跟好友互道晚安后，躲在多個(gè)社交平臺(tái)暗暗“沖浪”；就算無(wú)所事事，也舍不得放下手機(jī)……現(xiàn)代人最親密的伴侶，大概就是手機(jī)了。
近期，以色列Assuta醫(yī)療中心睡眠和疲勞研究所發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《Sleep》上的研究稱：睡前使用手機(jī)等發(fā)光的電子設(shè)備，會(huì)降低男性的精子質(zhì)量。
睡前玩手機(jī)，精子質(zhì)量下降
研究團(tuán)隊(duì)采集了116名年齡在21~59歲之間、正在接受生育評(píng)估的男性精液樣本，并對(duì)這些樣本進(jìn)行了精子變量評(píng)估，如體積、pH、精子濃度、活動(dòng)性百分比、精子總數(shù)等。
此外，研究人員還通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式，來(lái)了解受試者接觸電子設(shè)備的情況和睡眠習(xí)慣。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些夜間及睡前使用智能手機(jī)或平板電腦的男性，精子濃度、活動(dòng)能力等要更低，且不能“游泳”的不動(dòng)精子比例更高。
文章第一作者Amit Green博士說(shuō)道：“我們的研究表明，在睡前使用智能手機(jī)，與精子質(zhì)量下降相關(guān)。”這是已知第一個(gè)報(bào)告精子質(zhì)量和電子設(shè)備（尤其是智能手機(jī)和平板電腦）使用時(shí)間相關(guān)性的研究。
晚上放下手機(jī)的3個(gè)理由
除了可能影響精子質(zhì)量外，多項(xiàng)研究還表明，睡前及夜間玩手機(jī)會(huì)對(duì)身體造成多種傷害。
1 更容易抑郁
2020年6月1日，中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)薛天教授和合肥學(xué)院趙歡團(tuán)隊(duì)，在《自然-神經(jīng)科學(xué)》(Nature Neuroscience)上發(fā)表的論文表明，夜間玩手機(jī)的人更容易抑郁。
2 大腦更易受損
美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)的研究人員，通過(guò)測(cè)試不同光照對(duì)果蠅壽命和衰老表型的影響，發(fā)現(xiàn)LED產(chǎn)生的藍(lán)光，會(huì)損害大腦及視網(wǎng)膜中的細(xì)胞，加速果蠅衰老并縮短壽命。這一研究于2019年10月17日發(fā)表在《自然》雜志旗下期刊《衰老和疾病機(jī)制》(Aging and Mechanisms of Disease)上。
3 改變生物節(jié)律，拉升疾病風(fēng)險(xiǎn)
2019年5月28日，澳大利亞蒙納士大學(xué)的研究人員在《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》(PNAS)發(fā)表論文，提示個(gè)體對(duì)夜間光線敏感度的差異，可能是晝夜節(jié)律破壞的一個(gè)新因素，熬夜玩手機(jī)等夜間光照，改變了生物鐘，可導(dǎo)致多種疾病。
種種研究表明，睡前玩手機(jī)的危害其實(shí)不分男女。睡前最好放下手機(jī)，培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣。
盡量合理安排工作時(shí)間，如果不得不在夜間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，最好開(kāi)著燈，每次使用的時(shí)間盡量不超過(guò)1小時(shí)。
用眼后，可以勤做做眼部按摩，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。睡前1~2小時(shí)泡泡熱水澡，有助減緩疲勞，使身體放松，促進(jìn)睡眠。
這6件事睡前也應(yīng)少做
睡前除了要減少玩手機(jī)外，還有一些事情也不推薦做。
這是因?yàn)�，晚�?1點(diǎn)至次日6點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，其中深度睡眠是從晚上11點(diǎn)開(kāi)始，一直持續(xù)到早上3~4點(diǎn)。
人體很多重要生理功能是在睡眠期間，尤其是深度睡眠期間完成的，如免疫因子的產(chǎn)生、生長(zhǎng)激素的分泌和釋放等。
要保證機(jī)體健康，就要抓住23點(diǎn)至次日6點(diǎn)的黃金7小時(shí)。所以，晚上9點(diǎn)后，應(yīng)減少做一些使大腦過(guò)于興奮的事。
1 劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前兩小時(shí)進(jìn)行跳繩、中速跑、打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)明顯加快，心跳加速，這樣的狀態(tài)不利于入睡。
睡前可以做一些輕柔的鍛煉，如瑜伽、冥想，既能放松身心，又有助提升睡眠質(zhì)量。
2 睡前飲酒
有人說(shuō)，睡前小酌有助于迅速入眠，但事實(shí)恰好相反。
飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過(guò)于松弛，加重打鼾，影響睡眠質(zhì)量。
酒精會(huì)干擾睡眠中的快速眼動(dòng)時(shí)期，原本應(yīng)在該時(shí)期“修復(fù)”的記憶就會(huì)受到影響，可引起第二天精力下降。
女性體內(nèi)能夠分解酒精的酶較男性少，更不應(yīng)該在睡前大量飲酒。
3 喝太多水
晚上9點(diǎn)后喝大量的水，容易導(dǎo)致起夜，影響睡眠，還可能使第二天水腫，早上覺(jué)得眼皮很重睜不開(kāi)。
但如果整夜不喝水，血液黏稠度會(huì)增加，易導(dǎo)致血栓形成。因此可以在睡前1小時(shí)左右喝一小杯水（200毫升）。
4 晚飯吃太晚，吃得太飽
晚上吃多了，容易消化不良。人在睡著后，胃腸道的消化能力會(huì)大大下降。
建議晚飯盡量在20點(diǎn)之前吃，吃到七八分飽就可以放下筷子了。
5 吃巧克力、喝奶茶
毫無(wú)疑問(wèn)，晚上喝咖啡可能會(huì)影響睡眠。睡前4~6小時(shí)最好就不要攝入咖啡因了。
很多人會(huì)做到晚上不喝咖啡，卻忽視了含咖啡因的食物，比如巧克力、茶、部分奶茶等，這些食物在晚上也應(yīng)減少攝入。
6 睡前抽煙
香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮作用。無(wú)論睡前還是白天，都請(qǐng)忍住抽煙的沖動(dòng)�！�
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