一到降溫、換季一些人就容易感冒生病，很多人便會拿免疫力低下說事。認為提升免疫力可以防感冒、防病、防癌，好像只要人體免疫力很高，就能百病不侵。免疫力真的是越強越好嗎？免疫力越強抗癌能力也會越強嗎？
免疫力越強，抗癌能力越強嗎？
錯！南京大學醫(yī)學院附屬鼓樓醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師魏嘉2022年12月在CCTV健康圈刊文介紹，免疫系統(tǒng)的“平衡性”越好，對于抗腫瘤的治療會更加有力一點。
在腫瘤剛開始發(fā)生的時候，其實我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)，有自動糾錯或者是清除的能力。但是癌細胞是非常狡猾的一類的細胞，它如果已經(jīng)形成了腫塊或者是癌癥，那么它自身也會有一些免疫逃逸的功能，所以說我們的免疫力越強，在一定的程度上，可能能夠起到預防癌癥的作用。但是當腫瘤如果已經(jīng)形成的話，對于抗腫瘤來講，免疫力并不是越強越好，而是免疫系統(tǒng)的平衡性越好，對于抗腫瘤的治療會更加有力一點。①
著名腫瘤專家、上海中醫(yī)藥大學何裕民教授2016年在報刊中表示，免疫力不等于抗癌力，免疫失調(diào)才是“元兇”。癌癥的發(fā)生、發(fā)展，只是與免疫監(jiān)視及清除功能密切相關，免疫系統(tǒng)中的其他部分，與一般疾病并無二致。嚴格意義上，是免疫失調(diào)導致癌癥的發(fā)生進程及其發(fā)展。②
何裕民教授
免疫力過強，同樣也會引起疾病免疫力，相當于人體對抗疾病時的“戰(zhàn)斗力”。如果免疫力過低，對于疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒更容易感染人體，對應的疾病就容易出現(xiàn)：比如感冒、風寒、流感、傳染病等等。
但是，免疫力過強，同樣也會引起疾病。
魏嘉醫(yī)生介紹，免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，是依靠身體的免疫反應，免疫力太強，免疫反應也會更強烈，對于細胞的損傷也會更大，比如系統(tǒng)性紅斑狼瘡，類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有著一定的關聯(lián)。
所以，身體免疫力太強，不一定會帶來健康，反而容易引發(fā)疾病，只有人體的免疫力處于穩(wěn)定、正常的水平，才能更好地保護健康。①
出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，該重視免疫力問題
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中醫(yī)主任醫(yī)師郭朋2021年在人民日報健康號刊文分享了簡單方法自測免疫力。當你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。③
1．傷口恢復慢，易發(fā)炎
不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
2．容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。
3．容易腹瀉，腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
4．頻繁生病，反復不斷
隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。
5．無精打采，總覺得累
當人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。③
保護好自己的免疫力，做好這4點！
2020年，北京大學第一醫(yī)院感染疾病科主任王貴強，解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學中心原急診科主任王立祥，國家傳染病醫(yī)學中心主任、復旦大學附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏主編的《“活”出健康，免疫力就是好醫(yī)生》一書中介紹了，保護好自己的免疫力，做好這4點！
1. 好的免疫力可以“吃”出來
一個人的健康和免疫力息息相關，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而營養(yǎng)均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優(yōu)質蛋白質），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅果）。
建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。④
2. 適度運動是保護免疫力“良藥”
“運動是良藥”的說法由來已久，世界衛(wèi)生組織將“適量運動”納入健康四大基石。運動有助于激發(fā)和改善免疫力，人群統(tǒng)計研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人。
運動科學適量則能強身健體，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運動。建議采用輕松的有氧運動，有助于提高人體耐力素質，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。
成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。④
3. 好睡眠是天然的人體免疫屏障
健康中國行動推進委員會印發(fā)的《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。”
因此，倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。
在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力，請從高質量的睡眠開始。④
4. 良好健康的心態(tài)是免疫力的保證
人的心理會隨著年齡的增長變得復雜。心理應激產(chǎn)生的壓力，通過輸入、評估、反應等過程對免疫力產(chǎn)生影響。
心理應激產(chǎn)生壓力后，生理會產(chǎn)生反應進行能動性調(diào)整，這一定程度上有助于機體對抗壓力，恢復內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態(tài)下導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。
中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓練，適度宣泄負面情緒，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵自己，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。④
最后，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態(tài)要從健康生活點滴做起。
來源：健康時報，本文綜合自：
①2022-12-02 CCTV生活圈《免疫力越強，抗癌能力越強？錯！這種狀態(tài)才最好》
②2016-09-20健康時報《免疫力高不代表抗癌力強》（上海中醫(yī)藥大學教授 何裕民）
③2021-10-13 肝病科郭鵬《怎么自測自身免疫力的強弱？免疫力弱的表現(xiàn)告訴你，對照便知》
④2020年《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》，作者：王貴強、王立祥、張文宏，人民衛(wèi)生出版社
