最近我發(fā)現(xiàn)我頭發(fā)是越掉越多了......打�。e跟我說是健身健的，其實(shí)是被你們愁的！
每天都有人私信、留言問我：哎呀MAX，我想減肥，跑步行不？我能咋說呢，行！當(dāng)然行！只要你動(dòng)起來就比癱著強(qiáng)。
但問題在于跑步減肥效率真的太太太太低了，我知道一個(gè)動(dòng)作，
只需要每天50個(gè)！短短一個(gè)月就能讓你從趙本山瘦成陳冠希！它就是
波比跳！
先上真人案例給你們看看效果！
第一位小哥有一定基礎(chǔ)，身體本身就有線條，想看看每天50個(gè)波比跳能不能讓自己更瘦一步。
一個(gè)月后，嚯！摸摸看看這胸肌、這腹肌，更飽滿了有木有？線條顯得也更清晰了。
如果你本身體脂稍微偏高，那更得考慮波比跳了。你看下面這位沒啥基礎(chǔ)的小哥，每天只做了25個(gè)，一個(gè)月也瘦了6斤！腹肌也有點(diǎn)呼之欲出。
如果你能堅(jiān)持一個(gè)月以上，效果將會(huì)更加明顯！
日本一位小哥，每天8組波比跳，每組20秒，休息10秒，我數(shù)了一下，一組大概8個(gè)，一天約64個(gè)。
小哥一口氣練了半年，結(jié)果非常驚人！整個(gè)人暴瘦幾十斤！啤酒肚變成了腹肌，肌肉線條非常明顯，整個(gè)人也帥氣了不少。
那么問題來了，為啥波比跳這么強(qiáng)？這是因?yàn)椴ū忍@個(gè)動(dòng)作集合了
深蹲、俯臥撐、屈腿收腹，是一項(xiàng)典型的全身性運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度的波比跳，甚至能運(yùn)用全身75%的肌肉，包含核心肌群、腳、手臂、腹、臀、背等。
最重要的是，波比跳能用最短的時(shí)間將你的心率提高！身體以為發(fā)生了啥了不得的大事，所以趕緊消耗脂肪給你提供能量——這就是燃脂心率。
達(dá)到燃脂心率后，脂肪供能比例就會(huì)增加，燃脂效果更好。所以波比跳是公認(rèn)的短時(shí)間內(nèi)鍛煉效果最全面、最高效的減肥運(yùn)動(dòng)。
除了能幫你減肥，波比跳還能練肌耐力、肌彈性、靈活性，對心肺功能的提高也非常有幫助。
瘋狂跳上七八個(gè)就會(huì)讓心率飆升，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)心臟的泵血能力、增強(qiáng)心肺功能和體能......所以波比跳真的是一個(gè)“
十項(xiàng)全能”的動(dòng)作了！
當(dāng)然了，再牛的動(dòng)作也得姿勢對了才有效果。所以這里再強(qiáng)調(diào)一下標(biāo)準(zhǔn)波比跳的正確做法：
先下蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)動(dòng)用到臀部肌肉；
然后俯身做俯臥撐，會(huì)調(diào)動(dòng)三角肌、胸大肌等多處肌肉；
雙腿迅速收回完成一個(gè)腹部收縮的動(dòng)作；最后雙手舉起盡力
上跳。
需要注意的是，剛開始身體是自然站立的，雙手撐地位置要比肩略寬一點(diǎn)，最后盡量用全力上跳。一組動(dòng)作中間不要停頓，否則效果就會(huì)打折。
如果你覺得有點(diǎn)難也別著急，MAX很貼心地給你們準(zhǔn)備了一撥從人間到陰間的遞進(jìn)動(dòng)作，大家根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇。
長凳俯臥撐波比跳：把俯臥撐動(dòng)作做了簡化，降低了俯臥撐的難度，也減小了腿部跳躍的幅度。
俯蹲波比跳：在標(biāo)準(zhǔn)波比跳的基礎(chǔ)上省去了俯臥撐的動(dòng)作，做起來相對更簡單。
退階俯臥撐波比跳：在俯臥撐時(shí)膝蓋著地，降低俯臥撐的難度。
標(biāo)準(zhǔn)波比跳：完整完成下蹲、俯臥撐、跳躍的動(dòng)作。
收腹波比跳：在跳躍時(shí)往上收腿，完成一個(gè)收腹的動(dòng)作。
單腿波比跳：波比跳全程一只腳著地，兩條腿交替訓(xùn)練。
另外需要注意的是，如果你體重比較大，務(wù)必先調(diào)整飲食，再開始運(yùn)動(dòng)也不遲，否則膝蓋可能吃不消。
除此之外，同樣為了避免受傷，波比跳的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由弱到強(qiáng)、循序漸進(jìn)。
如果我說的這些你都記住了，那就趕緊操練起來吧~
來源：全球健身指南
