褪黑素屬于保健品類部分藥店賣斷貨
志玲先來到一家位于鳳起路的老百姓大藥房，它家的褪黑素被擺放在保健品行列。
最先看到的是湯臣倍健褪黑片，售價108元/盒，一盒共60片，但是貨架上已經(jīng)沒有了，詢問工作人員后得知，目前這款已經(jīng)售罄，需要等待補貨，“現(xiàn)在很多人睡眠不好，所以很多人都會來買褪黑素，賣得還是很好的。我們每周都會補一次貨，這周剛補的貨已經(jīng)賣完了，下周可以早點過來買。”
工作人員一邊給志玲指了指大概方向，一邊說還有一款康麥斯美康寧褪黑素片賣得也不錯。等志玲找過去的時候發(fā)現(xiàn)，貨架上也僅剩2瓶了，售價178元/瓶，一瓶也是60片。
后來，在保健品區(qū)域找了一圈也沒有看到可以咀嚼的褪黑素糖類，詢問工作人員后，對方表示咀嚼糖類會比片類效果低很多，不建議服用，“糖類所含褪黑素濃度會比片狀類低很多，效果也就沒有片狀類好，所以我們不建議購買糖類褪黑素。”
工作人員還告訴志玲，褪黑素需要在睡前半個小時到一個小時服用，但褪黑素只能起到改善輔助功能，沒有副作用，但是需要堅持長期服用才有效，如果斷斷續(xù)續(xù)地短期服用很難看出效果。
對方還稱，服用褪黑素輔助的同時，睡前盡量不要再接觸電子產(chǎn)品，換成一些可以放松身體的瑜伽配合會更好。
接著志玲又去了另一家位于建國北路的九洲大藥房，它家褪黑素就擺放在門口最顯眼的位置，也是在保健品區(qū)，正在搞活動，第二件半價。工作人員告訴志玲，現(xiàn)在褪黑素是算在保健品一類中的，所以各個藥店擺放區(qū)域是一致的，這里的湯臣倍健褪黑素片庫存還算充足。
這時候，進來了一位20多歲左右的小姐姐，也在挑選褪黑素，一邊看一邊抬頭問了一嘴，“這個褪黑素進醫(yī)保嗎？”工作人員回答說是不進醫(yī)保，因為這屬于保健品類。后來，小姐姐挑了兩瓶，湊了個活動，買走了。
看到志玲還在對比各個品牌，工作人員又主動搭茬，“褪黑素本身我們自己身體就會分泌的，沒什么壞處，各個品牌之間的不同主要也是在含量上不一樣。”此外，工作人員還提醒每天服用褪黑素的劑量一定要嚴格按照瓶身說明所推薦劑量，不能過量，服用過多會造成嗜睡、睡不醒等癥狀。
最后，志玲還去了一家位于回龍廟前的海王星辰健康藥房，聽到志玲想買褪黑素，這家的工作人員展現(xiàn)出了不同的態(tài)度，她覺得35歲以下人群不需要服用褪黑素來輔助睡眠，“褪黑素就是松果體素，身體自己會分泌。35歲以上的人才需要吃，你們年輕人又不缺。你們這個年紀睡不著大多都是出于生活上的一些壓力，晚上想得多，調(diào)節(jié)心情很重要，如果一定要吃，那可以搭配VB一起，會起到一些緩解壓力的作用。”
此外，工作人員還表示，除了平常輔助睡眠，褪黑素還可以用來倒時差，而且效果頗佳，“褪黑素倒時差效果很好的，像平時出國旅游或者留學(xué)回來，都可以用它倒時差。”
全國超3億人有睡眠障礙
90后人群成失眠主力軍
醫(yī)生：可以吃但劑量必須合規(guī)
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示，中國人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。出于入睡困難，越來越多人都開始尋求類似“助眠產(chǎn)品”的幫助。
根據(jù)天貓的數(shù)據(jù)顯示，光去年雙十一預(yù)售期間，天貓國際上的褪黑素軟糖賣出超75000瓶，排在助眠產(chǎn)品第一名。
從百度指數(shù)中也可以看出，搜索關(guān)鍵詞“褪黑素”的人數(shù)一路攀升，在今年8月-9月達到最高峰，指數(shù)為7053。其中20-29歲的90后人群，占比超過一半，達60.44%，可以看出90后人群對其的依賴。
搜索指數(shù)高，網(wǎng)購銷量大，藥店甚至賣斷貨，
那褪黑素到底有沒有用呢？為此，志玲找到了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任胡少華。
胡主任表示，褪黑素是由人體下丘腦睡眠中樞內(nèi)的松果體釋放的，而褪黑素本身與光照有關(guān)，光照不足的時候，松果體就會釋放褪黑素，起到睡眠的觸發(fā)，從而產(chǎn)生睡意。
胡主任提到，睡眠紊亂的原因有很多種，一些是因為抑郁、焦慮等一系列情緒障礙影響到睡眠；有一些則是因為軀體疾病引起的，比如慢性咳嗽、疼痛、瘙癢等。病因不同治療方法不同，像這類病人如果盲目使用褪黑素的話，效果則不佳。
但是針對普通失眠人群，褪黑素可以作為輔助睡眠使用。但是胡主任強調(diào)，使用劑量一定要合規(guī)，“一般推薦劑量為3-12mg，超過劑量可能會帶來一些不良影響。”此外，像一些倒時差或者特殊的睡眠狀態(tài)，比如快動眼睡眠行為障礙（RBD）等情況下，用褪黑素也有一定的臨床功效。
最后，胡主任強調(diào)，失眠是癥狀不是疾病，可以由各種各樣不同的病因所引起。對于怎樣去改善睡眠改善，最重要的還是需要經(jīng)過醫(yī)生的充分評估，診斷病因，再去消除病因，而不是統(tǒng)一去用褪黑素治療。想要睡得好，最主要還是生理和心理上進行調(diào)整，保持良好的睡眠習(xí)慣，固定起床和睡覺的時間，避免熬夜和大腦的過度興奮等。
想快速入眠
你需要知道這六個細節(jié)
那如果自己失眠又不想吃褪黑素怎么辦？志玲在網(wǎng)上找到6個入睡細節(jié)，不妨試一試。
一、順從自己的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道到點了�？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志，或者來杯溫牛奶。
二、把臥室變成睡眠天堂
臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
避免在床上工作、付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙餅”。
三、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。
試試看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
四、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，咖啡因滯留在人體的時間甚至可達10個小時。
五、臨睡前沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
六、買張舒適的床
一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正，還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。
如果你的床墊的服役年齡高于10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。
