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    最后更新于: 2024-08-07 12:58 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
    大家常說“渾身上下有使不完的勁兒”,形容一個人每天精力充沛和身體強壯。而最近一項研究發(fā)現(xiàn),手上有勁兒和腿上有勁兒的人,越不容易患上一種"老年病"!

    手勁兒大、腿有勁兒的人,越不容易患上癡呆

    手勁兒大、腿有勁兒的人不僅身體強壯,更不容易患上一種老年病——老年癡呆。復旦大學華山醫(yī)院團隊刊發(fā)在2022年《阿爾茨海默癥和癡呆癥》期刊的一項研究發(fā)現(xiàn):手勁兒大、腿有勁兒走路快的人,越不容易患上老年癡呆。

    身體有這2個特征的人,不容易癡呆!趕緊對照練一練

    研究分析了34萬余名參與者的認知狀態(tài),以及他們的握力和走路速度。研究開始時所有人都沒有癡呆癥和心血管疾病,平均隨訪了8.51年,最終發(fā)現(xiàn)了2424例癡呆癥。

    研究發(fā)現(xiàn):癡呆組的握力和走路速度,顯著低于非癡呆組。具體來說:

    1.手勁越大老年癡呆風險越低絕對握力每增加5公斤,全因癡呆、阿爾茲海默癥和血管性癡呆的風險分別會降低14.3%、12.6%和21.2%。

    2.走路速度越快癡呆風險越低與平均走路速度(約4.8-6.4千米/小時)相比,緩慢的走路速度(<4.8千米/小時)與所有癡呆類型的風險增加有關。最終研究表明,肌肉健康,特別是握力和走路速度,可能是預測癡呆癥風險的重要指標。

    握力、走路速度能反映出身體健康狀況

    握力、走路速度這2項簡單的健康指標,一定程度上能反映出身體的健康狀態(tài)。有時候醫(yī)學上也會使用它們做測試。

    1. 6分鐘走路試驗,看心肺功能

    北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科住院醫(yī)師許劍釗介紹,針對心肺功能,有個“六分鐘走路試驗”。指的是沿15~30米的直線盡可能地快速往返行走,測試6分鐘內(nèi)的行走總距離。健康成年人六分鐘走路試驗距離的范圍在400~700米。若6分鐘走路距離少于400米,則預示可能心肺功能不全。

    走路不僅反映我們的心肺功能,也和衰老有一定關系。2019年《美國醫(yī)學會雜志》子刊發(fā)表的一項研究,對同一出生時期的1037人進行了貫穿一生的追蹤。結(jié)果顯示,中年時期的走路速度可以作為大腦和身體衰老的指標。在參與者45歲時測試發(fā)現(xiàn),走路慢的人,大腦體積和表面積更小,而且大腦皮層厚度也更薄,認知能力下降更快。

    此外,廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院綜合三科(老年呼吸病?疲└敝魅吾t(yī)師張溪介紹,步速是綜合反映老年人健康狀況的指標,體現(xiàn)了身體的適氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力,也會影響到一個人獨立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒,若低于0.6米/秒,則說明肌肉萎縮較嚴重,是衰老進程的重要信號。

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    2. 握力出現(xiàn)變化,看心臟功能

    北京朝陽醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師于麗平介紹,握力是成年人健康指標之一。如果握力不足,表示上半身的血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。一旦發(fā)現(xiàn)自己的握力下降,就應該考慮是不是心臟功能下降了,或者已經(jīng)出現(xiàn)了全身性的動脈硬化,建議這時候應該及時前往醫(yī)院進行檢查。

    張溪醫(yī)生介紹,抬、拉、擰、抓……這些基本動作都與握力有關,反映上肢力量水平,也影響全身力量平衡。如果60~64歲男性握力低于27千克,女性握力低于18千克;65~69歲男性握力低于25千克,女性握力低于17千克,都屬于運動功能較差的情況,也提示著衰老在加劇。

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    4個簡單動作鍛煉手腿力量

    4個簡單動作鍛煉四肢力量,在家就可以練:

    1.抬腿勾腳
    中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院綜合內(nèi)科副主任護師謝曉磊在CCTV生活圈節(jié)目中介紹,選一把穩(wěn)定的椅子,只坐三分之二,挺直腰背。動作從一數(shù)到八,其中“一抬二伸三繃足”,將腿抬起、伸直,抬到和椅子平面一樣的高度,腳尖向下壓,數(shù)到“七”時候后回腿,“八”放下腿?梢愿杏X大腿前方的股四頭肌緊繃?梢栽鰪娡炔苛α,改善下肢酸軟,提高身體平衡能力。

    2.弓步拉伸
    雙手扶墻做弓步,腳跟不要抬起,后腿保持繃直,感受小腿后方肌肉拉伸的感覺。保持15秒放下,休息片刻后重復,每天都可以練?梢苑潘杉∪猓嵘∪馊犴g性。

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    3.提臂握力
    謝曉磊護師在CCTV生活圈節(jié)目中分享,手握啞鈴,或者拼裝礦泉水。兩腳分開站立,與肩同寬,雙手握啞鈴置于身體的兩側(cè),將啞鈴輕輕地從身體的兩側(cè)往上托舉,舉到肩部翻轉(zhuǎn)手腕,往上托舉2個啞鈴到頭頂?shù)纳喜浚宰魍nD,然后慢慢從身體兩側(cè)放下,在水平位置停頓2秒,再慢慢回落到大腿兩側(cè)。

    4.握力訓練
    單手抓住一個握力球,或者網(wǎng)球。慢慢地用最大的力氣捏球,持續(xù)2—3秒,慢慢松開球,重復15次。每次2-3組即可。

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    來源:健康時報

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    V14 發(fā)表于: 2024-07-30 15:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

    總之就是多運動就好的
    V14 發(fā)表于: 2024-07-30 15:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

    用腦過度的人容易癡呆
    V14 發(fā)表于: 2024-07-30 15:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

    還好還好我沒有
    V14 發(fā)表于: 2024-07-30 15:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
    1#

    看來我不會,手勁特別大,哈哈
    V14 發(fā)表于: 2024-07-30 15:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
    2#

    我握力一般,從大學就不太好
    V15 發(fā)表于: 2024-07-30 15:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
    3#

    動作能反映出不少問題
    V9 發(fā)表于: 2024-07-31 16:44 IP歸屬地:新疆 Android客戶端 |只看該作者
    4#

    好的,等老了再練練吧[/11捂臉]
    V14
    勛章 勛章
    發(fā)表于: 2024-08-01 15:46 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
    5#

    風馬牛不相及
    V8 發(fā)表于: 2024-08-07 12:58 IP歸屬地:北京 Android客戶端 |只看該作者
    6#

    [/11微笑]

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