都說『午睡是為健康充電』，
這句話有道理，但在一些情況下，
午睡并不利于健康！
權(quán)威雜志《歐洲心臟雜志（ESC）》揭示了一個(gè)觀點(diǎn)：
對于一天睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上的人來說，白天還午睡會增加主要心血管事件和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
越能睡，越健康？
在一些情況下，能睡可不見得是好事。
簡單翻譯一下，橫坐標(biāo)是午睡時(shí)長，豎坐標(biāo)是死亡風(fēng)險(xiǎn)。紅色線條表示睡眠時(shí)間<6小時(shí)/天，藍(lán)色線條表示睡眠時(shí)間≥6小時(shí)/天。
No.1
晚上睡夠6小時(shí)，白天別睡
可以看到，夜晚睡眠時(shí)間＞6小時(shí)的人群來說，白天午睡會增加主要不良心血管事件和死亡風(fēng)險(xiǎn)。
No.2
反之，午睡有利健康
對于夜間睡眠不足6小時(shí)的人群來說，白天小睡并不會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
此外，夜間睡眠不足的人白天補(bǔ)覺，可能會抵消掉一些健康風(fēng)險(xiǎn)。
不可否認(rèn)，一個(gè)合適的（夜間睡眠＜6小時(shí)）、高質(zhì)量的午睡對健康益處是很大的。
對于夜晚睡眠不足6小時(shí)的人來說，
午睡是一種“剛需”。
我們來看看都有哪些好處？
午睡的好處
1、解乏，提升記憶力
期刊《Nature Neuroscience》上曾發(fā)表這樣的研究結(jié)論：白天小睡和夜間睡眠一樣，可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。
睡眠過程中，腦部會對一些重要信息進(jìn)行梳理，從而讓人更好地回憶起這些信息，在睡眠過程中，大腦可將信息從短期回憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。
2、解壓，保護(hù)大腦
午睡時(shí)，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制得到休息，身體各部分也會得到放松。
增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力
美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。
結(jié)果表明，對個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。
免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。
抗衰老
美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化，并提供對機(jī)體氧化損傷的修復(fù)。
在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。
注意這些，擁有完美午睡
No.1
這些午睡的禁忌，須知道
晚上失眠者，白天別午睡。
午睡雖好，但晚上失眠的人不適合午睡。如果一個(gè)人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時(shí)間清醒，白天午睡，特別是超過半小時(shí)的午睡會加重失眠，久而久之陷入晚上睡不好、白天沒精神的惡性循環(huán)中。
午睡不要睡太久。
睡眠超過30分鐘，就會由淺睡眠進(jìn)入深睡眠，這個(gè)時(shí)間段醒來就會有一種“睡得特別累”的感覺。
因?yàn)檫@時(shí)的大腦皮層還在受到抑制，大腦出現(xiàn)了暫時(shí)性的供血不足。
不要吃完飯倒頭就睡。
最好散步消食半小時(shí)后再睡。
午飯后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息散步30分鐘。
高血壓者睡前不要吃降壓藥。
睡時(shí)血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)發(fā)生。
No.2
上班族怎么午睡才合適？
針對腦力勞動的上班族來說，高質(zhì)量的午睡能夠保持一下午的活力，午睡的作用可比咖啡效果更好。
您可以試試這樣做。
1、注意睡姿
辦公室午睡是一副千姿百態(tài)的圖景。午睡注意睡姿不僅是為了美觀，主要是為了健康。
什么姿勢最好呢？最好是平躺。
如果辦公室空間足夠大，可以買一張能折疊的行軍床，平躺能夠放松全身肌肉。最大限度地發(fā)揮午睡的益處。
最好別在飯后趴在桌上午睡，這樣對骨骼也不利，不利于血液流通，加劇腦缺氧。
2、瞄準(zhǔn)時(shí)機(jī)
人最容易困的時(shí)間段除了凌晨1-4點(diǎn)，還有一個(gè)就是下午1-4點(diǎn)。上班族的午休時(shí)間通常是在中午12點(diǎn)-下午2點(diǎn)左右，所以下午1點(diǎn)過睡午覺最好。
吃完午飯后散會步，然后營造一個(gè)安靜的睡眠氛圍，設(shè)定好10-30分鐘的鬧鐘，躺下睡一會。這樣既可以滿足休息需要，又不會影響到晚間的睡眠。
來源：轉(zhuǎn)載自成都商報(bào)四川名醫(yī)，本文部分內(nèi)容來源于：微信公眾號華西醫(yī)學(xué)期刊
來源：浙江大健康
