有效快速的床上運(yùn)動(dòng)減肥法
你是寧愿躺在床上選擇發(fā)呆、玩手機(jī)、是否都開始懷疑人生，其實(shí)吧，賴床也不是不可以，比較大冬天的，誰(shuí)都不意愿離開溫暖的被窩。冬季愛賴床怎么減肥呢，教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運(yùn)動(dòng)，躺著也能瘦。
有效快速的床上運(yùn)動(dòng)減肥法
一、伸個(gè)懶腰
在伸懶腰時(shí)，將你的雙手五指進(jìn)行交叉，掌心向上舉過(guò)頭頂，四肢伸展，雙腳交叉伸直，逐漸用力，然后左右轉(zhuǎn)體，時(shí)間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動(dòng)作有利于加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)。
二、抱住身子滾一滾
仰臥姿勢(shì)，然后大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前后滾動(dòng)十次到二十次。這個(gè)動(dòng)作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復(fù)平衡。
三、抬肩、收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。
四、貓式伸展
跪坐在床上，雙手撐著床板，頭往下，收腹，做3次深呼吸，放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。重復(fù)此動(dòng)作3次。這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
五、空中踩腳踏車
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
六、向上踢腿
平躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側(cè)伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲，雙腿向上用力蹬，接著雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近在胸前。
七、墊墊腳跟
做完上面的幾個(gè)動(dòng)作后可以離開床了，在你起床洗漱前可以墊下腳跟。這個(gè)動(dòng)作能消除大腿處多余的贅肉。
