世界杯開始了，大家躍躍欲試，不少新手和老手都受傷了。即使是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)中，仍有相當(dāng)比例出現(xiàn)受傷的情況。在運(yùn)動(dòng)中，建議大家做好幾下幾點(diǎn)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，盡情享受足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)～
1、運(yùn)動(dòng)前了解身體健康狀態(tài)，做好熱身
運(yùn)動(dòng)前一定要保持足夠的睡眠，熬夜后、大量飲酒后等情況下的第二天都不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度的體育活動(dòng)，以防出現(xiàn)心臟驟停等意外情況。
隨著年齡增長(zhǎng)，身體肌肉質(zhì)量下降，對(duì)外界刺激的反應(yīng)也下降，大多數(shù)人無(wú)法保證定期進(jìn)行身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，很難有做出這種高難度動(dòng)作的身體基礎(chǔ)。熱身時(shí)做一些起跳落地的動(dòng)作，比如模仿頭球的動(dòng)作，以防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)落地的關(guān)節(jié)扭傷；做幾組沖刺跑，把心率提高到一定水平，有助于適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
2、選擇合適的球鞋，佩戴護(hù)腿板
如果是到陌生的球場(chǎng)，要提前了解球場(chǎng)的狀況，選擇合適的球鞋，比如有適于天然草的FG和SG鞋釘，有適于人工草的AG鞋釘，以及室內(nèi)場(chǎng)地的碎釘足球鞋。選擇錯(cuò)誤的球鞋可能造成相應(yīng)的損傷，比如選用FG鞋釘在草較短的人工草地上踢球，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)遭受過(guò)度壓力，出現(xiàn)疼痛。同時(shí)，業(yè)余球場(chǎng)的質(zhì)量參差不齊，也會(huì)因?yàn)樾藿〞r(shí)間過(guò)長(zhǎng)出現(xiàn)質(zhì)量下降�？梢栽趫�(chǎng)地中進(jìn)行慢跑，以了解球場(chǎng)是否平整，是否有異物存在，避免在活動(dòng)中意外扭傷關(guān)節(jié)或出現(xiàn)骨折。
一定要佩戴護(hù)腿板。業(yè)余足球活動(dòng)中，相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)者未接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，技術(shù)動(dòng)作存在一定缺陷，而體力下降也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，會(huì)出現(xiàn)小腿踢到對(duì)方腳底的情況。這個(gè)動(dòng)作的瞬間作用力是相當(dāng)大的，如果不佩戴護(hù)腿板，可能會(huì)出現(xiàn)小腿骨折的情況。
佩戴護(hù)腿板也可以在出現(xiàn)其它意外情況時(shí)保護(hù)我們的“迎面骨”。如果本身存在膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的力量下降，也可以佩戴護(hù)膝或者護(hù)踝，提高下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如果存在習(xí)慣性崴腳，建議用彈力繃帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的固定，減輕踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定對(duì)踝關(guān)節(jié)的影響。
3、選擇合適的踢球動(dòng)作
在踢球過(guò)程中，注意選擇合理的技術(shù)動(dòng)作。建議不要盲目模仿足球運(yùn)動(dòng)員的一些炫技動(dòng)作，否則容易造成各關(guān)節(jié)的扭傷。
4、做好運(yùn)動(dòng)恢復(fù)工作
四肢肌肉會(huì)因?yàn)槠诙霈F(xiàn)乳酸堆積效應(yīng)，建議大家要進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如適當(dāng)拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)，以放松肌肉。這樣也可以減輕第二天的肌肉酸痛的癥狀，可以更快更好的恢復(fù)到工作與生活中去。
5、運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛，可能是下肢肌肉力量不足
有的人在踢球后可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)的腫脹疼痛，很多天也恢復(fù)不了。若核磁共振檢查結(jié)果沒(méi)有嚴(yán)重問(wèn)題，則多數(shù)為關(guān)節(jié)內(nèi)過(guò)多的積液產(chǎn)生。這種情況也與下肢肌肉力量下降有關(guān)，建議在平時(shí)做一些下肢肌肉力量的訓(xùn)練，以增加下肢抵抗過(guò)度磨損的能力。
斑斑給大家分享一個(gè)測(cè)試下肢肌肉力量的小方法～
單腿站立，然后慢慢做單腿下蹲的動(dòng)作，下蹲的角度不必過(guò)大。在這個(gè)過(guò)程中，保持膝關(guān)節(jié)和足尖指向前方，不要出現(xiàn)下肢的晃動(dòng)。如果在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)下肢的晃動(dòng)，則提示下肢肌肉力量不足，需要加強(qiáng)下肢肌肉力量的鍛煉。
