什么時(shí)候你會(huì)意識(shí)到“健康”的重要性？
發(fā)高燒渾身酸痛、四肢無(wú)力時(shí)，拿到體檢報(bào)告發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常的一瞬.....卻也總有人“好了傷疤忘記疼”，在康復(fù)之后依舊隨心所欲。
大多數(shù)人對(duì)于健康的理解，在盲目樂(lè)觀和患得患失之間，往往不存在中間量。
世界衛(wèi)生組織曾研究表明，在眾多影響健康和壽命的因素里，生活方式和行為占60%。
與其在病痛到來(lái)時(shí)慌亂不已，不如注重每一個(gè)生活細(xì)節(jié)。
當(dāng)代人熟悉的8個(gè)生活場(chǎng)景，每一個(gè)“辛苦養(yǎng)生”背后，都有你的影子。
1
“
收藏了100個(gè)視頻，
播放進(jìn)度條全部為0。
”
英國(guó)劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)論之前是怎樣的運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都可能降低全因死亡率。以下幾個(gè)步驟幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
定制計(jì)劃
把運(yùn)動(dòng)細(xì)化到每天甚至每分鐘的任務(wù)量上，在運(yùn)動(dòng)時(shí)照著做就行，不用過(guò)多考慮。
選對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從一開(kāi)始就大大超出自己的承受力，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生不適，就很難堅(jiān)持下去。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，需要在開(kāi)始時(shí)進(jìn)行較低難度的適應(yīng)訓(xùn)練，再逐步提升。
記錄每一次鍛煉
可以在朋友圈或者日記上打卡，記錄每天的鍛煉結(jié)果。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)熱情降低時(shí)，他人的點(diǎn)贊或關(guān)注則成為了外在驅(qū)動(dòng)力，激勵(lì)自己不要放棄。
堅(jiān)持21天
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們重復(fù)堅(jiān)持做一件事超過(guò)21天，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。每天固定時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)變成一個(gè)潛意識(shí)的行為。
2
“
覺(jué)得你冷的不一定是媽媽?zhuān)?/div>
也可能是你的腿。
”
到底什么時(shí)候該把秋褲穿上，氣溫和身體感受最有發(fā)言權(quán)。
時(shí)間
寒露以后
在北方一般過(guò)了中秋就該穿上薄秋褲。進(jìn)入晚秋，尤其是寒露（10月8日）以后，氣溫明顯下降，應(yīng)增添秋衣秋褲。
溫度
10℃以下
以10℃為界限，若最低氣溫低于10℃就該穿秋褲，并且隨著溫度的降低，秋褲也應(yīng)適當(dāng)增厚。
自我感受
雙腿冰涼
覺(jué)得雙腿冰涼，從戶(hù)外回來(lái)后腿遲遲恢復(fù)不到正常溫度就該穿秋褲。
經(jīng)常久坐或末梢循環(huán)不好的人，應(yīng)該更早穿秋褲，并且每天睡前用熱水泡腳15分鐘。
3
“
99.9%的情緒，
都在時(shí)刻自我消化。
”
用合理的方式宣泄不良情緒，才能讓身體不被“憋壞”。
行為宣泄
1. 生氣時(shí)，深呼吸6秒，放慢呼吸、往后卷舌。大部分情緒都能在這段時(shí)間變平穩(wěn)。
2. 跑步、騎車(chē)有氧運(yùn)動(dòng)可以抗抑郁和焦慮，生氣時(shí)不妨通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己發(fā)泄出來(lái)。
3. 顏色對(duì)情緒的作用，想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；想緩解焦慮或緊張，可以選擇淡藍(lán)色。
4. 聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。
5. 中醫(yī)認(rèn)為，按揉太沖穴，有助于解壓消氣。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。
矯正認(rèn)知
允許自己在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)生氣，消氣以后，理性分析影響自己情緒的原因，記錄自己在生氣時(shí)的自動(dòng)思維和行為并進(jìn)行有意識(shí)的調(diào)整。
4
“
朋友，你對(duì)“健康飲食”有什么誤解？
”
看清并合理食用這些所謂的“健康食品”，你可能會(huì)更健康。
1. 非油炸食品只是加工時(shí)不用油炸，不代表不含油，其脂肪含量最高能達(dá)到30%。
2. 沙拉醬的成分一半以上是油脂，一份蔬菜加3勺醬，熱量相當(dāng)于一塊肉餅。
3. 無(wú)糖食品在去掉蔗糖后，會(huì)換用淀粉、麥芽糊精、葡萄糖漿、油脂等來(lái)代替。
4. 纖維越高的產(chǎn)品，為了較好的適口性，通常脂肪含量也越高。
合理膳食做到3點(diǎn)
1.健康成年人每天應(yīng)攝入50~100克粗糧（約占主食總量的1/3）。
2.每天保證400~500克蔬菜的攝入，蔬菜顏色越深，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。
3.每日鹽攝入不超過(guò)6克，烹調(diào)用油不超過(guò)30克，少吃肥肉，雞鴨肉最好去皮再吃。
5
“
Deadline是第一生產(chǎn)力。
”
管理學(xué)家總結(jié)了一條行動(dòng)力公式，叫“行動(dòng)力=（伙伴×方法）/目標(biāo)”。
把工作進(jìn)行分類(lèi)
在辦公桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫(xiě)在上面，把大任務(wù)分成小任務(wù)，達(dá)到最好的提醒效果。
消除所有干擾
將一切影響工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情，消除許多引起拖延的干擾因素。
立刻開(kāi)始做5分鐘
不存在一個(gè)“什么都準(zhǔn)備好了”的時(shí)刻，積極邁出第一步，在做事中逐步完善。讓自己先做5分鐘，5分鐘后就可以慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
相互監(jiān)督
拖延可以傳染，不拖延也是可以“傳染”的，找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣。
6
“
你所謂的“休息”，
只不過(guò)是換個(gè)方式“消耗”身體。
”
俄羅斯生理心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大腦里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個(gè)功能區(qū)，當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí)，另外一些區(qū)域才會(huì)休息。因此，換換活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。
換換腦子
如工作太忙，則要在腦力勞動(dòng)中轉(zhuǎn)換，比如處理兩個(gè)小時(shí)文件后，換成去做溝通工作。
發(fā)呆5分鐘
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦中的α腦電波在發(fā)呆時(shí)得到加強(qiáng)，可以讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。
和工作以外的人打交道
每周最好拿出兩三個(gè)下班時(shí)間，跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚會(huì)等，聽(tīng)聽(tīng)他人的趣聞。
假期正常起床，補(bǔ)個(gè)午覺(jué)
研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)。補(bǔ)覺(jué)最好補(bǔ)午覺(jué)，還要控制在1小時(shí)內(nèi)，以半小時(shí)為宜。
7
“
大腦對(duì)身體說(shuō)：
“不，你不想睡”。
”
下面這個(gè)讓美國(guó)海軍成功告別失眠的“兩分鐘入睡法”，可能對(duì)你有幫助。
1. 放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。
2. 盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊，然后放松另一邊。
3. 呼氣，放松胸口。
4. 依次放松大腿和小腿。整個(gè)過(guò)程需要60~90秒。
5. 最后拿出10秒的時(shí)間來(lái)沉靜心緒。
8
“
不體檢就查不出病，
查出來(lái)時(shí)就變成了大病。
”
每1~2年進(jìn)行一次全身體檢，遵循“1+X”標(biāo)準(zhǔn)：在基本檢查項(xiàng)目上根據(jù)不同情況適當(dāng)加項(xiàng)檢查。
1
按年齡分
隨著年齡加大，逐年增加骨關(guān)節(jié)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、腫瘤標(biāo)志物等檢查項(xiàng)目。
分類(lèi)
50歲以上
60歲以上
慢性病患者
增加項(xiàng)目
如果空腹血糖略有升高，應(yīng)增加：上胰島素釋放檢查、葡萄糖耐量試驗(yàn)等。
必查項(xiàng)目：神經(jīng)內(nèi)科。
另做B超、經(jīng)顱多普勒、腦電圖、眼底照相以及肝腎功能檢查。
必查項(xiàng)目：靜態(tài)和運(yùn)動(dòng)心電圖。
2
按性別分
分類(lèi)
男性
絕經(jīng)前女性
絕經(jīng)后女性
增加項(xiàng)目
每年檢查前列腺。
每年進(jìn)行一次婦科檢查，以及乳腺癌篩查、宮頸涂片檢查等。
每年檢查骨密度。
每5年檢查1次TSH（促甲狀腺激素）。
3
按職業(yè)分
分類(lèi)
教師、營(yíng)業(yè)員
久坐的上班族
銷(xiāo)售、業(yè)務(wù)人員
增加項(xiàng)目
五官科檢查和骨密度檢測(cè)。
心血管系統(tǒng)檢查、內(nèi)分泌系統(tǒng)檢查、眼壓檢測(cè)。
胃腸鏡檢查、血糖、血流變和肝腎功能檢查
請(qǐng)珍惜那個(gè)時(shí)常在“養(yǎng)生”和“作死”模式中切換的自己，因?yàn)槟愕拿恳淮畏趴v，最后都騙不過(guò)自己的身體。從現(xiàn)在起做出改變，身體會(huì)感激你的每一點(diǎn)
分享自：生命時(shí)報(bào)
