別以為懷孕之后氣色不佳、會(huì)便秘，是理所當(dāng)然的事。因?yàn)�，體內(nèi)若堆積了一肚子大便，孕媽咪的臉色和脾氣也會(huì)越來越差喔!專家表示，要改善便秘，吃對(duì)食物很重要。她提供四大步請(qǐng)?jiān)袐屵涓裕?p> 1.多吃幫助便便變軟”的食物，這類食物多含有水溶性纖維”，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等，讓便便變軟好排出。
2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。
3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘。
4.補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動(dòng)。
二、孕婦水腫吃什么
孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才驚覺身體出現(xiàn)水腫的事實(shí)。水腫，是因?yàn)樽訉m擴(kuò)大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留。當(dāng)體內(nèi)水分無法排出，就會(huì)造成水腫，讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。
營養(yǎng)師表示，一旦出現(xiàn)水腫癥狀時(shí)，孕媽咪更要留意日常飲食：
1.不吃人工調(diào)味料；
2.留意食物烹調(diào)方式，避免腌制、鹵等方式烹調(diào)食物；
3.多吃利尿食物；
4.注意水分補(bǔ)充；
5.注意蛋白質(zhì)攝取。
烹煮食物還是可以加鹽巴，重點(diǎn)是烹調(diào)的方式，要避免腌漬、鹵的過程，因?yàn)橹灰澄锝?jīng)過腌漬、鹵，就會(huì)產(chǎn)生高鈉，所以，烹調(diào)時(shí)，調(diào)味料應(yīng)該在鍋?zhàn)酉ɑ鹎霸偬砑�，并且要避免吃任何�?jīng)過腌漬后再烹調(diào)以及鹵過的食物。
營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，有水腫情況的孕媽咪，更要留意鈉的攝取，其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高，應(yīng)該避免。另外，可以多吃幫助利尿的瓜果類，例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯，由于瓜果多屬寒涼性食材，因此，可加些熱性食材來調(diào)和，例如姜片、黃芪、伏苓一起烹煮，吃西瓜時(shí)則同時(shí)搭配荔枝。
此外，紅豆水有利尿消腫的作用，孕媽咪可以將水煮沸之后，熄火，加入紅豆?fàn)F30～40分鐘，不加任何調(diào)味料，直接取燜過紅豆的水當(dāng)開水飲用，每天飲用1000c.c.，有助于排除體內(nèi)水分。
點(diǎn)心時(shí)間——蜜餞
任何經(jīng)過腌漬或過度加工食品都含有高鈉，有水腫的孕媽咪要特別留意。若要吃蜜餞來緩解孕吐癥狀時(shí)，應(yīng)該先看食物營養(yǎng)標(biāo)示，了解鈉的含量，盡量選擇鈉含量較低的點(diǎn)心、零嘴，例如葡萄干、西紅柿干的鈉含量就比梅子低，營養(yǎng)價(jià)值也較高。
