點(diǎn)亮星標(biāo)，不錯(cuò)過(guò)每一次推送感覺(jué)腦子反應(yīng)越來(lái)越慢？記憶力越來(lái)越差？可能是大腦衰老了！2020年《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：人類(lèi)大腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)達(dá)到巔峰，然后開(kāi)始走下坡路，45歲后，衰退速度會(huì)明顯加快。①
2023年首都醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《自然》雜志子刊的一篇研究顯示，大腦在某個(gè)年齡節(jié)點(diǎn)會(huì)發(fā)生“斷崖式”衰老。如果按照80歲為預(yù)期平均壽命來(lái)計(jì)算，也就是54歲開(kāi)始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老。②
大腦老化常有4個(gè)表現(xiàn)
1. 記憶力下降這是大腦衰老最常見(jiàn)的一個(gè)特征，前腳還記得自己要去做什么，后腳就忘了，記憶力越來(lái)越差，總是忘東忘西、丟三落四。
2. 執(zhí)行力下降大腦可以支配人體的各種活動(dòng)，如果大腦衰老，人的執(zhí)行能力會(huì)下降，比如以前能很好地完成多項(xiàng)工作，但現(xiàn)在只能一件一件做，甚至一件都難以完成。
3. 情緒控制能力下降如果近期發(fā)現(xiàn)自己的情緒跟以前有很大的反差，要注意了。大腦衰老會(huì)導(dǎo)致控制情緒的能力下降，可能對(duì)于以前自己很感興趣的事物，現(xiàn)在卻表現(xiàn)得十分冷漠，易怒。
4. 語(yǔ)言能力下降不能正常地聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)，經(jīng)常詞不達(dá)意。而語(yǔ)言能力下降了，還會(huì)影響到人的反應(yīng)能力。③
8個(gè)方法延緩大腦老化！
1. “切土豆”首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)蘆文博在 《人民名醫(yī)》 直播節(jié)目中介紹，練習(xí)“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動(dòng)作即可。“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰 3次，“塊”字時(shí)拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰 3次，“片”字時(shí)兩手掌心相對(duì)。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰 3次，“絲”字時(shí)十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰 3次，“丁”字時(shí)兩手食指尖相觸。熟練之后可以加快速度，還可以減少重復(fù)碰拳的次數(shù)�？诹顬�“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對(duì)應(yīng)的手部動(dòng)作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對(duì)——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。④
2. 勤用腦大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。⑤所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動(dòng)起來(lái)。
3. 多運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性。2019年，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國(guó)輝院士課題組在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文表示，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說(shuō)，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。⑥
健康時(shí)報(bào)圖
4. 睡眠好只有休息好了，大腦才能更好地運(yùn)行，學(xué)得快、記得牢。美國(guó)科學(xué)家2019在《科學(xué)》上發(fā)表的研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開(kāi)啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素。⑦
5. 心情好情緒和大腦會(huì)產(chǎn)生互相影響，無(wú)論是正面的情緒還是負(fù)面的情緒。因此，正面的情緒如開(kāi)心和學(xué)習(xí)、記憶的效率成正比，心情越好，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度越快，效率越高。⑧
6. 少喝酒2015年《中國(guó)現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究表示，長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。還會(huì)導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。⑨即使長(zhǎng)期輕中度飲酒，也同樣會(huì)損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會(huì)對(duì)大腦功能造成一些損傷，比如認(rèn)知、記憶等。⑩
7. 少壓力精神壓力大不僅會(huì)影響心緒健康，還會(huì)影響大腦。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用。⑧
8. 常體檢定期體檢，一些疾病或危險(xiǎn)因素會(huì)威脅到腦老化，如慢性基礎(chǔ)病，一些生化指標(biāo)的異常，肺炎等感染，要控制好這些。④
文章 本文綜合自：來(lái)源 人民日?qǐng)?bào)健康
①Life cycle patterns ofcognitive performance over the long run.PNAS,2020.
②Ying Xiong, Qi Cheng, Fangyan Gong,LeiLiu*,Vimar/RAP1DAS1promotes acceleration of brain aging after middle age in flies and mice. 2023.Communications biology.
③2023-02-27曾大夫健康科普《4種行為加速大腦“衰老”，很多人卻天天在做，難怪越來(lái)越笨了》
④2024-04-30健康時(shí)報(bào)《給大腦老化“踩剎車(chē)”》
⑤2011-05-12健康時(shí)報(bào)《求證器官衰老時(shí)間表》
⑥Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.
⑦Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019.
⑧2021-06-12深圳市卒中學(xué)會(huì) 《也許你一直在傷害自己的大腦，卻渾然不知》
⑨崔艷輝，馬雋.78例急診酒精中毒性腦病臨床分析[J].中國(guó)現(xiàn)代藥物應(yīng)用.2015.
⑩Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017
審稿：魯洋
