志》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究，從80個(gè)國(guó)家地區(qū)24萬(wàn)余人的調(diào)查中，給出了既延壽，又有益心血管健康的飲食方案。即吃夠這6類食物：水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、魚類和乳制品。
依據(jù)這6類食物，給他們的飲食評(píng)分為0-6分（6分代表飲食最健康），每個(gè)食物攝入量高于中位數(shù)時(shí)得分1分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與最不健康的飲食相比（得分≤1），最健康的飲食（得分≥5）的人，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低18%，心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)降低14%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低19%。可以說，吃夠這6類食物，則不僅延壽，而且心血管更為健康。
2. 想長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)上：推薦這3種運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)長(zhǎng)壽很重要。2018年著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表的一項(xiàng)持續(xù)15年、涉及8萬(wàn)人的研究，分析了不同種類運(yùn)動(dòng)和全因死亡率的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：這3種運(yùn)動(dòng)延壽的性價(jià)比最高。
第1名：揮拍類運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等），降低全因死亡率47%；
第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；
第3名：室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%
3. 想長(zhǎng)壽睡眠上：最佳睡眠7-8小時(shí)
我們一生中，約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，所以睡眠至關(guān)重要。2024年3月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上刊發(fā)了一篇關(guān)于睡眠的研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過長(zhǎng)過短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物學(xué)衰老。
2021年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上的一項(xiàng)研究證實(shí)：7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”，這項(xiàng)研究分析了中國(guó)、日本、新加坡和韓國(guó)成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，睡多睡少都不健康�！督】抵袊�(guó)行動(dòng)》中建議成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)。
4. 想長(zhǎng)壽心態(tài)上：豁達(dá)樂觀不計(jì)較
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的老人在心態(tài)上都有一個(gè)特點(diǎn)——心寬。心寬是一種豁達(dá)和寬容的心態(tài)，是一種內(nèi)在的力量，使人能夠在各種情境中保持鎮(zhèn)定，不被外界的波動(dòng)所左右。一個(gè)經(jīng)常被一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，或因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就夜不能寐、反復(fù)琢磨的人，真的很難長(zhǎng)壽。因?yàn)樯钪懈鞣N煩心事、不順心的事太多了，如果每一件小事都讓自己生氣、焦慮、無(wú)法釋懷，那基本上一生都活在這樣的情緒中。
因此，無(wú)論遇到什么難題，都別讓自己太過焦慮，微笑著積極地去面對(duì)吧。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
