朋友，不知你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
明明睡覺(jué)的時(shí)候是老實(shí)安分地仰臥，并且記憶中沒(méi)有起夜，沒(méi)有動(dòng)彈，但是醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己以一種奇怪的姿勢(shì)睡在另一頭！
這種姿勢(shì)特別像折斷了的玫瑰，也不知維持了多久，醒來(lái)發(fā)現(xiàn)腰酸背也疼，那滋味一言難盡。唉，睡姿這事兒啊，乍看沒(méi)什么，實(shí)則挺影響健康的。所以，來(lái)，咱今天就說(shuō)說(shuō)它——不同睡姿對(duì)健康的影響。
睡姿可分為很多種，較為常見(jiàn)的有仰臥、側(cè)臥、俯臥，此外還有胎兒型、士兵型、海星型、自由落體型，等等。不同姿勢(shì)對(duì)健康的影響各有不同，這里列舉4種睡姿的利弊。
仰臥
· 好處
仰臥相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)人體好處挺多的。
首先，它不會(huì)壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒(méi)有壓迫感，可以說(shuō)是睡眠質(zhì)量的一種保障；
其次，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對(duì)皮膚是有好處的。因?yàn)檎眍^上有不少細(xì)菌、螨蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭，會(huì)造成皮膚病，比如瘙癢、長(zhǎng)痘之類的；
再者，仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處于自然的生理曲線，才不會(huì)對(duì)它們?cè)斐蓚�。睡覺(jué)時(shí)仰臥，可以防止脖頸和后背疼痛。
· 不足
不過(guò)呢，中醫(yī)上將仰臥稱為“尸臥”，認(rèn)為采用這種姿勢(shì)，不能達(dá)到全身休息的目的。這是事實(shí)，小九在姨媽來(lái)的時(shí)候會(huì)自動(dòng)仰臥，幾乎一晚上不動(dòng)彈，然后醒來(lái)身體會(huì)有酸痛感，而過(guò)了姨媽期，立馬放飛自我，各種側(cè)臥，酸痛感就消失了。
此外，仰臥還有一個(gè)問(wèn)題，就是會(huì)加重打鼾現(xiàn)象。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根會(huì)壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會(huì)引起咳嗽。
所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧，以免發(fā)生不測(cè)。
側(cè)臥
側(cè)臥又分左側(cè)臥，右側(cè)臥。
· 不足
小時(shí)候，聽(tīng)大人們說(shuō)，睡覺(jué)不要左側(cè)臥，會(huì)壓迫到心臟、胃部。那既然左邊不行，就睡右邊咯，所以經(jīng)常右側(cè)臥，這姿勢(shì)十幾年沒(méi)變。然后臉就變形了！眼睛一大一小，臉一邊高一邊低，悔不當(dāng)初啊。
特別是如果還在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，更要注意，別刻意地保持一種睡姿，這樣真的會(huì)讓臉部左右不對(duì)稱，親測(cè)有效。等到真的變形了，想矯正就不容易了。臉變歪是大慘事，這還不夠，側(cè)臥還會(huì)牽拉到面部皮膚，容易產(chǎn)生皺紋。（終于找到自己看起來(lái)比同齡人老的原因了…）
· 好處
不長(zhǎng)期、一晚長(zhǎng)時(shí)間保持壓一邊臉的睡姿的話，側(cè)臥還是一個(gè)很棒的睡姿選擇的。
其中右側(cè)臥又是比較科學(xué)的睡姿，這種睡姿可以讓我們?nèi)矸潘�，快速進(jìn)入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會(huì)引起打鼾的現(xiàn)象，還有利于血液流通。
而左側(cè)臥對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樵袐D在孕育胎兒的時(shí)候，子宮會(huì)自然向右旋轉(zhuǎn)，選擇左側(cè)臥，可以防止子宮“歪”太多。
俯臥
俯臥對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，估計(jì)是最壞的睡姿了。
這種睡姿會(huì)給頸背帶來(lái)壓力，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致脖頸、后背的酸痛；
它亦無(wú)法令脊椎處于自然的生理狀態(tài)，經(jīng)常這樣睡的后果，可能導(dǎo)致脊柱彎曲、錯(cuò)位；
俯臥還會(huì)給肌肉和關(guān)節(jié)增加壓力，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)不動(dòng)，會(huì)使某些部位感覺(jué)疼痛；
當(dāng)然，它還會(huì)壓迫了胸部，胸小點(diǎn)的可能沒(méi)啥感覺(jué)，但胸部越大的會(huì)感覺(jué)越疼痛，而且會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，乳房外擴(kuò)變成八字奶，影響胸型美觀喲。
胎兒型睡姿
這種睡姿，對(duì)孕婦較好，但對(duì)普通人的好處就不多。它其實(shí)是側(cè)臥的一種，只不過(guò)多了蜷縮的這個(gè)動(dòng)作，讓人更有安全感罷了。但除了安全感，它對(duì)人體的壞處更大。
首先，這種蜷縮姿勢(shì)會(huì)使背部過(guò)度牽拉，肌肉可能被拉傷。其次，大幅度彎曲的姿勢(shì)還會(huì)阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，不利于血液正常循環(huán)。而如果本身有脊椎病或關(guān)節(jié)病的人，如果用這種姿勢(shì)睡覺(jué)，會(huì)加劇病情。
哪種睡姿最健康？
綜合以上4種睡姿的利弊，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。不過(guò)，實(shí)際整晚保持同種睡姿，也很少人做得到。
所以大家在入睡前，盡量選擇恰當(dāng)?shù)乃司秃昧�。睡著之后怎么睡，純粹看緣分�?/font>
為大家整理了這些注意事項(xiàng)，能提高各睡姿的健康度喲：
· 注意放松。選擇仰臥、側(cè)臥都好，都別太僵硬、繃緊，全身要放輕松。并且，雙手別放在胸腹部，以免壓到某些器官。
· 選對(duì)枕頭。尤其在側(cè)臥的時(shí)候，請(qǐng)注意選擇一個(gè)厚實(shí)的枕頭，讓它能撐起你的頭頸，使頸、背、脊椎等維持在同一水平。
· 隨機(jī)應(yīng)變。任何一種睡姿都有其利弊，大家得根據(jù)自身情況選擇合適的睡姿。比如像打鼾者別仰臥，關(guān)節(jié)不好的人別用胎兒型睡姿，胃部有問(wèn)題的患者別左側(cè)臥等等，睡姿健康與否，因人而異。
來(lái)源：39健康網(wǎng)
