平時(shí)上班、學(xué)習(xí)太累了，一到周末或是節(jié)假日很多人喜歡補(bǔ)個(gè)懶覺，甚至是整天躺在床上；還有些老人，退休后沒事也喜歡賴賴床、時(shí)不時(shí)打個(gè)盹……
機(jī)體確實(shí)需要足夠的睡眠緩解疲勞、改善精力，但是睡太多卻并不是一件好事……
1長(zhǎng)期睡懶覺
當(dāng)心睡出一身病
我們時(shí)常強(qiáng)調(diào)睡眠不足的危害，那睡太多又會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生哪些影響呢？
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傷大腦，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)近日，中國(guó)復(fù)旦大學(xué)、上海交通大學(xué)和青島大學(xué)的研究人員們?cè)趪?guó)際頂級(jí)期刊《阿爾茨海默病與癡呆癥雜志》上發(fā)表了最新研究表明：睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)都與阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。
而其實(shí)早在2013年召開的阿爾茨海默氏病學(xué)術(shù)研討會(huì)上，就有研究指出，睡太多或睡太少都可能會(huì)使大腦提前老化。相關(guān)研究表明，與每天睡7小時(shí)者相比，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)或超過9小時(shí)的人心智功能往往較低。
另外，每天午睡超過一個(gè)小時(shí)的老人患癡呆癥的幾率要比普通人高出2-3倍！
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傷心臟，增加心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)睡眠過程中，血液流動(dòng)變慢，這對(duì)本身有高血脂、冠心病等基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，無疑是危險(xiǎn)的，相對(duì)更容易形成血栓，增加心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
一項(xiàng)基于百萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡得過多或者過少都有更大風(fēng)險(xiǎn)患心血管疾病。相較于正常睡眠，長(zhǎng)睡眠者患上或死于冠狀動(dòng)脈疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要增加33%。
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傷胃、傷膽，增加消化系統(tǒng)疾病長(zhǎng)時(shí)間睡覺，就不會(huì)進(jìn)食，比如有些人懶覺睡到十點(diǎn)，就直接省去了早餐。而胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶卻依然繼續(xù)分泌，腸胃就會(huì)發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，但這個(gè)時(shí)候分泌的胃液可能會(huì)傷害胃粘膜，增加胃炎或胃潰瘍的幾率。
另外，若不進(jìn)食，膽汁長(zhǎng)時(shí)間停留在膽囊內(nèi)，過分濃縮后容易析出結(jié)晶，長(zhǎng)期如此就會(huì)進(jìn)一步沉淀為膽結(jié)石。
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導(dǎo)致肥胖長(zhǎng)時(shí)間睡得過久，會(huì)減少人體活動(dòng)量，這樣體內(nèi)多余的能量就無法得到消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體內(nèi)。
加拿大的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)六年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠超過9小時(shí)的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。
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提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)有研究表示，每天只睡7-9小時(shí)的人，患抑郁癥可能性只有27%，而睡眠時(shí)間在9小時(shí)以上的，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。
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增加死亡率身體長(zhǎng)時(shí)間處于“待機(jī)”狀態(tài)，代謝、運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)受到影響，也就會(huì)影響壽命。平均每天睡9個(gè)小時(shí)以上的人，死亡幾率比其他人高出25%。
美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)等也有調(diào)查結(jié)果：睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間的人，死亡率最低；而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)的人，死亡率明顯增高。
睡太少、太多都不行，那到底要睡多久才合適呢？
2因人而異的睡眠時(shí)長(zhǎng)
坦白講，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，就跟飯量一樣，不用跟別人比，但也得把控好量。
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推薦睡眠時(shí)間*嬰幼兒時(shí)期每天睡12小時(shí)以上；
*18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時(shí)；
*18歲-64歲的成年人睡7-8小時(shí)左右；
*65歲以上的老年人為至少6小時(shí)。
以上是睡眠專家推薦的不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)，可以作為參考。具體到個(gè)人，究竟睡多久，看自己睡醒后的狀況。
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自測(cè)睡眠時(shí)間夠不夠受基因的影響，有些人睡6小時(shí)就精神十足，還有人睡10小時(shí)卻不解乏。想要知道自己需要睡多久，最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：看你白天狀態(tài)好不好。
你可以問自己下面這 3 個(gè)問題：
①早上起床困難嗎？
②白天集中注意力有困難嗎？
③白天打瞌睡嗎？
如果這三個(gè)問題你都回答“不”，那就說明晚上你睡得還不錯(cuò)，昨晚的睡眠時(shí)間也許就是你身體真正需要的。
如果這三個(gè)問題你的回答是“是”，說明你的睡眠時(shí)間不夠，或者睡眠質(zhì)量不好。這時(shí)你就需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間或是調(diào)整睡眠狀態(tài)。
3如何才能睡個(gè)好覺？
除了睡眠時(shí)長(zhǎng)問題，我們更要關(guān)注的是睡眠質(zhì)量，只有在深度睡眠的狀態(tài)下，大腦皮層才會(huì)處于充分休息狀態(tài)，起到更好的消除疲勞、提高免疫的作用。
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補(bǔ)充“睡眠元素”①褪黑素其實(shí)人體大腦就能分泌，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺醒次數(shù)，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。但隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦松果體分泌的褪黑素就會(huì)減少，逐漸出現(xiàn)入睡難、睡眠淺、睡得少等情況。
平時(shí)可以適當(dāng)多吃核桃、芝麻、燕麥、香蕉等食物，有助于促進(jìn)褪黑素合成；睡前少玩電子產(chǎn)品，避免藍(lán)光刺激影響褪黑素分泌。如果依舊無法改善，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素補(bǔ)充劑。
②色氨酸色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，從而有助入睡。推薦適當(dāng)多吃些堅(jiān)果類、香蕉、雞肉、小米等。
③B族維生素B族維生素和神經(jīng)系統(tǒng)之間的關(guān)系非常密切，尤其是維生素b12、維生素b6以及葉酸等能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，同時(shí)改善不良的情緒。平時(shí)可以多吃一些綠葉蔬菜、豬瘦肉、粗糧豆類等。
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固本益氣消疲勞還有些人常常食欲不振、神疲乏力，嗜睡卻睡不安穩(wěn)，睡醒后疲勞依舊，這就要扶正固本、補(bǔ)中益氣，緩解疲勞的同時(shí)也能還你好睡眠。
【配方】百合20克、山藥15克、黃精15克、蘆根20克。
【做法】蘆根水煎20分鐘后取汁500毫升，放入其余三味藥，水沸后小火熬制40分鐘。建議早餐食用。
百合能潤(rùn)肺安神；山藥能健脾胃、益氣固精；黃精健脾、潤(rùn)肺、強(qiáng)腎；蘆根清熱生津除煩。此飲對(duì)于脾胃氣虛、體倦乏力、食欲不振、消化不好的人有好處。
來源：浙江省中醫(yī)院健康管理中心
