你家孩子睡得夠嗎？
一般來說，學(xué)齡前兒童建議每晚 10 到 13 個(gè)小時(shí)，學(xué)齡兒童每晚 9 到 14 個(gè)小時(shí)，青少年每晚 8 到 10 個(gè)小時(shí)。
大部分都沒睡夠
在對(duì) 2004-2019 年發(fā)表的，研究中國(guó)兒童和青少年睡眠的 45 篇論文進(jìn)行薈萃分析后發(fā)現(xiàn)，近 77 萬兒童和青少年，睡眠缺乏率高達(dá) 61%，其中女生（62%）略高于男生（59%）。睡眠缺乏，即沒達(dá)到充分的睡眠時(shí)間。
再細(xì)分的話，初中組（ ≥ 13 歲）睡眠缺乏率最高為 84%，高中組（ ≥ 16 歲）80%，小學(xué)組 （ ≥ 7 歲）64%，學(xué)齡前組（ ≥ 3 歲）最低，為48% �？磥硇∨笥褌兌紱]咋睡夠啊……
充足睡眠很重要啊
睡眠是早期發(fā)展中大腦的基本活動(dòng)，對(duì)兒童體格生長(zhǎng)、機(jī)體免疫、能量恢復(fù)、記憶鞏固，以及情緒和認(rèn)知功能都至關(guān)重要。
長(zhǎng)期睡不夠，不僅會(huì)在身體的生長(zhǎng)發(fā)育上拖后腿，還會(huì)影響認(rèn)知和智力發(fā)育，造成學(xué)習(xí)能力不佳，也會(huì)增加一些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如肥胖、心血管疾病、代謝疾病等。
另外，睡眠不足還與抑郁、不自信等心理問題高度相關(guān)。
怎么睡得久一點(diǎn)？
最簡(jiǎn)單的建議是，早點(diǎn)上床。
國(guó)外的研究人員對(duì) 45 項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)進(jìn)行了匯總分析，總體來說，睡眠干預(yù)措施可以讓每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)平均增加 10.5 分鐘，這些措施包括制定個(gè)體化的策略以及團(tuán)體或個(gè)人的睡眠教育行為咨詢，還有晚點(diǎn)去上學(xué)、安排體育活動(dòng)、音樂治療等。
跟其他 42 項(xiàng)研究中的睡眠干預(yù)措施（睡眠時(shí)長(zhǎng)平均增加 7.2 分鐘）相比，早點(diǎn)上床睡眠可能是更有效的辦法，它可是讓每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)平均增加了 47 分鐘，而且無論對(duì)小學(xué)兒童還是青少年都有幫助。
總體來說，專注于一種簡(jiǎn)單的干預(yù)方法，可能比廣泛的多方位干預(yù)更有效。前提是，找到對(duì)你或你家的小朋友有效的“催眠”辦法。
祝大小朋友都有好睡眠~
來源：營(yíng)養(yǎng)師顧中一
