以往，我們經(jīng)常給大家科普生活中那些不良習(xí)慣帶來(lái)的危害，什么久坐啊、吃夜宵啊、不運(yùn)動(dòng)啊……但是說(shuō)歸說(shuō)，很多條件受限或是因?yàn)閼�，我們也很難去徹底改變這些壞習(xí)慣。
那么，今天就給大家?guī)?lái)一些關(guān)于不良生活習(xí)慣的補(bǔ)救措施，希望能夠大大緩解你們的焦慮！
1、久坐危害大，但做這件事除外？
久坐有哪些危害，相信大家現(xiàn)在不用查資料也能說(shuō)出一大堆：對(duì)頸椎腰椎不好，影響私處健康，增加大腦癡呆風(fēng)險(xiǎn)……
但是你知道嗎？如果你是一個(gè)長(zhǎng)期使用電腦工作的打工人，那么也許可以在一定程度上緩解久坐的危害。
在2022年發(fā)表的一篇文獻(xiàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)久坐看電視會(huì)提升癡呆風(fēng)險(xiǎn)，而久坐使用電腦，卻會(huì)降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)！
圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
這項(xiàng)研究涉及近15萬(wàn)人，平均年齡為64.59歲，平均隨訪時(shí)間長(zhǎng)達(dá)11.87年。受試者通過(guò)問(wèn)卷的方式自我報(bào)告了平時(shí)體育活動(dòng)的時(shí)間、久坐時(shí)看電視的時(shí)間和使用電腦的時(shí)間。
同時(shí)將基本數(shù)據(jù)（如年齡、性別、種族/民族、就業(yè)類型）和生活方式（如鍛煉、吸煙和飲酒、睡眠時(shí)間和參與社會(huì)接觸）納入了分析。隨訪期間，共有3507人患上了全因性癡呆。
研究人員通過(guò)風(fēng)險(xiǎn)回歸模型分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
體育活動(dòng)降低4%癡呆風(fēng)險(xiǎn)；久坐看電視增加24%癡呆風(fēng)險(xiǎn)；久坐使用電腦竟降低15%癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員認(rèn)為，不是久坐這一行為增加了癡呆風(fēng)險(xiǎn)，而是久坐時(shí)的活動(dòng)類型影響了癡呆風(fēng)險(xiǎn)。使用電腦時(shí)我們的腦力活動(dòng)較多，有助于認(rèn)知改善，進(jìn)而抵消了久坐減少血液流通帶來(lái)的負(fù)面影響。
此外，體育活動(dòng)并不像我們想的那樣可以有效補(bǔ)救久坐帶來(lái)的危害，體力活動(dòng)對(duì)大腦的改善不如主動(dòng)思考有效。因此想要預(yù)防癡呆，還是要多動(dòng)腦。
看到這里，可真讓浮游炮這個(gè)辛勤打工人開心！畢竟我每天都坐在電腦前動(dòng)腦寫文章，好家伙，我的大腦不得聰明死！
2、打工人福音！坐著抖腿就能有效燃脂？
又是一個(gè)打工人看了笑出聲的研究~
有多少朋友和我一樣，上了一天班后回家只想躺平，任白天碼了多少速瘦健身視頻，此時(shí)此刻再也不想嘗試。
還好，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：只要坐著抖腿，就能高效燃脂，改善全身極低密度脂蛋白-甘油三酯和血糖水平！
▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
比目魚肌，是小腿上的一塊肌肉，大概在小腿肚的位置上，因?yàn)樗男螤羁雌饋?lái)像比目魚，所以叫比目魚肌。
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早先有研究顯示，嚙齒動(dòng)物的比目魚肌能高效利用血液中的甘油三酯和血糖。因此，研究人員決定探究人類小腿的比目魚肌，對(duì)全身代謝的影響。
第一部分實(shí)驗(yàn)的研究目的是監(jiān)測(cè)比目魚肌能量消耗的情況。研究人員招募了10位（5男5女）平時(shí)不怎么鍛煉、長(zhǎng)期久坐（平均每天久坐10.7小時(shí)）的志愿者，并讓他們持續(xù)做比目魚肌上提的動(dòng)作，即前腳掌著地，后腳掌和小腿垂直上提、下落，就很類似我們上下抖腿~
▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
比目魚肌上提可以明顯提高能量代謝，上提270分鐘，總能量消耗顯著提升一倍以上；
比目魚肌上提沒有增加對(duì)糖原的消耗，但顯著降低了極低密度脂蛋白-甘油三酯。
并且時(shí)間看著久，但這些不怎么鍛煉的志愿者沒有一個(gè)人匯報(bào)不良癥狀，很好堅(jiān)持！
隨后，在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員探究了比目魚肌上提對(duì)血糖和胰島水平的影響。這次他們招募了15位（7男8女）志愿者，這些志愿者均有患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
志愿者們均攝入了75g口服葡萄糖，之后一組做比目魚肌上提，一組靜坐不動(dòng)，3小時(shí)后，測(cè)量他們的血糖、胰島素水平及其他指標(biāo)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
比目魚肌上提可以明顯改善志愿者的葡萄糖耐受性，減少餐后高胰島素血癥的發(fā)生，血糖和胰島素曲線下面積最多可減少52%~60%；
比目魚肌上提顯著提高了志愿者體內(nèi)的碳水化合物氧化水平。
▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
這么看來(lái)，抖腿還真是一項(xiàng)神奇的活動(dòng)！久坐的打工人們可以嘗試哦，就是小心別被旁邊的人揍……
3、吃夜宵會(huì)胖？那可不一定
好幾次加班到夜里，饑腸轆轆，想要吃點(diǎn)夜宵但又很擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，相信不少打工人和我有一樣的困擾。
這不，好消息就來(lái)了！2022年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：保持相同熱量的飲食下，晚上吃得多對(duì)每日總能量消耗、靜息代謝率以及體重減輕沒有明顯影響。
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研究人員招募了30名超重但沒有其他疾病的志愿者，BMI在27~42kg/m2。之后將他們分成兩組，一組為ML組，早餐攝入大量熱量，早餐：午餐：晚餐的熱量比為45%:35%:20% ；一組為EL組，晚餐攝入大量熱量，早餐：午餐：晚餐的熱量比為20%:35%:45%。
然后每天為他們提供相同熱量的食物，都在1736千卡左右，為期四周，同時(shí)監(jiān)測(cè)他們的體重、能量消耗、靜息代謝、血糖、胰島素水平和血脂。
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四周后，發(fā)現(xiàn)早上或晚上攝入大量熱量沒有明顯影響：
兩組體重減輕沒有明顯差異，ML組平均減輕體重3.33kg，EL組3.38kg；
兩組每日能量總消耗以及靜息代謝率沒有明顯差異；
兩組血糖、胰島素水平和血脂沒有明顯差異；
ML組胃口更小，饑餓感更低。
總之，就是在總熱量攝入一定的情況下，早上吃得多和晚上吃得多沒有太大影響。所以，如果你知道自己今天很忙要吃夜宵，或是晚上約了朋友要吃大餐，那就不妨早上和中午少吃點(diǎn)，晚上吃大餐的時(shí)候也就不會(huì)太有負(fù)罪感了。
但是，如果你明明白天吃得挺多，晚上還是嘴饞想再吃點(diǎn)夜宵，那么就只能付出胖一丟丟的代價(jià)了……
4、嚼口香糖提高基礎(chǔ)代謝！靠吃減肥有望了？
在減肥這件事上，人類一直無(wú)所不用其極，靠運(yùn)動(dòng)減肥早已是老生常談，最近科學(xué)家們都開始研究靠吃減肥了。
在2022年發(fā)表的論文中，研究人員發(fā)現(xiàn)人類可以靠咀嚼提高基礎(chǔ)代謝率，尤其是在嚼硬的口香糖時(shí)，會(huì)明顯提升能量消耗！
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研究人員招募了21名牙齒健康的志愿者，其中15名女性和6名男性，年齡在18至45歲之間。實(shí)驗(yàn)開始前，他們先測(cè)量了志愿者們的基礎(chǔ)代謝。
隨后，志愿者們需要咀嚼15分鐘無(wú)氣味、無(wú)味道的軟口香糖，休息5分鐘后，再咀嚼15分鐘的無(wú)味硬口香糖。同時(shí)監(jiān)測(cè)他們的能量消耗和肌肉活動(dòng)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖可以顯著提升能量消耗。嚼軟口香糖時(shí)，志愿者的能量消耗提高了10.2%，而咀嚼硬口香糖時(shí)，志愿者能量消耗提高了15.1%！
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并且，研究人員發(fā)現(xiàn)志愿者在嚼軟口香糖時(shí)，嚼的頻率較高，但力度小。而嚼硬口香糖時(shí)，頻率較低但力氣大，由此可見，咀嚼的力度對(duì)能量消耗的影響更大。
▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
但是，要說(shuō)能不能靠咀嚼減肥，那就有點(diǎn)懸了，因?yàn)槲覀兠刻?b>用于咀嚼的能量消耗約僅占總體能量消耗的3%。
所以姐妹們，平時(shí)多吃點(diǎn)新鮮果蔬，什么蘋果胡蘿卜芹菜，再加上適量的堅(jiān)果，不僅質(zhì)地硬還健康，能幫助你更快瘦下來(lái)哦~
來(lái)源：第十一診室
